1. Chokoleti ya giza Ikiwa unahisi kuongezeka kwa furaha kila wakati unapopiga chokoleti nyeusi, usifikiri ni ajali. Chokoleti ya giza husababisha mmenyuko wa kemikali katika mwili unaoitwa anandamide: ubongo hutoa neurotransmitter ya bangi ya asili ambayo huzuia kwa muda hisia za maumivu na huzuni. Neno "anandamide" linatokana na neno la Sanskrit "ananda" - furaha. Kwa kuongeza, chokoleti ya giza ina vitu vingine vinavyoongeza muda wa "kujisikia vizuri" unaosababishwa na anandamide. Wanasayansi hata wameita chokoleti nyeusi "dawa mpya ya wasiwasi."
Utafiti uliochapishwa katika Jarida la Psychopharmacology uligundua kuwa watu ambao walitumia kinywaji cha chokoleti chenye antioxidant (sawa na gramu 42 za chokoleti nyeusi) kila siku walihisi utulivu zaidi kuliko wale ambao hawakutumia.
2. Vyakula vyenye protini nyingi
Vyakula vilivyo na kiwango cha juu cha protini, kama vile jibini la Gouda na almonds, huimarisha viwango vya sukari ya damu, ambayo hutufanya tujisikie kuwa na nguvu na hali nzuri.
3. Ndizi
Ndizi zina dopamine, dutu asilia ya kuongeza hisia, na ni chanzo kizuri cha vitamini B (pamoja na vitamini B6), ambayo hutuliza mfumo wa neva, na magnesiamu. Magnésiamu ni kipengele kingine "chanya". Walakini, ikiwa mwili wako ni sugu kwa insulini au leptin, ndizi sio kwako.
4. Kahawa
Kahawa huathiri idadi ya neurotransmitters ambayo inawajibika kwa hisia, hivyo kunywa kikombe cha kahawa asubuhi kunaweza kututia moyo haraka. Uchunguzi umeonyesha kuwa kahawa huchochea mwitikio katika ubongo ambao huwezesha kipengele cha neurotrophic inayotokana na ubongo (BDNF): nyuroni mpya huonekana kutoka kwa seli za shina za ubongo, na hii inaboresha utendaji wa ubongo. Inashangaza, tafiti pia zinaonyesha kwamba viwango vya chini vya BDNF vinaweza kusababisha unyogovu, na uanzishaji wa michakato ya neurogenesis ina athari ya kupambana na mfadhaiko!
5. Turmeric (curcumin)
Curcumin, rangi inayoipa manjano rangi ya manjano-machungwa, ina mali nyingi za uponyaji na inachukuliwa kuwa dawa ya asili ya kukandamiza.
6. Berries zambarau
Anthocyanins ni rangi ambayo hutoa matunda kama vile blueberries na blackberries rangi ya zambarau. Antioxidants hizi husaidia ubongo kutoa dopamine, kemikali inayohusika na uratibu, kumbukumbu, na hisia.
Kula vyakula sahihi na tabasamu mara nyingi zaidi!
Chanzo: articles.mercola.com Tafsiri: Lakshmi