Yaliyomo
Yoga ya ujauzito: ni nini?
Yoga kabla ya kuzaa ni njia ya kujiandaa kwa kuzaliwa. Inashirikisha a kazi ya misuli wote kwa upole ("asanas", au mikao), kwa udhibiti wa kupumua (pranayama). Lengo la yoga kabla ya kujifungua? Ruhusu wanawake wajawazito wajisikie wametulia huku wakiwasaidia kupunguza maradhi madogo madogo wakati wa ujauzito na kudumisha shughuli za kimwili. Kwa wale ambao wanakabiliwa na maumivu ya viungo na ligament, maumivu ya nyuma, ambao wana miguu nzito, yoga kabla ya kujifungua ina faida nyingi! Kufanya mazoezi mara kwa mara, kwa kiwango cha kikao kimoja hadi mbili kwa wiki, husaidia kudhibiti mkazo kupitia kupumua, kuboresha mzunguko au hata usafiri. Vipindi vya maandalizi ya uzazi, kupitia yoga kabla ya kuzaa, hulipwa na usalama wa kijamii wakati hupangwa na mkunga au daktari.
Pumua vizuri na yoga kabla ya kuzaa
Kila kikao huanza na chache mazoezi ya kupumua : Jaribu kufuata njia ya hewa inayoingia kwenye mapafu yako, ambayo hutia oksijeni mwilini mwako wote na kutoka kwa pumzi kamili iwezekanavyo. Wakati huo huo unapofahamu pumzi yako na mwili wako, unasikiliza hisia zako: joto, mvuto ... Hatua kwa hatua, unajifunza kudhibiti pumzi yako, mwili wako wote unaambatana na harakati zako za kupumua, bila jitihada za kimwili. Siku ya kujifungua, wakati wa kusubiri epidural, kupumua kwa utulivu na utulivu kutapunguza maumivu ya mikazo, na kumsaidia mtoto kushuka na kufanya njia yake kwenye hewa ya wazi.
Tazama pia Yoga ya Mimba: Masomo kutoka kwa Adeline
Yoga kabla ya kuzaa: mazoezi rahisi
Hakuna swali la kujigeuza kuwa yoga au sarakasi! Harakati zote ni rahisi kuzaliana, hata kwa tumbo kubwa. Utagundua jinsi ya kunyoosha mgongo wako, kupumzika, kuweka pelvis yako, kupunguza miguu yako mizito ... kwa upole sana. Basi ni juu yako kurekebisha mikao hii kwa kuwa kusikiliza mwili wako, hisia zako, ustawi wako ... Kazi hii ya mwili itakuletea umakini.
Misuli fulani hukazwa hasa wakati wa ujauzito na wakati wa kuzaa. Mkunga au daktari atakufundisha kulala chini, kugeuka na kuamka bila kujitahidi na bila maumivu, lakini pia kugundua au kutambua msamba wako, kuuhisi, kuufungua, kuifunga ...
Fanya mazoezi ya yoga kabla ya kuzaa na baba ya baadaye
Akina baba wanakaribishwa kuhudhuria vipindi vya yoga kabla ya kuzaa. Kwa kufanya mazoezi yale yale ya wenzi wao, wanajifunza kuipunguza, kuisugua, kuweka upya pelvis yao na kugundua mbinu za kuisaidia kusukuma wakati wa kuzaa. Unaweza kupanua manufaa ya vipindi hivi kwa kufanya mazoezi ya nyumbani., dakika 15 hadi 20 kwa siku, kwa kufanya tu kazi zako za nyumbani, kwenda bafuni, kukaa kwenye meza ya chakula cha mchana, nk. Baada ya kuzaliwa, mara nyingi mama hualikwa kurudi haraka iwezekanavyo na mtoto wao, ili kujifunza jinsi ya kubeba. ni, kurejesha pelvis yao mahali, kusaidia mwili wao kuondokana, kukimbia.
Jitayarishe kwa kipindi chako cha yoga kabla ya kuzaa
Vipindi, ambavyo kwa kawaida hufanyika kwa vikundi, huchukua dakika 45 hadi saa 1 dakika 30. Ili kuepuka kujichosha, chagua madarasa yanayofanyika karibu na wewe. Kabla ya kuanza : Kumbuka kuwa na vitafunio vidogo, jitie maji na uvae suruali iliyolegea kiasi. Pia, leta viatu ambavyo ni rahisi kuondoa na jozi ya soksi safi ambazo utaweka tu kwa kikao. Ikiwa una kitanda cha yoga, unaweza pia kuitumia!