Jukwaa la BOSU: ni nini, faida na hasara. Juu mazoezi bora na BOSU.

BOSU ni jukwaa lenye usawa, ambalo litakuwa kifaa bora kwa mazoezi yoyote ya mazoezi ya mwili. Kwa kuonekana, jukwaa linafanana na mpira wa miguu, tu kwa fomu ya "truncated".

Ilianzishwa mnamo 1999 na mtaalam David Weka kama njia mbadala salama ya mpira wa mazoezi. Jina BOSU limetokana na usemi Wote Upande Up, ambayo kwa kesi hii inamaanisha "tumia pande zote mbili".

Tazama pia:

  • Fitness elastic band (mini-band) vifaa bora kwa nyumba
  • Roller ya massage (roller ya povu) kwa kujiboresha nyumbani
  • Jinsi ya kuchagua mkeka wa yoga au usawa wa kila aina
  • Yote juu ya bawaba za mpira kwa mafunzo ya nguvu

Kwenye jukwaa la BOSU

Mkufunzi BOSU ni ulimwengu wa mpira ambao umewekwa kwenye msingi mgumu wa plastiki. Kipenyo cha jukwaa ni cm 65 na urefu wa ulimwengu - takriban 30 cm kamili na BOSU inatoa pampu ambayo unaweza kusukuma hewa kwenye sehemu ya kuba. Ulimwengu uliojaa zaidi, ni laini zaidi na ni ngumu zaidi kufanya mazoezi.

Wakati wa mafunzo na BOSU, unaweza kufanya mazoezi kama msaada kwa ulimwengu, kwa msingi wa jukwaa tambarare. Kama sheria, upande unaotumiwa hutumiwa kwa mazoezi ya aerobic na nguvu, na mpira unapogeuzwa, inakuwa chombo cha kukuza usawa na uratibu. Utofauti huu ndio sababu ya umaarufu wa vifaa hivi vipya vya michezo ulimwenguni.

Jukwaa la kusawazisha Bosu inaweza kutumika karibu na programu zozote za mazoezi ya mwili: aerobics, mazoezi ya uzani, Pilates, kunyoosha. BOSU hutumiwa sana katika michezo ya kitaalam: mpira wa kikapu, skiing ya kuteremka, upandaji theluji, mazoezi ya viungo, tenisi na hata sanaa ya kijeshi. Wanariadha wa Olimpiki hutumia mipira hii kuboresha nguvu ya misuli na kukuza usawa. Pia, jukwaa ni muhimu katika tiba ya mwili kwa ahueni rahisi baada ya majeraha na pia kuwazuia.

Workout ya kwanza kwenye BOSU inaweza kuonekana kuwa isiyo ya kawaida na ngumu hata. Usijali, hii ni kawaida kabisa, baada ya muda utaweza kufanya mazoezi bora na bora. Usikimbilie na uende moja kwa moja kwa darasa tata. Kuanza, chagua mwendo rahisi ili kuzoea mkufunzi mpya na upate msingi mzuri.

Faida za mazoezi kwenye jukwaa la BOSU

  1. BOSU moja ya mashine za mazoezi anuwai. Unaweza kuitumia kwa kunyoosha, Pilates, mazoezi ya usawa, mazoezi ya ukarabati, na mafunzo ya aerobic, plyometric na nguvu.
  2. Hii ni njia nzuri ya kutatanisha mazoezi ya jadi na kuongeza ufanisi wao. Pushups, mapafu, squats, mbao - mazoezi haya yote yanaendeshwa kwenye jukwaa la BOSU ni ngumu zaidi, ambayo inamaanisha utachoma kalori zaidi na kuboresha mwili wako hata haraka.
  3. Misuli ya msingi kuwa hai wakati wote wakati unaweka usawa kwenye mpira kusaidia kutuliza mwili wako. Hii inahakikisha mzigo kwenye misuli ya tumbo na nyuma hata wakati wa utekelezaji wa mazoezi yaliyolenga sehemu zingine za mwili.
  4. Aina ya vifaa salama zaidi kuliko mpira wa mazoezi. Fitball ikiwa una hatari ya kuanguka au kuteleza kwenye mpira na kujeruhi wakati wa kutumia jukwaa la usawa imekamilika. Kwanza, inachukuliwa kuwa msingi endelevu wa BOSU. Pili, urefu wa ulimwengu ni mara mbili chini ya ile ya fitball.
  5. Jukwaa la BOSU litakusaidia kuboresha utendaji wa vifaa vya nguo, kukuza usawa na uratibu. Ni muhimu kwako katika maisha halisi na kucheza michezo mingine. Na sio lazima kufanya mazoezi yoyote ngumu. Kukuza usawa na hisia za usawa hata kusimama tu kwenye mpira.
  6. Ili kuweka usawa kwenye jukwaa, unalazimika kutumia misuli ya kina ya utulivu. Wakati wa mazoezi ya kawaida misuli ya kina ya tumbo haihusiki katika kazi, ndiyo sababu kuna usawa wa misuli na maumivu ya mgongo. Mafunzo ya kawaida na BOSU yatakusaidia kuepukana na hii.
  7. BOSU inaweza kuitwa kipande cha vifaa vya michezo anuwai kuliko, kwa mfano, fitball sawa. Unaweza kufanya mazoezi ya kukaa na kulala juu ya ulimwengu, lakini pia ukisimama kwa miguu yake au magoti. Utapata nafasi ya kufanya mazoezi muhimu zaidi kwa mwili wote!
  8. Jukwaa la kusawazisha ni rahisi sana kutumia. Kwa kufanya mazoezi na fitball, kama sheria, unahitaji kupata mazoezi maalum. Bosi atakuwa kifaa chako msaidizi cha kufanya mazoezi ya kawaida, lakini kwa bonUfanisi wa Lisa.
  9. BOSU itaongeza anuwai ya mazoezi yako. Mazoezi ya kawaida ambayo hurudiwa kutoka kwa somo hadi somo, hayaleti ufanisi wa hali ya juu na inaweza hata kuvunja moyo wa usawa. Katika kesi hii misaada itakuja vifaa vya ziada vya michezo (kwa mfano, fitball, mipira ya dawa, bendi ya elastic) ambayo itakusaidia kuboresha Arsenal yako ya mazoezi na mazoezi.

Hasara BOSU

  1. Moja ya hasara kuu ya BOSU ya ulimwengu ni bei. Gharama ya wastani ya simulator kama hiyo ni rubles 5,000-6,000. Kwa kulinganisha na mpira huo wa mazoezi, tofauti hiyo ni kubwa na sio kwa neema ya Bosi.
  2. Jukwaa la kusawazisha bado halijapata umaarufu mkubwa. Utapata aina kubwa ya mazoezi ya video kutoka BOSU hata ikilinganishwa na, kwa mfano, mpira wa yoga au bendi ya mazoezi ya mwili.
  3. Mazoezi kwenye BOSU huweka mzigo kwenye miguu yako ya chini. Mguu wa mguu ni jeraha la kawaida kwa wale ambao huchukua hemisphere mara kwa mara. Ni muhimu sana kuweka miguu sambamba kwa kila mmoja katikati ya ulimwengu, kuweka magoti yameinama. Lakini kwenye mazoezi ya nyumbani sio kila mtu anazingatia mbinu sahihi.
  4. Ikiwa una shida na usawa na uratibu, inafanya mazoezi kwenye mpira utafanya ngumu. Katika kesi hii ni bora sio haraka kununua BOSU, na kuzingatia maendeleo ya usawa kupitia mazoezi ya kiwango na uzani mwenyewe. Haipendekezi pia kutumia watu wa Bare walio na kizunguzungu mara kwa mara na kuruka mkali wa shinikizo.
  5. Kujishughulisha na kusawazisha jukwaa la Bosu ni vigumu kutumia dumbbells nzito za uzito. Kwanza, ni salama kwa sababu unahitaji kuweka usawa. Pili, puto ina kizuizi cha uzani (karibu kilo 150, maadili halisi yanaweza kupatikana kwenye ufungaji). Hii inamaanisha kuwa mafunzo mazito ya nguvu na zoezi la BOSU hayatafanya kazi.

Mazoezi 15 bora na BOSU

Pata mazoezi 15 bora na BOSU ambayo itakusaidia kupunguza uzito, kaza mwili, kuchoma kalori na kuondoa maeneo yenye shida.

1. Pushups kulingana na ulimwengu:

2. Viwanja:

3. Mashambulizi:

4. squats na mzunguko wa mwili:

5. Magoti juu kwenye baa:

6. Magoti kwenye ubao namba 2:

7. ubao wa upande na kuinua mguu:

8. Daraja:

9. Kuinua miguu kwa miguu yote minne:

10. Kupotosha:

11. Baiskeli inayopotoka:

12. V-crunches:

13. Superman:

14. Kuruka kwenye kamba kwenye jukwaa:

Na mazoezi yoyote ya kusimama kwenye ulimwengu wa BOSU, pamoja na kufanya kazi na kengele za mikono na mabega, kugeuza mwili, kuinua mguu:

Kwa shukrani za picha kwa vituo vya youtube: Msichana wa Live Fit, Shortcircuits na Marsha, BodyFit Na Amy, Bekafit.

Vidokezo vya mafunzo juu ya BOSU:

  • Daima ushiriki tu kwenye sneakers. Chagua mfano na pekee isiyoingizwa ili kutoa kinga kwa mishipa.
  • Mara ya kwanza usitumie kigugumizi, umesimama kwenye ulimwengu unaotawaliwa, hadi uwe na uhakika wa kuweka usawa.
  • Haipendekezi kusimama juu ya BOSU kichwa chini (kwenye jukwaa la plastiki).
  • Upungufu wa mpira, ni rahisi kufanya mazoezi. Kwa hivyo usiipandishe kwa kiwango cha juu katika wiki ya kwanza ya matumizi.
  • Unaposimama upande wa kuba ya mashine ya kukanyaga, fuata kwa uangalifu uwekaji wa miguu. Nafasi ya mguu karibu na kituo, lazima iwe sawa na kila mmoja. Weka magoti yako yameinama.
  • Anza somo lako kwa joto-juu, maliza kwa kunyoosha.

Mafunzo 4 ya video ya rafu na BOSU

Ikiwa unapenda kuwa na mafunzo tayari, tunapendekeza ujaribu video inayofuata na jukwaa la BOSU:

1. Mafunzo ya mwili mzima na BOSU (dakika 25)

Dakika 25 Kamili Workout ya BOSU!

2. Mafunzo ya mwili mzima na BOSU (dakika 20)

3. Tumbo + miguu + cardio na BOSU (dakika 20)

4. Marubani na BOSU (dakika 20)

Jukwaa la Bosu linazidi kuwa chombo maarufu katika mafunzo. Unaweza kununua simulator kwa matumizi ya nyumbani, na unaweza kufanya kazi naye kwenye ukumbi. Anza kuboresha mwili wako, kuimarisha corset ya misuli na kukuza mkufunzi mzuri wa usawa BOSU.

Tazama pia:

Acha Reply