Kazi, familia, kazi za nyumbani - inaonekana hakuna mwisho wa yote. Nishati sifuri, motisha pia. Tuna deni kwa kila mtu na kila kitu - kazini, kwa watoto, kwa wazazi wazee. Zaidi ya hayo, maswali ya kimataifa yanaanza kusumbua: je, tumefanya chaguo sahihi maishani? Je, walipitia njia hiyo? Haishangazi, katika hatua hii, mara nyingi tunapatwa na uchovu.
Tuna mwelekeo wa kufikiria uchovu kama hali inayotokana na mkazo sugu wa muda mrefu kazini. Lakini unaweza kuchoma sio tu katika utendaji wa majukumu yako ya kazi.
Si rahisi kutambua kwamba hii ilitupata. Kwanza, kwa sababu hali hii inakua hatua kwa hatua. Pili, kwa sababu dalili zake huchanganyikiwa kwa urahisi na shida ya maisha ya kati. Kwa hiyo, kuchomwa kwa katikati ya maisha ni rahisi kukosa na "kukimbia". Na kiasi kwamba itasababisha matatizo makubwa ya kliniki.
Je! ni ishara gani za "kuchoka katikati ya maisha"?
1. Kuchoka kimwili na kiakili
Ndio, watu wa makamo, kama sheria, wanapaswa kuchanganya mengi. Na kazi, na kulea watoto, na kutunza wazazi wazee. Siku ni sawa na kila mmoja, tofauti pekee ni kwamba kila mmoja anatupa shida na shida zake. Kwa kweli hakuna wakati uliobaki wa kupumzika na burudani.
Kwa hiyo, wengi hulalamika kuhusu matatizo ya usingizi, kupoteza umakini, ugumu wa kufanya maamuzi, wasiwasi, na kuhisi wamepotea. Ongeza hapa matatizo ya tumbo, maumivu ya kichwa na usumbufu wa asili isiyojulikana. Wengi huhusisha hili na kuzeeka, lakini kwa kweli, mkazo wa kudumu ndio wa kulaumiwa.
2. Mtazamo wa giza wa kazi na mahusiano
Uchovu, kama vile unyogovu, hubadilisha mtazamo wetu juu yetu wenyewe, watu wanaotuzunguka, na matarajio iwezekanavyo. Mara nyingi hii inaongoza kwa ukweli kwamba tunaanza kugundua tu mbaya zaidi katika mwenzi wetu, kaya, marafiki wa karibu na wenzetu. Na ni vigumu sana kuondokana na mtazamo huu wa maisha.
Wale wanaokwenda kwa madaktari mara nyingi hulalamika kwamba hawana subira. Hii ina maana kwamba migogoro na mpenzi inakuwa mara kwa mara kwa sababu ya kazi za nyumbani, fedha na ngono. Wakati ujao wa kawaida hauonekani katika mwanga mzuri hata kidogo. Kuhusu kazi, wateja huwaambia wanasaikolojia kwamba wanaonekana kukwama kitaaluma, shughuli zao za awali hazileti tena kuridhika.
3. Kuhisi kama hakuna kitu kinachofanya kazi
Watu wa umri wa kati mara nyingi huhisi kama wameshindwa katika nyanja zote. Kila kitu wanachofanya kwa namna fulani ni cha juu juu sana, cha kutojali. Au jambo moja - kwa mfano, kazi - inageuka vizuri, lakini katika maeneo mengine ni kushindwa kabisa. Hakuna nguvu na wakati wa kutosha kwa familia na mpendwa, na kwa sababu ya hili, hisia ya hatia hutokea. Inaonekana kwamba kila kitu ni bure, na hakuna wakati wa kukaa chini na kufikiria ni nini kibaya na wapi kuendelea.
Mikakati 4 inayoweza kuboresha hali hiyo
1. Angalia kwa uaminifu kile kinachoendelea na usimame.
Kuchomwa moto ni biashara kubwa. Hii ni ishara wazi kwamba unahitaji kupumzika kwa mwili na kiakili. Ikiwezekana, punguza kasi mara tu unapoona dalili za kwanza, pumzika, na uweke mipaka. Niniamini, ikiwa unawaka kabisa na kupoteza mabaki ya afya ya kimwili na ya akili, itakuwa na wasiwasi tu wapendwa wako. Kila mtu mwingine hatajali, utabadilishwa tu na mtu mwenye ufanisi zaidi.
2. Pitia ratiba yako
Labda, hata ikiwa umeshonwa kwa muda mrefu, unaendelea kusema "ndiyo", ukubali kusaidia na kujipachika majukumu yasiyo ya lazima. Kusaidia wengine ni nzuri, lakini kwanza unahitaji kujisaidia. Na hata zaidi, haupaswi kufanya hivi kwa mazoea. Ikiwa umekuwa ukiishi kwa majaribio ya kiotomatiki kwa muda mrefu, ni wakati wa kuibadilisha. Pitia ratiba yako na uondoe bila huruma kila kitu unachoweza kujiondoa. Pata mazoea ya kuongeza tu kitu kipya kwenye ratiba yako "iliyojaa" ikiwa umechukua kitu kutoka kwayo.
3. Panga muda kwa ajili yako mwenyewe
Ndiyo, ni vigumu, hasa ikiwa huna muda wa bure kabisa na haujapata kwa muda mrefu. Lakini usipofanya hivyo, utaishia kuchomwa moto. Kila siku, panga shughuli ndogo na isiyotumia wakati sana ambayo itakuletea raha. Kwa kweli, unapaswa kutumia angalau sehemu ya wakati huu peke yako kufikiria juu ya siku zijazo na kupanga hatua yako inayofuata.
4. Tafuta kinachokufurahisha
Haina maana kujilazimisha kujisikia furaha tena - sivyo inavyofanya kazi. Unachohitaji ni kupata kitu ambacho kinakupa furaha hata kidogo. Kile ulichopenda hapo awali, au kile ambacho haujawahi kujaribu. Niamini: mara tu unapopata hisia za furaha na msukumo tena, wewe mwenyewe utaanza kupata wakati zaidi wa shughuli kama hizo.