Weider X-Factor ST: mafunzo tata ya utendaji kwa ukuzaji wa mwili mzima

Ikiwa unataka kupoteza uzito, kuboresha mwili wako na kuongeza nguvu ya misuli, jaribu tata Weider X-Kiini ST kocha Nahesi Crawford. Kwa madarasa hauitaji vifaa vya ziada - uzito wako tu wa mwili na hamu ya kufikia lengo!

Maelezo ya programu Weider X-Factor ST

Weider X-Factor ST ni ngumu ya mazoezi bora ambayo yatakusaidia kujenga faili ya mwili mwembamba na wenye nguvu. Programu ya wiki 8 inajumuisha mazoezi ya nguvu, nguvu, mazoezi ya aerobic na plyometric kwa mabadiliko kamili ya takwimu yako. Utachoma kalori, uimarishe corset ya misuli na ujenge mwili mzima. Huna haja ya vifaa vya ziada na uzoefu wa kina wa mafunzo, programu hiyo inafaa kwa anuwai anuwai ya mazoezi ya mwili.

Ugumu huo ni pamoja na Mazoezi 8 ya kimsingi , video moja kwa kila juma (Wiki 1, Wiki 2, Wiki 3,…, Wiki 8). Workout kuu hudumu kwa dakika 40, pamoja na joto-juu na hitch. Ni kama ifuatavyo: mazoezi 12 tofauti yanayorudiwa kwa raundi mbili, baada ya kila zoezi utapumzika kidogo. Kati ya miduara huchukuliwa kuvunja dakika. Madarasa hayajachoka, lakini fanya jasho jema. Kwa wastani, programu moja inaweza kuchoma kalori 300-350. Ipasavyo, kila wiki inayofuata ya mafunzo itakuwa ngumu zaidi.

Mbali na video kuu ya dakika 40, programu hiyo inajumuisha 4 mazoezi ya ziada:

  • Abs (dakika 10)
  • Glutes na Mapaja (dakika 15)
  • Jumla ya Mwili (dakika 20)
  • Yoga (dakika 20)

Kocha hutumia mazoezi anuwai kwa kuimarisha misuli na kuchoma kalori. Tumia mazoezi ya kutosha kwa gome, pamoja na ubao wa isometriki. Kasi ya masomo ni wastani wa moyo na mzigo sio kubwa, haswa kwenye video ya kwanza. Hatua kwa hatua, nguvu itaongezeka, mazoezi ya pometometri yanaongezwa, lakini wiki ya kwanza mzigo wa kazi katika programu hiyo utawezekana kwa kila mtu.

Ratiba ya mazoezi Weider X-Factor ST

Kozi Weider X-Factor ST inachukua kalenda tayari ya madarasa. Utafanya kila zoezi mara 3-4 kwa wiki. Siku zingine unaweza kufanya Cardio yoyote kwenye chaguo lako la madarasa yoyote ya ziada. Siku moja kwa wiki ya kupumzika. Kama unavyoona, programu inachukua ratiba ya bure, kamili kwa wale wanaopenda kuchanganya videoframerate tofauti.

Unasubiri mazoezi yafuatayo: lunges, push-ups, burpees, supermans, mbao, madaraja ya nyonga, ndondi za kivuli, plyo, miguu ya haraka, squat ya mguu mmoja, crunches, wapanda mlima, sumo squats, kuruka jacks. Karibu mazoezi yote yanajumuisha muundo rahisi na ngumu. Kila wiki unasubiri mazoezi magumu zaidi na makali. Kwa mazoezi kadhaa, unaweza kuhitaji msimamo wa pushups, lakini ni chaguo kabisa.

Mpango huo unafaa kwa mafunzo ya kiwango cha kati. Ikiwa wewe ni mwanafunzi aliyeendelea basi ruka mazoezi ya kwanza ya 2-3 na nenda moja kwa moja kwa wiki ya nne-tano. Ikiwa wewe ni mwanzoni, tata ya Weider X-Factor ST unaweza pia kuja na kwa muda mfupi tu, tumia muundo rahisi wa mazoezi.

Faida na hasara za programu:

Faida za programu:

  • Programu ya Weider X-Factor ST itakusaidia kuchoma kalori na kujikwamua paundi za ziada.
  • Utafanya kazi katika kuongeza nguvu ya misuli na sauti ya mwili mzima.
  • Hautahitaji vifaa vya ziada, mazoezi yote hufanywa na uzito wa mwili wake mwenyewe.
  • Mafunzo hutolewa kalenda tayari ya madarasa kwa wiki 8.
  • Ratiba ni rahisi sana kufuata: kila wiki inalingana na mafunzo moja.
  • Programu inaonyesha chaguzi kadhaa za mazoezi ambayo unaweza kuchagua inayofaa kwako urekebishaji.
  • Utapata mzigo wa hali ya juu na anuwai kwa ukoko: mbao, Superman, crunchy.
  • Ugumu huo ni pamoja na video fupi 4 ya ziada: kwa mwili wote, kwa tumbo, kwa mapaja na matako, yoga.
  • Vipindi vya video imefanywa vizuri sana: hudumu kwa dakika 40, inajumuisha miduara kadhaa, ni pamoja na mazoezi ya aerobic na mazoezi ya nguvu kwa mwili mzima.

Ubaya wa programu:

  • Sio moyo mwingi, italazimika "kupata" upande kama inavyopendekezwa kwenye kalenda ya madarasa. Tazama, kwa mfano: mazoezi ya juu ya 10 ya moyo kwa dakika 30
  • Mazoezi yote 8 ya kimsingi iliyojengwa juu ya kanuni sawani pamoja na mazoezi sawa na uwe na joto sawa na kunyoosha.
  • Programu ya kocha ina diction iliyo wazi, ambayo inaweza kusababisha ugumu wa kuelewa maagizo yake.
  • Video ya ubuni wa wastani: au jina la zoezi au saa ya saa haikutolewa.

Kama Weider X-Factor ST ni bora kwa kukuza mwili wenye nguvu na kuboresha umbo, lakini kudumisha video ngumu kama hizo ndani ya wiki 8 inaweza kuwa rahisi. Walakini, ikiwa mapendekezo yanabadilisha mazoezi na shughuli zingine (kama ilivyoelezwa kwenye kalenda), basi unaweza kuongeza salama hii kwa usalama kwenye orodha yako "iliyochaguliwa".

Tazama pia: Steve Uria asiye na huruma: mazoezi makali 20 ya kupunguza uzito.

Acha Reply