Yaliyomo
Kuweka mwili katika hali nzuri ni muhimu sana wakati wa kujaribu kumzaa mtoto. Shughuli ya kimwili husaidia kuweka mfumo wa moyo na mishipa kuwa na afya. Kwa kuongezea, mazoezi ya michezo huboresha mzunguko wa damu, huboresha mhemko, na inasaidia lishe ya kupunguza uzito.
Faida za kucheza michezo
- uboreshaji wa afya ya jumla, udhibiti wa kimetaboliki
- udhibiti wa usiri wa insulini, ambayo inaboresha usawa wa homoni
- huchangia kuungua kwa mafuta ya ziada mwilini
- watu wanaofanya mazoezi ya michezo hufanya ngono mara nyingi zaidi
Mchezo huleta athari chanya wakati haufanyiwi kazi ngumu, kitaalamu. Michezo ya hatari kama vile kayaking, kupanda haitasaidia, lakini inaweza kusababisha uchovu wa mwili, ambayo itafanya kuzaliwa tena kwa muda mrefu. Mchezo huo unaitwa uvumilivu. Ikiwezekana katika hewa ya wazi na kuzungukwa na kijani mara 2-3 kwa wiki.
Tunakuhimiza:
- kuendesha baiskeli
- Kutembea kwa Nordic
- kuogelea
- pilates
- kisheria
- gymnastics
- rollerblading
- kutembea
Kuogelea ni zoezi linalopendekezwa zaidi kwa wanawake wanaojaribu kushika mimba. Inahakikisha ukuaji wa usawa wa mwili mzima, na pia inaboresha uwezo wa mwili wa mwili na kimetaboliki. Pia huimarisha misuli ya mgongo, mgongo na tumbo, ambayo ni muhimu sana kutoka kwa mtazamo wa mwanamke.
Kunywa maji
Wakati wa kufanya mazoezi, kumbuka kunywa maji, ikiwezekana maji ya madini. Unapofanya mazoezi, unatoka jasho na kupoteza madini. Ndiyo maana ni muhimu sana kuziongeza wakati au mara baada ya mazoezi. Bora zaidi kwa hili ni maji yenye kiwango cha juu cha madini au juisi za matunda ambazo zinaweza kuchanganywa na maji.
Fanya mazoezi na mwenzi
Ikiwa umekuwa ukijaribu kupata mtoto kwa muda mrefu na haujafanikiwa, inafaa kupumzika pamoja. Kutumia muda pamoja kikamilifu itawawezesha kupumzika, kuboresha hali ya mwili wako, ambayo itaathiri uzazi wako. Wakati huo huo, itawawezesha kuchukua mawazo yako mbali na kushindwa na matatizo yanayohusiana na kujaribu kumzaa mtoto.
Mazoezi ya kichwa
Wakati wa kufanya mazoezi, hebu tusikilize mwili wetu. Ni ishara nzuri ikiwa unapumua haraka baada ya mazoezi. Hata hivyo, ikiwa tunahisi uchovu na hatuwezi kupata pumzi yetu, tunapaswa kupunguza kasi. Uchovu mwingi unaweza kuathiri vibaya ovari. Wao ni nyeti sana na huguswa na mabadiliko kidogo katika mwili.
Shughuli za kimwili pia wakati wa ujauzito
Mazoezi yanayopendekezwa kwa wanawake wanaotaka kupata mimba yanaweza pia kufanywa wakati wa ujauzito. Haipaswi kuwa kikwazo kwa shughuli za kimwili. Kinyume chake - kuweka mwili katika hali nzuri itatuwezesha kupitia miezi 9 kwa njia ya upole na kuwezesha kujifungua yenyewe.
Walakini, inafaa kukumbuka kushauriana na daktari wako juu ya kufanya mazoezi wakati wa ujauzito. Katika tukio ambalo kuna contraindications, itakuwa muhimu kupunguza zoezi.