P90X3: tata kubwa sana ya mazoezi ya nusu saa kutoka kwa Tony Horton

Unataka kupoteza uzito au kufikia sura ya riadha kwa dakika 30 tu kwa siku? Kisha jaribu tata kubwa sana kutoka kwa Tony Horton - P90X3. Baada ya toleo la pili lenye utata, Tony ameunda mpango bora kabisa kwa mwili wote.

Maelezo ya programu P90X3 kutoka kwa Tony Horton

P90X3 ni mazoezi magumu ya dakika 30 na Tony Horton ili kuchoma mafuta vizuri na kujenga mwili wa misuli. Sehemu ya tatu ya mpango maarufu wa P90X iliyoundwa kwa matokeo ya kiwango cha juu kwa muda mfupi. Kusahau juu ya mazoezi ya wakati! Utafikia matokeo makubwa zaidi kwa dakika 30 tu kwa siku. Hii hufanyika kwa kuchanganya mazoezi ya nguvu ya kiwango cha juu ambayo yatakusaidia kupata mwili wa ndoto zako.

Toleo la tatu linazingatiwa optimized zaidi na ufanisi. Kwa hivyo fikiria sio wataalam wa mazoezi ya mwili tu bali pia wale ambao waliweza kujaribu kulinganisha programu zote tatu, P90X. Ukweli, kuna wakosoaji ambao wanadai kuwa tata hiyo, Tony Horton amepoteza kitambulisho chake na kuwa kama programu zingine kama hizo, kama Insanity na Asylum. Walakini, mengi ya kushughulika hayawezekani kuwa uhaba wa kulinganisha kama.

Tony Horton katika mazoezi ya P90X3 hutumia mazoezi anuwai zaidi ambayo yatakusaidia kufanya kazi kikamilifu juu ya ubora wa mwili. Utafanya uzani na mazoezi ya moyo, plyometric, sanaa ya kijeshi iliyochanganywa, mazoezi ya isometriki, yoga na hata Pilates. Lengo la mpango huo ni kuleta pamoja kadhaa ya aina bora ya mazoeziambayo itasaidia kubadilisha mwili wako haraka, kwa ufanisi na kwa urahisi.

P90X3 ni kabisa huru mpango. Unaweza kuanza kuifuata, hata ikiwa haikupita mapema P90X na P90X2. Walakini, lazima uwe tayari kwa mazoezi ya mwili na Tony Horton, mshtuko mkali sio kwa kila mtu. Wakati wa darasa jaribu kusonga kwa kasi yako mwenyewe, ikiwa ni lazima, kaa kidogo.

P90X3 tata

Programu P90X3 inajumuisha mazoezi 16 ya msingi na bonasi 4: zote (isipokuwa Kuanza Baridi na Ripper ya Ab) dakika 30 zilizopita. Katika mabano kwa maelezo inaonyesha vifaa ambavyo utahitaji kumaliza masomo. Kumbuka: dumbbell moja, na bar inaweza kubadilishwa kila wakati na expander.

Kwa hivyo, video zote P90X3 zinaweza kugawanywa katika vikundi kadhaa:

Mafunzo ya nguvu kwa vikundi tofauti vya misuli:

  • Jumla Ushirikiano: Mazoezi 16 maalum ya misuli ya mwili mzima ambayo itakusaidia kupata umbo zuri (dumbbell na bar).
  • The Changamoto: ukuzaji wa nguvu za mwili wa juu - haswa inajumuisha kushinikiza-UPS na kuvuta-UPS (bar ya usawa).
  • Choma moto moto: shughuli kali kwa vikundi vyote vya misuli ya mwili wa juu (dumbbell, bar ya usawa).
  • Kijitabu Juu: mafunzo yaliyolenga ukuaji na ukuzaji wa misuli ya mwili wa juu (dumbbell, bar ya usawa).
  • Kijitabu Chini: mafunzo yaliyolenga ukuaji na ukuzaji wa misuli ya mwili wa chini (dumbbell na mwenyekiti).
  • The Shujaa: nguvu ya darasa la aerobic na uzito wa mwili wake mwenyewe (hakuna vifaa).

Workout ya nguvu ya moyo:

  • Agility X: kuongeza kasi yako na nguvu ya kulipuka (bila hisa).
  • Utatu: kuboresha usawa, nguvu, kubadilika na nguvu ya misuli (bila vifaa).
  • Mtangazaji: kukuza misuli ya utulivu, uratibu na usawa (bar ya usawa).

Kufanya mazoezi ya mafuta ya moyo:

  • CVX: Cardio kali na uzito wa ziada (kelele za sauti au mipira ya dawa).
  • MMX: kuchoma mafuta kutumia vitu vya sanaa ya kijeshi (bila hisa).
  • Accelerator: mazoezi ya plyometric na aerobic ambayo yanachanganya viunzi vya tuli na nguvu (bila hisa).

Mazoezi ya ukuzaji wa usawa, kubadilika na kuimarisha misuli ya msingi:

  • X3 Yoga: yoga ya nguvu kwa uboreshaji wa mfumo wa musculoskeletal, ukuzaji wa nguvu ya jumla na usawa (bila hesabu).
  • Пилатес X: Pilato ya nguvu ya misuli, kubadilika kwa viungo na kunyoosha (bila hisa).
  • Isometrix: mazoezi ya isometriki ya kujenga misuli yenye nguvu, yenye umbo (bila hisa).
  • Dynamix: mafunzo ya nguvu ya kuboresha alama za kunyoosha na kuongeza mwendo mwingi (bila hisa).

Workout ya Bonasi:

  • Kuanza kwa Baridi (Dakika 12): joto-up joto-up (hakuna hesabu).
  • Ripper (Dakika 18): fanya mazoezi ya misuli ya msingi ukitumia mazoezi ya tuli na ya nguvu (bila vifaa).
  • Complex Chini: mafunzo ya nguvu mwili wa chini (kelele za sauti).
  • Juu tata: mafunzo ya nguvu mwili wa juu (dumbbell, bar usawa).

Kama unavyoona, kwa masomo, utahitaji seti ya chini ya vifaa: tu kelele za kulia na baa ya kidevu. Na zote mbili zinaweza kuwa karibu sawa kuchukua nafasi ya expander. Ikiwa unatumia kengele za dumb, inahitajika kuwa na jozi kadhaa za uzani tofauti au kutumia kengele zinazoanguka. Uzito wa wanawake wanaofaa kutoka kilo 2.5 na juu ya wanaume - kutoka kilo 5 na zaidi.

Kama kutolewa mbili za awali za P90X3 imeundwa kwa siku 90 za mafunzo. Utaendelea kwa wiki 12 kila siku baada ya kila mazoezi. Ugumu huo ni pamoja na kalenda ya madarasa, kulingana na malengo yako unaweza kuchagua moja ya ratiba nne za mafunzo:

1) kalenda Madarasac. Inafaa kwa watu ambao wanapendelea programu ya eneo-kazi na usambazaji sare wa moyo na mafunzo ya uzani. Utaimarisha misuli, kupoteza mafuta mwilini, fanya kazi kwa vidhibiti vya misuli yangu kwa mkao bora na usawa.

2) Kalenda Lean. Inafaa kwa wale ambao wanataka kupata mwili mwembamba wenye toni na hawapendi ukuaji wa misuli. Katika kesi hii, programu hiyo itazingatia shughuli za moyo na mishipa na mazoezi ya ukuzaji wa kubadilika na uhamaji.

3) Kalenda Mpunda. Iliyoundwa kwa watu nyembamba (wa astenikov) ambao wanataka kufanya kazi juu ya ukuaji wa misuli. Mbali na mazoezi katika P90X3 utahitaji kufuata lishe. Inapaswa kuwa katika ziada na protini ili kusababisha ukuaji wa misuli.

4) Kalenda Dmashaka. Kalenda ngumu P90X3, inafaa kwa hali hii. Bora uende kwenye chati Mara mbili tu ikiwa tayari umepita P90X3 angalau mara moja.

Kile unahitaji kujua kuhusu P90X3:

  • Programu hiyo ina mazoezi ya nusu saa 16 + na video 4 za ziada.
  • P90X3 ni mpango tofauti na sio mwendelezo wa kutolewa mbili zilizopita. Kwa hivyo unaweza kuifuata, hata ikiwa haujajaribu kabla ya P90X na P90X2.
  • Kwa madarasa utahitaji bar ya kuvuta na dumbbells. Na bar ya usawa, na dumbbells zinaweza kuchukua nafasi ya upanuzi wa tubular.
  • Programu hudumu kwa siku 90, kuna mazoezi 4 tofauti kulingana na malengo yako.
  • Ugumu huo ni pamoja na mazoezi anuwai kwa hali zote za usawa. Unaweza kuchagua vikao vya kibinafsi na kushughulikia nje ya mpango.
  • Kufanya mazoezi kulizidi sana kuliko katika matoleo ya awali, kwa hivyo unaweza kupata matokeo ya juu kwa dakika 30 kwa siku.

Bado una shaka ikiwa utajaribu programu mpya na Tony Horton? Haiwezekani utapata tata ambayo inaweza kulinganisha na P90X3 utofauti, ufanisi na nguvu ya mafunzo. Toleo la tatu la programu maarufu lilizidi matarajio yote na likawa moja ya kozi bora za mazoezi ya kisasa.

Tazama pia:

  • Uwendawazimu kutoka kwa Shaun T au P90x na Tony Horton: ni nini cha kuchagua?
  • Programu P90X2: Changamoto mpya inayofuata kutoka kwa Tony Horton

Acha Reply