Lishe ya fetma

Vyakula vyenye afya kwa fetma

Njia kuu za kutibu fetma ni pamoja na mazoezi ya matibabu na lishe. Nutritionists na endocrinologists kupendekeza kutunga mlo wako ili chakula ina vitamini, protini, madini chumvi na wanga. Na maumbile yameunda muujiza - bidhaa ambazo zina muundo wa kibaolojia na vitu muhimu ambavyo ni muhimu sana kwa utendaji mzuri wa mwili wa mwanadamu:

• Ikiwa unakula, unaweza kupunguza hatari ya viwango vya juu vya cholesterol ya damu. Chakula na sifa za upishi za samaki sio duni kwa nyama. Ni matajiri katika virutubisho, protini, mafuta, vidonge na madini.
• Zinayo vitamini 12 vya kikundi B, E, C, P, asidi ya folic na carotene, potasiamu, fosforasi, sodiamu, magnesiamu, iodini, chuma, fructose, sukari, sukari, pectini na nyuzi za lishe. Tunda hili husafisha mwili kabisa wa sumu, hupunguza cholesterol na husaidia katika mapambano dhidi ya fetma.
• Mkate wa unga wa Rye, nafaka, na bran Mkate kama huo una vitamini, nyuzi na madini, ambayo husaidia kupunguza viwango vya cholesterol ya damu, shinikizo la damu, kuchochea mmeng'enyo, na kuharakisha kimetaboliki.
• Ina matajiri katika carotene, vitamini B1, B6, B2, C, B3, E, P, K, PP, potasiamu, kalsiamu, chuma, iodini, fosforasi, cobalt, enzymes, fructose, glucose, lecithin, amino asidi, protini na wanga. Karoti huzuia ukuzaji wa uvimbe na inaboresha uundaji wa damu.
• Malenge Ni bora kwa lishe ya lishe. Wataalam wa lishe wanapendekeza pamoja na malenge katika lishe katika matibabu ya fetma, kwa sababu ya yaliyomo ya chuma, antioxidants asili, vitamini vya vikundi C, B, A, E, PP, K, T na vitu vya pectini ndani yake.
• Berry hii ya miujiza hutunza mwili wa binadamu vizuri, inaboresha kimetaboliki, mapambano dhidi ya uzito kupita kiasi na inashauriwa na madaktari katika matibabu ya fetma. Na hii yote ni kwa sababu ya yaliyomo juu ya virutubisho, vitamini C, P, chuma, manganese, magnesiamu, tanini na vitu vya pectini na asidi za kikaboni.
• briar Ina vitamini C nyingi, P, K, B, carotenoids, fosforasi, potasiamu, magnesiamu, chuma, zinki, molybdenum, manganese, cobalt, chromium, malic na asidi ya citric, tanini na vitu vya pectini. Uamuzi kutoka kwake unapendekezwa na wataalamu wa lishe, kuanzia na hatua ya kwanza ya fetma. Rosehip huwa na sauti kamili na ina athari ya jumla kwa mwili. Hii ni muhimu sana ikiwa mtu yuko kwenye lishe ya dawa.
• Parachichi zilizokaushwa, zabibu kavu, parachichi, parachichi zilizokaushwa, tende, prunes, tufaha kavu, tini na peari zilizokaushwa ni mbadala bora ya sukari na kila aina ya pipi zilizo na viongeza vya bandia. Zina potasiamu, fosforasi, chuma, kalsiamu na asidi za kikaboni. Matunda yaliyokaushwa yanapendekezwa kujumuishwa kwenye lishe ili kuimarisha mfumo wa neva, na pia kuchochea hematopoiesis na kusafisha matumbo.
• Chai ya kijani Ina vitamini na madini mengi, inaboresha utendaji wa ini, moyo, kongosho, figo, huongeza kinga, hurekebisha shinikizo la damu, inaboresha mmeng'enyo, inasafisha mwili wa sumu.
• Asali Muujiza huu - bidhaa iliyoundwa na nyuki, huongeza kinga ya mwili na ina mali ya bakteria. Asali inachukua kabisa sukari na ina kati ya vitu vyake karibu na meza nzima ya vipindi.
• BeetrootIna iodini nyingi na magnesiamu, fuatilia vitu ambavyo hurekebisha kazi ya mishipa ya damu na kimetaboliki mwilini, vitamini U, ambayo inaboresha kimetaboliki ya cholesterol.Vitamini hii muhimu inahifadhi mali zake hata baada ya matibabu ya joto ya bidhaa.

Ushauri wa matibabu kwa fetma:

• mkate mpya lazima ubadilishwe na mkate wa mkate,
• matunda inapaswa kuliwa na ngozi iliyojaa vitamini,
• ni bora kupika, kuoka au kupika bidhaa,
• kula mayai ya kuchemsha, samaki, nyama,
• usiongeze kukaanga kwa supu,
• ni pamoja na mbegu za nafaka zilizoota na juisi ya nyanya katika lishe ya kila siku,
• kunywa maji masaa mawili tu baada ya kula,
• fanya siku za kufunga mara moja kwa wiki,
• nenda kwenye michezo kila siku na utembee katika hewa safi.

Mapishi ya dawa za jadi kupambana na fetma:

• Glasi 1 ya mchuzi wa iliki lazima ilishwe wakati wa mchana,
• juisi nyeupe ya kabichi ni muhimu,
• infusions ya machungu ya mimea, knotweed, gome la buckthorn, mbegu za kawaida za shamari, mizizi ya dandelion, majani ya peppermint,
• chai ya tangawizi,
• bafu na majani ya birch, majani ya manyoya ya sinquefoil, nyasi na maua ya chamomile, kiwavi, knotweed, dandelion, farasi, mzizi wa burdock na majani, rhizomes za ngano za ngano, ambazo huchukuliwa baada ya kuoga, ni bafu bora za kuzuia unene.

Vyakula hatari na hatari kwa unene kupita kiasi

Pamoja na bidhaa zenye afya, kuna hatari ambazo zinapaswa kutengwa na lishe au mdogo kwa matumizi yao. Ya kuu ni pamoja na:

• Sukari iliyosafishwa Bidhaa hii inasindika kutoka kwa beets ya kawaida na miwa. Haina nyuzi za lishe, wala vitamini, wala virutubisho. Ni kalori nyingi sana, hupunguza upinzani wa mwili kwa sababu za nje na inachangia kunona sana
• Bidhaa hii ina matajiri katika viongeza vya chakula bandia, kasinojeni na glutamate ya monosodiamu. Yote hii inaweza kudhoofisha sana afya ya mwili.
• Margarine Ni msaidizi aliye na hydrogenated, mafuta ya sintetiki, vihifadhi, emulsifiers, rangi, na mafuta ya mafuta. Vitu vyote hivi vina kalori nyingi, sumu na huwa na mkusanyiko katika mwili.
• Ina mayonesi, mafuta yaliyojaa, wanga, sodiamu, ladha, na rangi. Na kama matokeo, matumizi ya mayonesi husababisha magonjwa makubwa, pamoja na shida ya kimetaboliki na fetma.
• Miche ya hisa na supu za papo hapoBidhaa hizo zinajumuisha kemia nyingi, viungio vya chakula, viboreshaji ladha, vidhibiti vya asidi, rangi na chumvi nyingi. Wanachangia mkusanyiko wa maji na mifereji duni kutoka kwa mwili.
• Chakula cha haraka Ni matajiri katika mafuta ya sintetiki, chumvi, viongeza vya bandia, kasinojeni, na kusababisha mshtuko wa moyo, saratani, usawa wa homoni, unene kupita kiasi.
• Ni matajiri katika sukari, viongeza vya bandia, asidi anuwai, soda na kasinojeni.

Lishe ya magonjwa mengine: