Yaliyomo
Kula mbili: lishe ya mama mwenye uuguzi
Chakula cha mama mwenye uuguzi kinahitaji njia maalum na ufikiriaji sio chini ya wakati wa uja uzito. Baada ya yote, ubora wa maziwa ya mama kwa mtoto mchanga hutegemea. Na hakuna kitu muhimu zaidi kuliko afya yake na maendeleo ya usawa ulimwenguni.
Usawa wa vitamini
Lishe sahihi ya mama mwenye uuguzi inapaswa kuwa kamili ya vitu muhimu vya lishe. Lengo kuu ni ukuaji wa vitamini D na kalsiamu, ambayo ni muhimu kwa mifupa na misuli. Aidha, katika mchanganyiko huu, wao huingizwa vizuri zaidi. Wote hupatikana katika bidhaa za maziwa, samaki wa baharini, na mayai. Ili kuongeza manufaa, changanya vyakula hivi na mchicha, lettuce, brokoli, pumba, na ngano iliyochipua.
Protini yenye nguvu zote
Kwa kweli, imejumuishwa katika lishe ya mama ya uuguzi na protini ndio nyenzo kuu ya ujenzi wa viungo na tishu. Lakini kuwa mwangalifu! Protini ya maziwa ya ng'ombe husababisha shida ya kumengenya kwa watoto. Kwa maana hii, vyakula vya maziwa vilivyochacha kwa mama wauguzi vina afya zaidi na salama. Piga 250 ml ya kefir, 100 g ya hercule na ndizi iliyo na blender - utapata laini nzuri ya lishe kwa kiamsha kinywa. Kwa njia, kefir inaweza kubadilishwa na mtindi, na ndizi-na peari.
Chakula kwa saa
Ushauri mzuri kwa mama anayenyonyesha - chakula kinapaswa kuwa na sehemu ndogo na kalori nyingi. Thamani ya nishati ya lishe ya kila siku inapaswa kuwa kcal 500-600 juu kuliko lishe ya kawaida. Kwa lishe bora, mama anayenyonyesha anaruhusiwa vitafunio vyepesi kwa njia ya mayai ya kuchemsha, jibini la chini la mafuta, toast ya rye au jogoo wa maziwa ya tamu na matunda. Kabla ya kunyonyesha, inashauriwa kula au kunywa kikombe cha chai dhaifu tamu.
Afya katika glasi
Maji bora katika lishe ya mama mwenye uuguzi ni muhimu tu kama chakula. Mbali na maji ya kawaida, unaweza kunywa maji ya madini bila gesi, compotes kutoka kwa matunda yaliyokaushwa na chai hiyo dhaifu dhaifu. Juisi za asili ni bora kufanywa kutoka kwa tofaa za manjano. Inaaminika kuwa chai ya kijani ina athari nzuri juu ya kunyonyesha. Lakini kwa kuwa ina kafeini, haifai kupelekwa nayo, kama kahawa. Lakini soda tamu haitafanya chochote ila madhara.
Furaha ya mboga
Katika lishe ya mama anayenyonyesha, mboga za msimu lazima ziwepo. Fiber, wingi wa vitamini na madini - haswa mama na mtoto wake wanahitaji. Kwa hivyo weka mapishi ya saladi kwa mama wauguzi. Kata zukini mchanga kuwa vipande, changanya na 100 g ya jibini la kottage na 100 g ya lettuce (iliyokatwa au iliyokatwa kwa mkono). Chukua saladi na mafuta na maji ya limao ili kuonja, nyunyiza jibini iliyokatwa vizuri.
Kutupa matunda
Bila matunda, chakula na menyu ya mama anayenyonyesha haiwezi kufikiria. Lakini kumbuka, mengi yao yana mzio. Hizi ni matunda ya machungwa, apricots, tikiti na jordgubbar. Matunda yoyote ya kitropiki, kama kiwi, mananasi na embe, ni marufuku. Athari ya mzio husababishwa na matunda nyekundu. Zabibu pia zitaleta usumbufu kwa makombo. Je! Mama anayeuguza anaweza kufanya nini? Mapishi na maapulo, peari, squash na ndizi ni pamoja na kwenye lishe bila hofu.
Uji - nguvu zetu
Nafaka na mapishi pamoja nao kwa mama wauguzi ndio msingi wa lishe bora. Isipokuwa katika hali ambapo mtoto hana uvumilivu wa gluten iliyo kwenye nafaka. Mimina 250 g ya buckwheat 500 ml ya maji kwa dakika 40. Ongeza siagi, weka grits kwenye microwave kwa nguvu kamili kwa dakika 15. Punguza nguvu kwa wastani na upike uji kwa dakika 10 zaidi. Ongeza na yai ya kuchemsha na mimea - itakuwa na afya njema na tastier.
Milele na nyama
Chakula na mapishi ya mama anayenyonyesha katika mwezi wa kwanza inapaswa kujumuisha Uturuki au kuku bila ngozi. Ni bora kuandaa supu nyepesi kutoka kwao. Jaza kifua 1 cha kuku na shins 2 na maji, pika, ukiondoa povu. Sisi kuweka vitunguu vya kukaanga, karoti na celery kwenye sufuria. Baada ya dakika 15, mimina kwao cub zukini na 150 g ya dengu. Kuleta supu kwa utayari, weka chumvi na viungo ili kuonja, nyunyiza mimea. Kwa kichocheo hiki, kwenye menyu ya mama mwenye uuguzi, badala ya dengu, unaweza kuchukua vermicelli.
Ufalme wa Samaki
Chakula cha mama mwenye uuguzi kwa miezi, menyu ambayo ni rahisi kupata kwenye mtandao, haiwezi kufanya bila sahani za samaki. Unaweza kuanza na cutlets zilizotengenezwa kutoka kwa aina ya samaki yenye mafuta kidogo: hake, cod au walleye. Tunapita kwenye grinder ya nyama kilo 1 ya minofu ya samaki na ichanganye na viazi 3, vitunguu 2 na karoti 1, iliyokunwa kwenye grater. Piga mayai 2 na chumvi kidogo na pilipili, tengeneza cutlets, piga makombo ya mkate na uoka katika oveni kwa dakika 40 kwa 180 ° C.
Orodha nyeusi
Ni aina gani ya chakula kwa mama wauguzi inaweza kumdhuru mtoto? Bidhaa yoyote iliyo na viongeza vya bandia. Pamoja na bidhaa za kumaliza nusu, chakula cha makopo, nyama ya kuvuta sigara na pickles za nyumbani. Utalazimika kuachana na dagaa, karanga, viungo vya moto na michuzi ya mafuta. Chokoleti, pipi, keki za chachu na confectionery ni marufuku madhubuti. Ikiwa una shaka usalama wa bidhaa fulani, angalia meza ya lishe ya mama mwenye uuguzi.
Kwa hali yoyote, wakati wa kuandaa lishe na menyu ya mama mwenye uuguzi, mashauriano ya daktari hayatakuwa mabaya. Tabia za kibinafsi za mwili katika kesi hii zina jukumu muhimu. Afya njema na uvumbuzi wa furaha kwako na kwa mtoto wako!