Ushauri wetu kwa kujaza magnesiamu

Magnesiamu ni moja ya madini wengi waliopo mwilini. Inashiriki katika metaboli zote kuu, ile ya wanga, lipids na protini, ambayo inabadilisha kuwa nishati, na inachangia utendaji mzuri wa tishu na viungo tofauti, kwa sababu inahusika katika athari nyingi za enzymatic, na mshikamano fulani kwa misuli, ikiwa ni pamoja na moyo, pamoja na kwa ubongo na sinepsi zake, ambapo msukumo wa neva hupitishwa. 

Je, tunakosa magnesiamu?

Kulingana na utafiti wa SUVIMAX, karibu 20% hata wana ulaji wa magnesiamu chini ya theluthi mbili ya ANC, yaani chini ya 4 mg / kg / siku. Hata hivyo, hiyo haina maana kwamba watu hawa hawana magnesiamu. Ni wao tu ulaji wa kila siku hazitoshi. ANC kwa kweli ni aina ya alama, lakini maadili haya hayajawekwa jiwe. Kunyonya magnesiamu kidogo (kuliko ANCs) kunaweza kufanya kazi vizuri kwa baadhi, si wengine, huku kila mwili "ukitumia" magnesiamu kwa njia yake, kwa viwango tofauti au kwa kiasi kikubwa zaidi. Kwa kweli, huko Ufaransa, upungufu wake unabaki kuwa wa kipekee.

Je, unaitumiaje?

Magnesiamu inaweza kuwa kupimwa kwa mtihani wa damu. Lakini hii haitoi tafakari halisi ya hali yake katika mwili, kwa sababu ni 99% ndani ya seli, na 1% tu imesalia katika damu! Kwa hiyo, kipimo cha kawaida sio taarifa kwa kuwa nakisi ya ndani, ambapo magnesiamu inahitajika, haiwezi kutengwa rasmi. Kinyume chake, magnesiamu ya chini labda inasaliti upungufu.

Upungufu wa magnesiamu unajidhihirishaje?

Kwa moja uchovu, woga, wasiwasi, nk, sio ishara maalum sana, kwani upungufu huathiri mwili kwa ujumla. Sababu zingine za hizi dalili kwa hiyo lazima kutambuliwa, ikiwa ni lazima na daktari, kabla ya kuamua kuwa sababu yao ni upungufu wa magnesiamu. Inasisimua zaidi, miisho ya kuwasha, kutetemeka kwa hiari midomo, shavu au kope, kama vile tumbo la usiku ndama, au a hyperexcitability ya kimataifa, kiakili na moyo (moyo unaopiga haraka sana), ambao hauzuiliwi na misuli, maumivu ya kichwa na maumivu ya taya ...

Ni wakati gani tunapaswa "kuongeza" na magnesiamu?

Chanzo cha ziada cha magnesiamu kinaweza kuwa na manufaa katika kesi ya dhiki, kwa sababu huharakisha upotevu wa madini kwa njia ya mkojo, hasa tanguupungufu mkubwa wa magnesiamu huongeza mwitikio wa dhiki. Mduara mbaya ambao unaweza kuvunjika kwa "kukamilisha" wakati wa wiki 5 au 6, katika chemchemi, wakati wa uchunguzi au mwishoni mwa ujauzito (MagneVieB6 kutoka Sanofi, vidonge 3 au 4 kwa siku, takriban € 7 kwa vidonge 60, au Thalamag kutoka Iprad, vidonge 2 kwa siku, € 6 takriban sanduku la vidonge 30, katika maduka ya dawa). The uchovu ni dalili nyingine ya ukosefu wa magnesiamu, pamoja na kuvimbiwa.

Aina tofauti za magnesiamu ni sawa?

Baadhi ya marejeleo kutoka virutubisho vya chakula wanadai uasilia wao, haswa wale wanaotegemea magnesiamu ya baharini. Lakini kwa ukosefu wa masomo ambayo inalinganisha wote, aina za magnesiamu ni sawa na priori. The chumvi za magnesiamu mumunyifu zaidi (kloridi, citrate, lactate, sulphate, nk.) kwa hakika ni bora kufyonzwa, na hii kwa namna sawa, isipokuwa hidroksidi zisizoweza kufyonzwa. Magnesiamu ni kwa hali yoyote kuondolewa kwa urahisi na figo na hatari ya overdose ya chini, ikiwa hizi zinafanya kazi vizuri.

*Dupont et al. Ufanisi na usalama wa maji ya asili yenye madini ya sulfate ya magnesiamu kwa wagonjwa wenye kuvimbiwa kwa kazi. Kliniki Gastroenterology na Hepatology, Katika Press. (2013).

Kusoma : "Jitunze kwa kawaida mwaka mzima", Dk J.-C. Charrié pamoja na Marie-Laure de Clermont-Tonnerre, waliohaririwa. Prat, €19.