Lishe kwa mifupa
Yaliyomo kwenye kifungu hicho
  1. Mapendekezo ya jumla
  2. Bidhaa muhimu zaidi
  3. Tiba za watu
  4. Bidhaa hatari
 

Mifupa kuu ya mwili wetu ni mifupa, ambayo ina mifupa iliyounganishwa na viungo. Mifupa hufanya kazi ya kinga, na pamoja na misuli inashiriki katika harakati za mtu.

Mifupa imegawanywa katika aina 4: tubular, fupi, gorofa na mchanganyiko.

Mfano wa mifupa ya tubular ni humerus na femur, mifupa mafupi - mifupa ya mguu, mifupa ya gorofa - scapula, na mchanganyiko - mifupa ya fuvu. Ndani ya mifupa kuna uboho wa mfupa. Na mifupa yenyewe yanajumuisha vitu vikali na chumvi za madini.

Kwa jumla, kuna karibu mifupa 200 katika mwili wa mwanadamu, ambayo inaweza kuhimili mzigo wa kilo 160 kwa kila mraba 1 ya uso wao.

 

Mapendekezo ya jumla

Kwa kazi ya kazi, ubongo unahitaji lishe bora. Inashauriwa kuwatenga kemikali hatari na vihifadhi kutoka kwenye lishe.

Uchunguzi ambao zaidi ya wanafunzi 1 walishiriki walionyesha matokeo yafuatayo. Wanafunzi walio na milo ambayo haikujumuisha ladha ya bandia, rangi, au vihifadhi walifanya 000% bora kwenye mtihani wa IQ kuliko wanafunzi wanaotumia virutubisho vilivyotajwa hapo juu.

Kuzingatia utawala wa kazi na kupumzika, lishe bora na shughuli, kuzuia ukiukaji kwa wakati unaofaa, kutahifadhi afya ya ubongo kwa miaka mingi.

Adui kuu kwa afya ya mfumo wa mifupa ni ugonjwa wa mifupa, ambayo hivi karibuni imekuwa mchanga sana. Hata watoto ni wagonjwa nayo.

Na tunaweza kusema nini juu ya wanawake ambao kalsiamu hutumiwa wakati wa uja uzito ili kujenga mifupa ya mtoto. Wana ugonjwa wa mifupa mara nyingi! Na yote kwa sababu mwili haupati uingizwaji wa kutosha wa virutubishi kwa maisha ya kawaida.

Ili mfumo wa musculoskeletal ufanye kazi kawaida, kimetaboliki ya maji-chumvi mwilini inapaswa kuwa ya kawaida. Hii inawezeshwa na utoaji wa mwili na lishe ya kutosha na kiwango cha kutosha cha maji na matumizi ya wastani ya chumvi ya mezani.

Mwili wa binadamu ni maji 60%, kwa hivyo maji, juisi na chakula kioevu kwenye lishe inapaswa kuwepo kila siku kwa idadi ya kutosha.

Chumvi nyingi za madini ambazo ni muhimu kwa nguvu ya mifupa hupatikana katika vyakula rahisi na vya asili (mboga, matunda, mayai na mimea).

Vyakula vyenye afya zaidi kwa mifupa

Ili kudumisha afya ya mfumo wa mifupa, vitamini na madini kama kalsiamu, vitamini D3, shaba, manganese, zinki, magnesiamu na fosforasi zinahitajika.

Bidhaa zinazojumuisha:

 

Maziwa na bidhaa za maziwa ni vyanzo bora vya kalsiamu. Wanaimarisha mifupa na meno. Zaidi ya hayo, ikiwa maziwa lazima yanywe angalau lita, basi jibini ngumu inapaswa kuliwa ndani ya 120 - 150 gr.

Mboga za majani na wiki. Kwa wale ambao hawakubali bidhaa za maziwa chini ya hali fulani, vyanzo vingine vya kalsiamu ya kikaboni vinaweza kufaa. Hizi ni celery, mchicha, wiki za collard. Zina vyenye, pamoja na kalsiamu, vitu muhimu vya kufuatilia kama potasiamu, chuma, zinki, magnesiamu. Aidha, wao ni matajiri katika vitamini B, E na PP.

Sardini, lax, tuna. Ili kalsiamu iweze kufyonzwa kawaida, uwepo wa vitamini D, ambayo ni tajiri sana kwa samaki, ni muhimu. Ili kuzuia ugonjwa wa mifupa, inatosha kula kwa kiwango cha gramu 50 kwa siku. Wakati huo huo, chakula cha makopo haipaswi kutumiwa! Bora kupika mwenyewe.

 

Ini. Ni tajiri kwa shaba, vitamini A na vitamini D3, ambayo husaidia kuboresha ngozi ya fosforasi na kalsiamu.

Flounder, capelin, pollock, squid. Chanzo cha fosforasi hai, shukrani ambayo ngozi ya kalsiamu hufanyika.

Mbegu za malenge, buckwheat, karanga. Chanzo cha kuaminika cha zinki, ambayo, pamoja na fosforasi, inahusika na ngozi ya kalsiamu na vitamini D.

 

Karanga, mtama, mwani, matawi, prunes. Chanzo cha magnesiamu, ambayo inawajibika kwa utendaji wa osteocytes.

Parachichi. Ni matajiri katika potasiamu, ambayo inawajibika kwa utendaji wa kawaida wa misuli inayodhibiti mfumo wa mifupa.

Beets, mchicha, uyoga wa porcini. Vyakula hivi vyote vina antioxidant muhimu kama manganese. Ni shukrani kwake kwamba ukuaji wa kawaida na ukuzaji wa tishu za mfupa na cartilage hufanywa.

Malenge, pilipili ya kengele, persimmon, nyanya. Zina bidhaa muhimu kwa mifupa kama beta-carotene, ambayo ni mtangulizi wa provitamin A.

Machungwa. Zina vitamini C, ambayo ina athari ya faida kwa afya ya mifupa. Vitamini C katika mwili wa mwanadamu hubadilisha kalsiamu kutoka hali isiyo ya kawaida na kuwa ya kikaboni.

Tiba za watu za kuimarisha mifupa

Kwa nguvu ya mifupa na ukuaji wao wa haraka baada ya uharibifu, njia zifuatazo hutumiwa:

  • Juisi ya karoti iliyokamuliwa hivi karibuni (gramu 100-200 mara kadhaa kwa siku);
  • Juisi ya majani ya ngano;
  • Chai ya Comfrey (mizizi na majani yaliyotumiwa).

Vyakula hatari kwa mifupa

Vyakula vinavyoondoa kalsiamu kutoka mifupa:

  • Kahawa na chai;
  • vinywaji vya kaboni (kwa mfano, Coca-Cola, ina asidi ya fosforasi, ambayo ni hatari sana kwa mifupa)

Vyakula vinavyozuia ngozi ya kalsiamu

  • Oatmeal - ina asidi ya phytic
  • Pombe

Soma pia juu ya lishe kwa viungo vingine:

Acha Reply