Tunajua kwamba mazoezi ya kimwili ni muhimu, lakini ujuzi huu haulazimishi kila mtu kufanya mazoezi mara kwa mara. Unaweza kuhamasishwa na ukweli kwamba hata joto la dakika 10 au kutembea karibu na jirani kunaweza kukusaidia kukabiliana vyema na wasiwasi na kuzingatia.
Mazoezi hubadilisha anatomia, fiziolojia, na utendaji kazi wa ubongo na, baada ya muda mrefu, yanaweza kuzuia au kupunguza kasi ya kuendelea kwa ugonjwa wa Alzeima na shida ya akili, kulingana na mwanasayansi wa neva Wendy Suzuki.
Inasikika vizuri, lakini je, habari hii inaweza kukuhimiza kufanya mazoezi kila siku?
Kuanza, mwanasayansi wa neva anashauri kufikiria mafunzo kama utaratibu muhimu wa utunzaji wa mwili. Kwa hivyo, kwa mfano, hatuhitaji motisha ili kupiga mswaki. Na faida za malipo ni hakika sio chini! Workout moja inaongoza kwa uzalishaji wa kiasi kikubwa cha neurotransmitters dopamine, serotonin na norepinephrine, ambayo inakuwezesha kuzingatia vyema mambo kwa saa 3 zijazo.
Kwa kuongezea, mhemko na kumbukumbu huboresha, ambayo, kwa kweli, ni muhimu kwa kazi na afya ya akili.
Mnamo Agosti 2020, Dk. Suzuki alisadikishwa tena na hili alipofanya jaribio na kikundi cha wanafunzi kwenye Zoom. Kwanza alitathmini kiwango cha wasiwasi cha kila mwanafunzi, kisha akauliza kila mtu kufanya mazoezi ya dakika 10 pamoja, na kisha akatathmini upya wasiwasi wa washiriki.
"Hata wale wanafunzi ambao kiwango chao cha wasiwasi kilikuwa karibu na kliniki walihisi bora baada ya mafunzo, kiwango cha wasiwasi kilipungua hadi kawaida. Ndio maana ni muhimu kabisa kwa hali yetu ya kiakili kujumuisha mazoezi katika ratiba yetu, "anasema mwanasayansi wa neva.
Ikiwa unafanya mazoezi mara kwa mara, hivi karibuni utachochewa kuendelea kufanya hivyo na hata kufanya mazoezi zaidi.
Na ni kiasi gani hasa unahitaji kutoa mafunzo ili kuhisi vizuri mabadiliko? Swali la busara ambalo bado hakuna jibu wazi.
Mnamo mwaka wa 2017, Wendy Suzuki alipendekeza kufanya mazoezi kwa nusu saa angalau mara 3-4 kwa wiki, lakini sasa anasema kwamba kwa kweli, unapaswa kutumia angalau dakika 15 za mazoezi kila siku. "Anza angalau kwa matembezi," anashauri.
Matokeo bora hutolewa na mafunzo ya Cardio - mzigo wowote unaosababisha kuongezeka kwa kiwango cha moyo. Kwa hivyo kinadharia, ikiwa huwezi kwenda nje kwa kukimbia, jaribu, kwa mfano, kusafisha nyumba yako kwa kasi kubwa. Na, kwa kweli, ikiwezekana, panda ngazi hadi sakafu yako, sio lifti.
“Ukifanya mazoezi kwa ukawaida, hivi karibuni utachochewa kuendelea kufanya hivyo na hata kujizoeza zaidi,” asema Dakt. Suzuki. - Sisi sote mara nyingi hatuko katika mhemko na hatutaki kufanya mazoezi. Kwa wakati kama huo, tunahitaji kukumbuka jinsi tunavyohisi vizuri baada ya kumaliza mazoezi.
Mwanasayansi wa neva anashauri, wakati wowote iwezekanavyo, kufanya kazi wakati wa siku wakati unahitaji tija zaidi (kwa wengi, hii ni asubuhi). Ingawa, ikiwa haifanyi kazi, fanya wakati dakika inaonekana, na uzingatia wewe mwenyewe, hali yako na rhythms ya kibiolojia.
Muhimu zaidi, hauitaji hata uanachama wa gym ili uwe sawa - fanya mazoezi kwenye sebule yako, kwa kuwa unaweza kupata kozi na mazoezi mengi mtandaoni. Tafuta mtandaoni kwa akaunti za wakufunzi wa kitaalam, jiandikishe na urudie mazoezi kwao. Itakuwa hamu ya kuwa na afya na tija.