Kimetaboliki, au kimetaboliki kwa maana ya kila siku, ni kiwango ambacho mwili hutengeneza virutubisho vilivyomo kwenye chakula na kuibadilisha kuwa nishati. Watu wenye kimetaboliki haraka huwa na shida chache na unene kupita kiasi. | Ikiwa una shida kama hizo, na una hakika kuwa husababishwa na kimetaboliki polepole, jaribu kuharakisha. Hii inaweza kufanywa kwa kutumia mbinu rahisi na za kibinadamu.
Udanganyifu wa kupumzika
Wakati wa kukagua kiwango cha kimetaboliki, kawaida humaanisha kimetaboliki wakati wa kupumzika - wakati mwili hutumia kalori tu kwa kuhakikisha kazi zake za kimsingi. Kupumua, kudumisha joto la mwili, kazi ya viungo vya ndani, upyaji wa seli - michakato hii inachangia asilimia 70 ya matumizi yetu ya kila siku ya nishati.
Hiyo ni, tunatumia nguvu zetu nyingi bila kuinua kidole. Madai kwamba watu wote wenye uzito kupita kiasi wana kimetaboliki polepole sio kweli kila wakati: kwa kweli, misuli zaidi na mifupa nzito, wanahitaji nguvu zaidi.
Tofauti ya kiwango cha metaboli kati ya watu wawili wa jinsia moja na umri inaweza kuwa 25%. Kimetaboliki ya haraka zaidi kati ya vijana, basi nguvu yake huanza kupungua, kwa karibu 3% kwa mwaka.
Jinsi ya kuharakisha kimetaboliki yako?
Kuwa na kiamsha kinywa cha kupendeza
Utafiti unaonyesha kuwa kuanza siku yako na kiamsha kinywa chenye afya, chenye afya huongeza umetaboli wako kwa karibu 10%. Kuepuka kifungua kinywa kuna athari tofauti kabisa: Kimetaboliki yako italala hadi utakapokula.
Tumia viungo vya moto
Inaaminika kuwa bidhaa kama vile haradali na pilipili zina uwezo wa kudumisha michakato ya metabolic katika kiwango cha karibu mara moja na nusu zaidi kuliko kawaida kwa masaa matatu. Hii ni kutokana na ukweli kwamba viungo vya moto vina dutu ambayo husababisha kutolewa kwa adrenaline na kuharakisha kiwango cha moyo.
Kuwa mtu
Kwa wanaume, kimetaboliki ni wastani wa 20-30% ya juu kuliko wanawake. Katika umri mdogo, mwili huwaka kalori haraka. Kwa wanawake, kimetaboliki ni ya haraka zaidi katika miaka 15-18, kwa wanaume wamechelewa kidogo - kati ya miaka 18 na 21. Wakati wa ujauzito, kimetaboliki huharakisha. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba mwili unapaswa kuzoea uzito unaozidi na wakati huo huo kukidhi mahitaji ya nishati ya mtoto ambaye hajazaliwa.
Kunywa chai ya kijani
Kinywaji hiki kizuri sio tu husaidia kupambana na uchovu, inasimamia kiwango cha cholesterol na sukari, lakini pia huongeza kasi ya kimetaboliki kwa 4%. Wanasayansi wanaamini hii ni kwa sababu ya mkusanyiko mkubwa wa katekesi, ambazo ni nyingi katika chai ya kijani kuliko chai nyeusi. Antioxidants hizi huongeza michakato ya oxidation ya mafuta na thermogenesis (uzalishaji wa joto wa mwili kudumisha hali ya joto ya kawaida ya mwili na utendaji wa mifumo yake). Kwa maneno rahisi, husaidia kuchoma mafuta.
Kula mwani
Katika nchi yetu, hupatikana tu katika mfumo wa viongezeo vya chakula. Lakini Wajapani, Wachina, Eskimo wa Greenland kutoka karne hadi karne hula mwani, ambao ni matajiri katika iodini, ambayo huchochea tezi ya tezi. Na yeye, kwa upande wake, anadhibiti kimetaboliki. Watu ambao huchukua mwani, hata kama nyongeza, huwa wanapunguza uzito kwa urahisi na haraka. Siki yetu ya asili ya apple cider inaweza kutumika kama njia mbadala ya bidhaa hii ya kigeni - pia inachukuliwa kama kichocheo cha kimetaboliki haswa kwa sababu ya athari sawa kwenye tezi ya tezi.
Kula tangawizi
Tangu nyakati za zamani, mali ya tonic imehusishwa na tangawizi. Kwa wakati wetu, hii imepokea uthibitisho wa kisayansi. Utafiti uliofanywa na wanasayansi kutoka moja ya vyuo vikuu vya Uingereza ulionyesha kuwa utumiaji wa tangawizi mara kwa mara kwenye chakula hufanya mwili uwe na bidii katika kutumia nishati.
Tembelea sauna au chumba cha mvuke
Kimetaboliki huharakisha unapojifunua kwa joto kali, kwa sababu mwili unahitaji kutumia nguvu kukaa baridi. Wakati wa baridi, nishati inahitajika ili kutoa joto la ziada. Lakini, kwa bahati mbaya, sio watu wengi wanavutiwa kuchukua bafu za barafu na kuogelea kwenye shimo la barafu, kwa hii unahitaji kuwa na tabia nzuri na afya njema.
Pata kasi
Mazoezi ni njia ya haraka zaidi na bora ya kuongeza kimetaboliki yako. Hii ni sehemu kwa sababu unayo misuli zaidi, unakuza kimetaboliki. Mwili hutumia nguvu karibu mara tano kwenye misuli kuliko kwenye tishu za adipose. Treni misuli yako na kimetaboliki yako itakufanyia iliyobaki.
Kwa hivyo, kufanya mazoezi ya baiskeli iliyosimama au kufanya mazoezi ya nguvu, unakuwa mwembamba, na kimetaboliki yako imeamilishwa. Kuinua uzito husaidia kujenga misuli, ambayo pia huongeza kasi ya kimetaboliki kwa wastani wa 15%. Mafunzo ya nguvu mara mbili kwa wiki yanaweza kuharakisha michakato ya kimetaboliki kwa karibu 9,5%.
Mafuta sahihi
Inaonekana kwamba lishe ya kalori ya chini ni njia moja kwa moja ya maelewano. Kwa kweli, hii sio wakati wote. Ukosefu wa kalori kimsingi huathiri misuli, ambayo inahitaji kiwango fulani cha nishati ili kudumisha muundo wao. Uzito wa misuli hupungua, na bila shaka, hata wakati wa kupumzika, unachoma kalori chache. Inageuka kuwa mduara mbaya, na kimetaboliki hupungua chini kama matokeo.
Ephedrine inaweza kuboreshwa kwa kuichanganya na kafeini, ambayo huongeza kasi ya kuvunjika kwa mafuta kwenye seli. Lakini basi kutakuwa na athari zaidi. Kwa hivyo ni bora sio kujaribu afya yako. Kwa kuongezea, njia bora ya kuchochea kimetaboliki ipo - ni lishe na mazoezi ya wastani lakini ya kawaida. Tumezungumza tayari juu ya michezo. Nafaka nzima, matunda mapya (haswa matunda ya zabibu na ndimu), mboga mboga, na nyama konda inapaswa kuwa msingi wa lishe yako. Njia hii huharakisha michakato ya kimetaboliki mwilini kwa karibu theluthi. Matokeo ya mwisho, kwa kweli, itategemea umri, misuli na uzito wa mwili kwa jumla.