Kunyoosha Ajabu katika Mafunzo ya Nguvu

Nani anafanya kazi vizuri? Mtu yeyote ambaye ana mapumziko mema!

Kwa kushangaza, ni kunyoosha ambayo huharakisha ukuaji wa misuli! Ni kunyoosha ambayo hukuruhusu kuboresha mbinu ya kufanya mazoezi. Na ni kunyoosha kunafanya maumivu ya misuli baada ya mazoezi kuwa rahisi kustahimili. Sasa kwa maelezo.

Kulingana na kamusi, vitabu vya kiada na Wikipedia, “kunyoosha ni aina ya mazoezi ya viungo yanayolenga kuongeza uwezo wa kunyumbulika wa mwili wa mwanadamu.”

Sasa hebu tujibu swali: kwa nini tunahitaji kunyoosha?

Kwa nini kunyoosha

1. Hutoa ahueni haraka

Wakati wa mafunzo ya nidhamu yoyote ya nguvu, kazi ya mwanariadha ni kukandamiza misuli na kuifanya ifanye kazi. Mkataba wa misuli, urefu wao hupungua, na kiasi chao huongezeka. Misuli iko kwenye mvutano. Na kisha mwanariadha anapumzika, akipita kunyoosha. Inakunywa kila aina ya virutubisho kwa urejeshaji bora wa misuli na lishe. Lakini haijalishi mwanariadha anakunywa nini, haijalishi anapumzika vipi, misuli haitaanza kupona hadi itakaporudi kwa urefu wake wa asili!

Kunyoosha kunachangia hii. Baada ya kusukuma misuli, ni muhimu kunyoosha au, kwa maneno mengine, kurudi kwa urefu wao wa awali. Tu kwa kurejesha urefu unaweza misuli kupumzika, kunyonya virutubisho muhimu na kupumzika.

2. Inaongeza usahihi wa mbinu ya mazoezi

Ili kusukuma sehemu ya mwili inayotaka, ni muhimu kufanya mazoezi ya kiufundi kwa usahihi. Na mara nyingi vipengele vya mwili haviruhusu tu kufanywa kwa usahihi kwa sababu ya ukosefu wa kunyoosha. Matatizo ya kawaida ni:

• katika squat: hairuhusu kuzama kwa undani;
• katika deadlift: ni muhimu kunyoosha hamstrings ili kuinama chini na nyuma moja kwa moja;
• katika vyombo vya habari vya benchi: ni muhimu kunyoosha mabega, mgongo wa thoracic kwa safu sahihi ya mwendo.

3. Huongeza kubadilika na mafunzo kwa viungo na mishipa

Umeona jinsi vyombo vya usalama vinatembea? Wanatofautishwa na kutembea kwa kasi, kutembea. Je! unajua kwamba hawawezi, kwa mfano, kufanya wimbi la mkono wao ili mkono upite sikio? Misuli haifanyi. Kwa mizigo ya mara kwa mara inayolenga kupinga na kuongezeka kwa kiasi bila kunyoosha, misuli hugeuka kuwa "mavimbe". Kwa kuibua, wanariadha hufikia hii, lakini misuli yao haiwezi kunyoosha kutoka "donge" hadi urefu wao wa asili. Kwa hivyo, wanazuia harakati, usiruhusu kuchukua hatua kwa muda mrefu, inua mkono wako juu. Hata kukimbia ikiwa kuna hatari itakuwa ngumu sana kwao.

Ipasavyo, viungo na mishipa pia hazijafunzwa. Uhamaji wa pamoja, elasticity ya ligament hupungua. Wao, pia, hawawezi tena kufanya harakati za tabia ya mtu anayefanya mazoezi kikamilifu. Na katika kesi ya harakati kali, isiyo ya kawaida, hawawezi kuhimili mzigo usio wa kawaida.

Mapendekezo ya kunyoosha

Fuata miongozo hii ya kunyoosha:

1. Tumia kunyoosha kama joto-up. Hii si typo! Kunyoosha ni muhimu kuongeza joto-up mara baada ya Cardio. Misuli iliyonyooshwa vizuri itawawezesha kufanya kwa usahihi zaidi zoezi linalohitajika na itawawezesha kutumia muda mdogo kwenye seti za joto.
2. Nyosha baada ya mazoezi. Kupumzika kwa misuli ya lazima ili kurejesha urefu wao wa asili.
3. Nyosha kila siku. Kunyoosha kila siku kwa vikundi muhimu vya misuli hukuruhusu kuwa na mbinu sahihi ya mazoezi.

Sheria za msingi za kunyoosha

Kuna sheria za msingi za kunyoosha:

1. Tu statics. Ni muhimu kuepuka kutetemeka.

Nini kinatokea wakati unapiga kelele? Misuli baada ya mzigo wa nguvu ilipungua iwezekanavyo na kisha kwa jerks unaanza kunyoosha. Microcracks huonekana. Hizi ni aina ya majeraha madogo, ambayo pia huchelewesha mchakato wa kupona misuli.

2. Wakati mzuri ni sekunde 10-20.

Kunyoosha ni mchakato mrefu na laini. Misuli haijikopeshi kwa kunyoosha mara moja. Katika nafasi iliyoinuliwa, unahitaji kuwa sekunde 10-20 kwa kunyoosha kwa ufanisi, wakati ambao misuli huongeza urefu wake vizuri, imewekwa kwa urefu huu na inaizoea. Baada ya kuvuta pumzi, ni muhimu kunyoosha vizuri zaidi.

3. Maumivu kidogo yanakubalika.

Unahitaji kunyoosha mpaka misuli "inaruhusu" kunyoosha. Ishara ya kuacha ni kuonekana kwa maumivu madogo. Bila shaka, katika taaluma nyingi za michezo, wanariadha huvumilia maumivu makali wakati wa kunyoosha, lakini tovuti ya Calorizator ni, kwanza kabisa, tovuti yenye lengo la afya, na maumivu makali hayakubaliki kwa afya.

4. Kupumua.

Kunyoosha ni, kwanza kabisa, kutuliza mwili baada ya kuteseka kwa mafadhaiko. Ubongo lazima uelekeze misuli "kupumzika na kutengeneza". Kupumua kunapaswa kuwa kirefu na utulivu. Kuongezeka kwa angle ya kunyoosha inapaswa kufanyika wakati unapotoka nje.

Sio lazima kabisa kujitahidi kwa mgawanyiko, sio lazima kabisa kujitahidi kwa madaraja na vipengele vya sarakasi ngumu. Kwanza kabisa, unahitaji kujitahidi kutuliza misuli yako, kuimarisha viungo na mishipa, kurekebisha kiwango cha moyo wako na kuruhusu mwili wako kupumzika. Na kisha mafanikio ya matokeo yatakuwa yanayoonekana zaidi, na yenye afya.