Hisia ni uzoefu wa kimwili. Mwili unaweza kutuambia kile tunachopitia. Mwanasaikolojia Hilary Handel anazungumza kuhusu jinsi hisia zinavyoonekana katika mwili wetu na ni hatua gani zinaweza kuchukuliwa ili kujifunza kuzisikia.
"Joto la mifupa halivunji!", "Unavumbua kila kitu!", "Ni tuhuma gani!" Wengi wetu tumefundishwa kutozingatia hali ya mwili wetu, sio kuamini hisia zetu wenyewe. Lakini baada ya kukomaa, tunapata fursa ya kubadilisha mipangilio inayoendeshwa katika utoto. Jifunze kuishi kwa amani na wewe mwenyewe na ulimwengu unaokuzunguka.
Hisia na fiziolojia
Kuingia kwenye uzoefu, tunaonekana kusahau juu ya uadilifu wetu, juu ya muunganisho wa michakato katika viwango vya kihemko na mwili. Lakini ubongo ni sehemu kuu ya mfumo wa neva, ambayo huwajibika sio tu kwa shughuli za magari, bali pia kwa hisia. Mfumo wa neva umeunganishwa na mfumo wa endocrine na wengine, hivyo hisia zetu na mwili haziwezi kuwepo tofauti kutoka kwa kila mmoja.
Hilary Handel, mtaalamu wa magonjwa ya akili anaandika hivi: “Hisia ni uzoefu wa kimwili. "Kimsingi, kila mhemko husababisha mabadiliko maalum ya kisaikolojia. Wanatutayarisha kwa hatua, jibu kwa kichocheo. Tunaweza kuhisi mabadiliko haya kimwili - kwa hili unahitaji kuzingatia mwili wako.
Tunapokuwa na huzuni, mwili unakuwa mzito, kana kwamba una mzigo wa ziada juu yake. Tunapohisi aibu, tunaonekana kupungua, kana kwamba tunajaribu kuwa wadogo au kutoweka kabisa. Tunaposisimka, mwili unajazwa na nishati, ni kana kwamba tunapasuka kutoka ndani.
Lugha ya mwili na lugha ya mawazo
Kila hisia hujibu tofauti katika mwili. “Niliposikia jambo hilo kwa mara ya kwanza, nilishangaa kwa nini hatukufundishwa kujisikiliza shuleni,” asema Dakt. Handel. "Sasa, baada ya mafunzo na mazoezi, ninatambua kwamba ubongo na mwili wangu huwasiliana katika lugha mbili tofauti."
Ya kwanza, "lugha ya mawazo", huzungumza kwa maneno. Ya pili, "lugha ya uzoefu wa kihemko," inazungumza kupitia hisia za mwili. Tumezoea kuzingatia tu lugha ya mawazo. Tunaamini kwamba mawazo hudhibiti kila kitu - tabia na hisia. Lakini hii si kweli. Jambo la msingi ni kwamba hisia tu huathiri mawazo na tabia zetu.
sikiliza mwenyewe
Mwili wenyewe unaweza kusema juu ya hali yetu ya kihemko - iwe tumetulia, tunajiamini, tunadhibiti, tuna huzuni au tumechanganyikiwa. Kwa kujua hili, tunaweza kuchagua kupuuza ishara zake au kusikiliza kwa makini.
“Jifunze kusikiliza na kujitambua kwa njia ambayo hujawahi hata kujaribu hapo awali,” aandika Hilary Handel.
Mwanasaikolojia anapendekeza kufanya majaribio na kujifunza kusikiliza mwili wako. Bila kujikosoa na kulazimishwa, kwa riba na bila kujaribu kujihukumu kwa "haki" au "mabaya" ya utendaji wa zoezi hilo.
- pata mahali pazuri na tulivu;
- anza kuungana na mwili wako, ukizingatia pumzi yako. Jaribu kuhisi jinsi unavyopumua;
- makini ikiwa unapumua kwa kina au kwa kina;
- angalia mahali ambapo pumzi inaelekezwa - kwenye tumbo au kwenye kifua;
- kumbuka ikiwa unapumua kwa muda mrefu kuliko unavyovuta, au kinyume chake;
- fikiria kupumua polepole na kwa undani, kujaza vidole vyako, kisha miguu yako, ndama, na shins, kisha mapaja yako, na kadhalika;
- makini na aina gani ya kupumua inakupumzisha na kukutuliza - kwa kina au kwa kina.
Tabia ya kuwa mwangalifu kwa mwili husaidia kusogeza vyema jinsi tunavyoitikia vichochezi fulani vya nje. Hii ni njia nyingine ya kujijua na kujijali.
Kuhusu Mtaalamu: Hilary Jacobs Handel ni mwanasaikolojia na mwandishi wa Sio Lazima Unyogovu. Jinsi pembetatu ya mabadiliko hukusaidia kusikiliza mwili wako, kufungua hisia zako, na kuungana tena na ubinafsi wako halisi.