Yaliyomo
Kupunguza uzito hadi kilo 7 kwa siku 7.
Kiwango cha wastani cha kalori ya kila siku ni 880 Kcal.
Wanawake wengi huita oatmeal lishe yao wapendao. Baada ya yote, ndiye yeye ambaye husaidia kupoteza paundi za ziada haraka sana. Lishe hii ni ya kifedha na rahisi. Kwa kuongezea, kwa utunzaji mzuri, inachangia sio tu kupoteza uzito, bali pia kuboresha afya na kuboresha mwili.
Kwa siku saba za maisha kwenye lishe hii, unaweza kujiondoa pauni 5 hadi 10 zisizohitajika. Lakini, kwa kweli, unahitaji kuelewa: ikiwa uzito wako kupita kiasi sio mzuri, basi hautaruka haraka sana. Kila kitu ni cha kibinafsi.
Mahitaji ya lishe ya shayiri
Hii ni lishe ya mono, ambayo ni bidhaa moja tu inaruhusiwa kutumiwa. Katika kesi hii, shayiri. Sheria muhimu ya lishe ni kwamba ni marufuku kula chakula cha jioni kwa kuchelewa. Chakula cha jioni kinapaswa kufanyika angalau masaa 4 kabla ya kulala. Wakati wa mchana, unapaswa kunywa maji safi mara kwa mara (sio soda); kiwango cha wastani ni lita 2. Lakini huwezi kunywa uji yenyewe na maji.
Marufuku ya oat flakes na viongeza, muesli, nafaka za kifungua kinywa na uvumbuzi sawa. Bidhaa safi tu za asili zinaruhusiwa. Unapotumia oatmeal, usiongeze chumvi au sukari ndani yake. Kwa vinywaji, chai ya mitishamba ni chaguo bora.
Kupunguza uzito kwenye lishe hii kulikuwa na ufanisi iwezekanavyo, ni bora kuanza na hatua ya utakaso. Na mchele utakusaidia katika kesi hii. Kwa hivyo, wiki moja kabla ya shayiri, ikiwa inawezekana, inafaa kuzungumza naye (haswa, kunywa jelly ya mchele). Imeandaliwa kwa urahisi kabisa: 4 tbsp. l. mchele unahitaji kumwaga lita 1 ya maji, na uache pombe mara moja. Asubuhi, ipike kwenye mazingira dhaifu ya jiko lako hadi upate jelly. Sasa baridi sahani hii na unywe kwenye tumbo tupu. Baada ya hapo, inashauriwa usile kwa masaa 4-5. Basi unaweza kuwa na vitafunio. Kwa kweli, inahitajika kuwa chakula ni sahihi na kizuri. Lakini ni muhimu kutokula chakula cha jioni baadaye kuliko masaa 4 kabla ya kupumzika usiku (kama vile chakula cha msingi cha shayiri).
Kama sehemu inayofuata ya kupoteza uzito, wiki hii itatumika kwa uji wa shayiri safi. Ni bora kutumia chakula kidogo. Hii itapunguza uwezekano wa kukutana na njaa kwa kiwango cha chini. Inashauriwa kula 200 g ya chakula kila masaa machache, kwa mfano, kwa 7, 00-10, 00-13, 00-16 na 00-19.
mapishi ya kupikia porridges ni rahisi. Kuna wawili wao.
Ya kwanza: mimina maji ya moto juu ya nafaka mara moja, asubuhi iko tayari kutumika.
Pili: Chemsha shayiri hadi nene (hadi dakika 15 - kulingana na mtengenezaji), maji ya moto.
Mashtaka ya lishe ya shayiri
Haiwezekani kupoteza uzito juu yake kwa wale ambao hawana uvumilivu kwa aina yoyote ya nafaka.
Pia, wataalam hawapendekezi lishe hii kwa wale ambao wana shida ya shughuli za njia ya utumbo au wana magonjwa yoyote ya mfumo wa moyo. Vinginevyo, magonjwa haya yanaweza kuwa mabaya wakati mwingine.
Faida za lishe ya shayiri
1. Faida, kwanza, ni kwamba shayiri ni yenyewe, bidhaa muhimu, ambayo vitu vingi muhimu kwa mwili vinahifadhiwa. Hasa, oatmeal ni tajiri katika faida za kiafya kama chuma, chromium, magnesiamu, zinki, nikeli. Pia kati ya vitamini nyingi zilizopo kwenye nafaka, vitamini H. hujivunia mahali. Inayo asidi nyingi za pantothenic na niacini.
2. Uji wa shayiri pia una nyuzi na amino asidi, na hii inachangia utendaji mzuri wa tumbo.
3. Unapokula chakula, husaidia mwili wako kuondoa slagging na uchafu anuwai, rangi inakuwa ya afya na ya kuvutia.
4. Hatari za kiafya zinazohusiana na kupoteza uzito kwenye lishe kama hiyo hupunguzwa.
5. Uzito hutolewa vizuri na kwa ufanisi.
6. Ngozi haipoteza unyoofu wake, lakini hupata muonekano mzuri.
7. Uji wa shayiri pia husaidia kuongeza kinga.
8. Hisia ya njaa na lishe ya shayiri haiwezekani kukufanya ujisikie vizuri, ambayo pia ni bonasi nzuri.
9. Miongoni mwa mambo mengine, ni muhimu kuzingatia yafuatayo: ikiwa baada ya kupoteza uzito kwenye lishe ya shayiri unakula sawa, paundi za ziada zinaendelea polepole lakini hakika zitakuacha.
10. Kwa kuwa njia ya utumbo imeboreshwa, na mwili uliondoa sumu. Na kisha wanachangia kupata uzito na, ipasavyo, wanawazuia kumuaga bila maumivu. Ni muhimu kuacha chakula kwa usahihi, bila shaka, hatua kwa hatua. Hebu oatmeal kubaki kichwa cha mlo wako mapema katika maisha yako. Ongeza matunda, mboga mboga mara moja, kisha protini ya chini ya mafuta (mayai, nyama bila ngozi), maziwa ya chini ya mafuta na bidhaa za maziwa. Katika kesi hii, kwa hakika unaweza kushiriki na kilo zilizochukiwa kwa muda mrefu na, ikiwezekana kabisa, hata milele.
Ubaya wa lishe ya shayiri
1. Ubaya ni pamoja na ukweli kwamba kutumia bidhaa moja kunaweza kuchosha, haswa kwa wale ambao hawafurahii shayiri.
2. Kwa watu wengine, lishe kama hiyo husababisha udhaifu au husababisha shida ya njia ya utumbo (haswa, tukio la kuvimbiwa).
3. Kumbuka kwamba kupoteza oatmeal ni lishe ya mono, na kwa hivyo haupaswi kuchukuliwa nayo! Upeo, kozi ya shayiri inaweza kupanuliwa hadi siku 10. Na basi haifai kufanya hivyo. Ndio, bila shaka, oatmeal ni tajiri katika ngumu ya vitu muhimu. Lakini wakati huo huo, bidhaa hii ina asidi ya phytic. Yeye, akijikusanya mwilini, anaweza kuanza kutoa kalsiamu kutoka kwake.
4. Wakati wa kupoteza uzito kwenye lishe hii, inashauriwa kuchukua tata ya vitamini-madini kusaidia mwili. Baada ya yote, lishe kama hiyo ni shida fulani kwake.
Kurudia lishe ya shayiri
Wanasayansi wa lishe wanashauri sana dhidi ya kurudia lishe ya shayiri kabla ya siku 14. Ikiwa unapenda kupoteza uzito kwenye unga wa shayiri, na unataka kupoteza uzito kidogo zaidi, angalia haraka lishe zingine ambazo pia zinajumuisha oatmeal, lakini ambayo ni anuwai zaidi kwa chaguo la chakula.