Lishe katika michezo. Ukweli juu ya lishe na usawa wa mwili.

Ikiwa hautafuatilia lishe yako ili kupunguza uzito hata na mazoezi ya kawaida haiwezekani. Jinsi ya kujenga nguvu katika michezo, kuwa bora na salama? Inawezekana kuchanganya usawa na lishe? Je! Kuna njia mbadala ya kuhesabu kalori? Majibu ya maswali haya soma hapa chini.

Lakini kwanza, hebu tukumbuke tena sheria ya kimsingi ya kupunguza uzito. Lishe ni 80% ya mafanikio katika vita dhidi ya uzito kupita kiasi, usawa ni 20% tu iliyobaki. Ndio, huwezi kujenga eneo na haitaimarisha misuli bila mchezo. Walakini, bila usambazaji mdogo hautaweza kuondoa mafuta. Kwa hivyo, ukishaamua kufanya mazoezi ya mwili, jiandae kuchukua marekebisho kwenye lishe yako.

Lishe VS mchezo: nini kula kwa usawa?

1. Njia bora ya lishe katika michezo

Njia bora zaidi ya kula kwa michezo inachukuliwa kuwa kuhesabu kalori, protini, mafuta na wanga. Njia kama hiyo itasaidia kufanya lishe yako iwe na usawa iwezekanavyo. Hapo awali ilichapisha nakala ya kina juu ya jinsi ya kuhesabu kalori. Inabaki tu kuongeza kuwa protini, wanga na mafuta inapaswa kuwa katika mstari ufuatao: 30-40-30. Kwa mahesabu ya kina inawezekana kutumia dietaonline ya huduma ambayo huhesabu nambari moja kwa moja KBZHU kulingana na data yako ya pembejeo: uzito, umri, shughuli na mtindo wa maisha.

Nini ni muhimu kujua:

  • Usile chini ya ulaji maalum wa nishati. Chakula chako kinapaswa kuwa na lishe wakati mwili haujaribu kuchoma misuli kwa nguvu. Lishe kwenye kalori 1200 (na hata chini zaidi) ni njia ya moja kwa moja ya kuua kimetaboliki yako.
  • Usizidi pia maadili yanayoruhusiwa ya ulaji wa nishati ya kila siku. Ikiwa unatumia kalori zaidi kuliko unayotumia wakati wa mchana, hautapunguza uzito hata katika usawa wa mwili.
  • Usisahau kuhesabu protini, wanga na mafuta. Katika michezo ni muhimu sana kutumia kiwango sahihi cha protini ili usipoteze misuli. Tazama pia: jinsi ya kuhesabu BDIM na inafanya nini?

2. Chaguzi zinazokubalika za kula katika michezo

Ikiwa unahesabu kalori inaonekana kuwa njia ngumu ya kupoteza uzito, unaweza kuchagua matoleo mpole ya lishe. Kwa mfano, lishe ya Protasov, Dukan, mfumo unatoa 60. Ukifuata sheria zote za lishe hizi, zinaweza kukuongoza kwa matokeo mazuri. Mfumo huo wa usambazaji katika mchezo, ingawa hautamaniki, lakini inawezekana. Ikiwa huwezi kwenda kwenye lishe inayofaa, lishe kama hizo haziwezi kukusaidia na hii.

Nini ni muhimu kujua:

  • Epuka madarasa ya mazoezi ya mwili katika siku ambazo unahisi kuwa umekula kidogo kuliko inavyopaswa kuwa. Kwa mfano, chakula kilichokosa (mfumo unatoa 60), hakuwa na bidhaa zinazohitajika nyumbani (Protasova, Dukan), hakukuwa na hamu ya kula siku nzima.
  • Pamoja na lishe kama hiyo haifai kufanya kubwa mafunzo (kwa mfano, Uwendawazimu) Na muda mrefu mazoezi (zaidi ya dakika 45).
  • Usijihusishe na mazoezi ya mwili wakati wa "Shambulio" kutoka kwa Ducane. Katika kipindi hiki utakuwa na kiwango kidogo cha wanga, kwa hivyo hautakuwa na nguvu ya kutosha wakati wa darasa.
  • Ikiwa unachagua kati ya kuhesabu KBZHU na lishe iliyo hapo juu, ni bora kwenda na chaguo la kwanza. Ni bora zaidi na salama njia ya kupoteza uzito.

Kila kitu unahitaji kujua juu ya lishe kabla na baada ya mazoezi

3. Chakula kisichohitajika katika michezo

Je! Chakula ni nini katika michezo ni mwili uliopingana? Yote hii lishe ngumu na vizuizi vikali kwenye lishe. Kwa mfano:

  1. Mono, kulingana na matumizi ya bidhaa moja. Inajulikana kwa wote: buckwheat, kefir, mchele, lishe ya shayiri, nk. Ni wazi kuwa chakula kisicho na usawa kinakuibia masharti ya wanga na protini, na kwa hivyo mafunzo yatadhuru mwili tu.
  2. "Lishe ya njaa"ambapo unakula chini ya kalori 1200 kwa siku. Kwa mfano, lishe maarufu ya Kijapani. Sababu ni sawa na ilivyoelezwa hapo juu: ukosefu wa nishati (wangamwili utalipa fidia kwa misuli. Na nyenzo za ujenzi wao (na kiwango kidogo cha protini) haitakuwa rahisi.
  3. "Hakuna chakula cha wanga", ambayo ilipendekeza kutenganisha vyakula vya wanga. Kwa ulaji wa nishati wakati wa shughuli za usawa unahitaji wanga. Bila yao, wewe ni, bora, utahisi kuzidiwa wakati wa mafunzo. Wakati mbaya zaidi, kuzimia. Katika kesi hii, hakuna matokeo mazuri ambayo hayawezi kusubiri.

Ikiwa bado umeamua kula lishe kali, basi fanya mazoezi kwa kipindi hiki cha wakati ni bora kuepuka kabisa. Usawa ni mzuri tu na lishe sahihi na yenye lishe. Ikiwa unataka kupoteza uzito na kuwa na afya, lishe katika michezo inapaswa kuwa:

  • kiwango kizuri cha kalori;
  • PFC bora;
  • bila kuruka ghafla kutoka "zagorow" siku za kufunga, na kinyume chake.

Tunapendekeza pia usome nakala hii: Jinsi ya kustahili na salama kutoka kwa lishe: hatua ya kina ya hatua.

Acha Reply