Yaliyomo
- Mahitaji ya lishe ya Rais
- Menyu ya lishe ya Rais
- Mfano wa lishe ya kila wiki kwa awamu ya kwanza ya lishe ya rais
- Mfano wa lishe ya kila wiki kwa awamu ya pili ya lishe ya rais
- Mfano wa chakula cha kila wiki kwa awamu ya tatu ya lishe ya rais
- Uthibitisho kwa lishe ya rais
- Faida za Lishe ya Rais
- Ubaya wa lishe ya rais
- Kuendesha tena lishe ya rais
Kupunguza uzito hadi kilo 14 kwa wiki 4.
Kiwango cha wastani cha kalori ya kila siku ni 920 Kcal.
Je! Unataka kupoteza paundi hizo za ziada bila kufa na njaa na kula kitamu? Chakula cha rais, ambacho pia huitwa chakula cha muda mrefu, kitasaidia. Mbinu hii ilitengenezwa na mtaalam wa magonjwa ya moyo wa Amerika kutoka Florida, Arthur Agatston; inasaidia kupoteza mafuta bila kudhuru afya. Watu kote ulimwenguni wamefanikiwa kupata lishe ya rais, na hata Rais Clinton na familia yake. Kwa sababu ya nini, kwa kweli, mbinu hiyo ilipokea jina kama "tarumbeta".
Mahitaji ya lishe ya Rais
Kipengele kikuu cha mbinu ya rais ni utunzaji wa usawa wa mafuta ya wanga katika orodha ya kila siku. Msingi wa lishe katika hatua ya kupoteza uzito wa kazi kwenye lishe hii ni bidhaa za protini: nyama konda, samaki konda (lax, flounder, pike perch), dagaa na mwani, jibini, karanga. Baada ya yote, inajulikana kuwa wakati ulaji wa chakula cha wanga ndani ya mwili ni mdogo, huanza kuchoma kikamilifu hifadhi yake ya mafuta, kutokana na ambayo takwimu inabadilishwa.
Kipengele tofauti cha lishe ya rais ni usambazaji wa umeme wa awamu tatu. Awamu ya kwanza - maandalizi. Inachukua wiki mbili. Kama sheria, katika kipindi hiki, hadi kilo 6-7 zisizohitajika hukimbia. Sasa unahitaji kula mara 6 kwa siku katika sehemu ndogo. Menyu inaweza kuundwa kwa hiari yako, kujaribu kula chakula cha afya zaidi na cha chini cha mafuta. Ni muhimu kuacha: bidhaa za kumaliza nusu; bidhaa tamu na confectionery; bidhaa zenye unga mweupe; matunda na matunda; croup; nyama ya mafuta, mafuta ya nguruwe; maziwa, jibini na bidhaa zingine za maziwa na sour na asilimia kubwa ya mafuta; viazi, mahindi, karoti; bidhaa za chakula cha haraka na vyakula mbalimbali vya juu-kalori. Toa upendeleo kwa maji safi kutoka kwa vinywaji. Usiongeze sukari au viongeza vingine vya kalori nyingi kwa chai na kahawa.
Awamu ya pili hudumu hadi wakati utakapoona nambari inayotakiwa kwenye mizani. Ikiwa umepoteza uzito kwa uzito unaohitajika tayari katika awamu ya kwanza, kisha uruke huu, nenda moja kwa moja kwa awamu ya tatu. Wakati wa hatua ya pili ya lishe ya rais, pole pole unaweza kurudi kwenye lishe: buckwheat, mchele (ikiwezekana hudhurungi), oatmeal; maziwa ya mafuta na maziwa ya sour; matunda na matunda (hauitaji kula ndizi na tikiti maji kwa sasa); viazi; tambi ngumu na mkate mwembamba wa unga. Jaribu pia kula kwa sehemu na sio kula kupita kiasi.
Wakati mizani inapokupendeza, nenda kwa awamu ya tatu, ambayo ni kuhitajika kuzingatia kwa muda mrefu iwezekanavyo. Sasa unaweza kula chochote unachotaka, lakini kidogo iwezekanavyo kuruhusu bidhaa za kumaliza nusu, mafuta na vyakula vya kukaanga, vyakula na vinywaji yoyote ambapo kuna mahali pa sukari. Michezo na mtindo wa maisha unahimizwa katika awamu zote za lishe ya rais.
Mfano wa lishe ya kila wiki kwa awamu ya kwanza ya lishe ya rais
Jumatatu
Kiamsha kinywa: yai ya kuchemsha; Kioo cha juisi ya nyanya; kipande cha nyama ya nyama ya kuchemsha au ya kuchemsha.
Chakula cha mchana: mchuzi wa jibini lisilo na mafuta lenye mchanganyiko wa vipande vya nyanya na lililowekwa na mimea; chai.
Chakula cha mchana: minofu ya kuku ya kuchemsha na walnuts ya ardhi, vitunguu, parsley na mafuta.
Vitafunio vya alasiri: saladi ya jibini la jumba, nyanya, matango, mimea.
Chakula cha jioni: Flounder iliyochomwa na brokoli yenye mvuke na saladi ndogo ya mboga isiyo na wanga.
Chakula cha jioni cha pili: 2 tbsp. l. jibini la chini lenye mafuta na zest ya limao.
Jumanne
Kiamsha kinywa: casserole, viungo vyake ni jibini la kottage, yai ya kuku, nyanya; chai au kahawa.
Chakula cha mchana: jibini la chini lenye mafuta.
Chakula cha mchana: kifua cha kuku kisicho na ngozi; tango na lettuce.
Vitafunio vya alasiri: kabichi imechorwa katika kampuni ya uyoga.
Chakula cha jioni: maharagwe ya kijani ya kuchemsha; saladi kutoka kabichi na kelp.
Chakula cha jioni cha pili: kefir ya chini ya mafuta (glasi) au jibini kidogo la jumba.
Jumatano
Kiamsha kinywa: yai la kuku la kuchemsha au la kukaanga kwenye sufuria kavu ya kukaanga; glasi ya juisi ya nyanya; minofu ya nyama ya kuchemsha au iliyooka; Chai ya kahawa.
Chakula cha mchana: kipande cha jibini ngumu na kiwango cha chini cha mafuta (ikiwezekana sio chumvi sana).
Chakula cha mchana: kuchemsha calamari na tango-nyanya saladi.
Vitafunio vya alasiri: puree kutoka kwa mboga yoyote.
Chakula cha jioni: kabichi iliyokaushwa na uyoga na sehemu ya saladi, ambayo ina beets zilizopikwa, walnuts na vitunguu; chai.
Chakula cha jioni cha pili: jibini la kottage na vipande vya machungwa.
Alhamisi
Kiamsha kinywa: omelet ya mayai mawili, mimea na maziwa; Glasi ya juisi ya nyanya.
Chakula cha mchana: jibini la kottage na vipande vya nyanya.
Chakula cha mchana: saladi ya kabichi nyeupe na vitunguu kijani; mvuke au nyama ya kuchemsha.
Vitafunio vya alasiri: jibini la jumba (unaweza, na pia chakula cha mchana, na nyanya).
Chakula cha jioni: stewed flounder na cauliflower
Chakula cha jioni cha pili: curd
Ijumaa
Kiamsha kinywa: omelet iliyotengenezwa kutoka yai moja la kuku, vipande vya nyama ya nyama na nyanya.
Chakula cha mchana: jibini la kottage na karanga zozote za ardhini; Kahawa ya chai.
Chakula cha mchana: saladi ya Uigiriki.
Vitafunio vya alasiri: kipande cha jibini ngumu na nyanya.
Chakula cha jioni: shrimps za kuchemsha na matango kadhaa safi.
Chakula cha jioni cha pili: glasi ya kefir au jibini kidogo la jumba.
Jumamosi
Kiamsha kinywa: jibini kottage iliyooka na jibini na nyanya; chai au kahawa.
Chakula cha mchana: kipande cha jibini la chini la mafuta na walnuts kadhaa.
Chakula cha mchana: saladi ya squid ya kuchemsha, jibini la feta, nyanya, mimea na vitunguu.
Vitafunio vya alasiri: jibini la kottage na nyanya za cherry.
Chakula cha jioni: minofu ya kuku yenye mvuke; saladi nyeupe ya kabichi na mimea.
Chakula cha jioni cha pili: 2 tbsp. l. jibini la jumba; chai.
Jumapili
Kiamsha kinywa: omelet ya mayai 1-2 ya kuku na wachache wa uyoga; glasi ya juisi ya malenge.
Chakula cha mchana: jibini la jumba na iliki.
Chakula cha mchana: kelp ya mvuke na broccoli.
Vitafunio vya alasiri: saladi kutoka jibini la kottage au jibini la chini la mafuta, nyanya na karanga chache.
Chakula cha jioni: kipande cha nyama ya nyama ya kuchemsha; nyanya au broccoli.
Chakula cha jioni cha pili: kiasi kidogo cha jibini la kottage na zest ya limao au glasi ya mtindi mtupu.
Kumbuka… Katika wiki ya pili ya mbinu ya urais, unapaswa kula sawa.
Mfano wa lishe ya kila wiki kwa awamu ya pili ya lishe ya rais
Jumatatu Ijumaa
Kiamsha kinywa: glasi isiyo na mafuta au 1% kefir; apple ndogo; Chai ya kahawa.
Chakula cha mchana: machungwa.
Chakula cha mchana: Kaisari saladi.
Vitafunio vya alasiri: karibu 100 g ya jibini la kottage; nyanya au tango.
Chakula cha jioni: samaki wa kuchemsha na kitoweo chochote cha mboga.
Chakula cha jioni cha pili: jibini la jumba na karanga zingine zimeongezwa.
Jumanne, Jumamosi
Kiamsha kinywa: oatmeal katika maziwa yenye mafuta kidogo; machungwa; Chai ya kahawa.
Chakula cha mchana: yai ya kuchemsha.
Chakula cha mchana: minofu ya samaki iliyooka; saladi ya mboga isiyo ya wanga; kipande cha mkate; chai.
Vitafunio vya alasiri: glasi ya mtindi tupu; peari au apple.
Chakula cha jioni: nyama ya kuchemsha iliyochemshwa; kipande cha mkate na saladi ya mboga.
Karamu ya pili: jibini la chini lenye mafuta (2 tbsp. L.) Na kipande cha chokoleti nyeusi.
Jumatano, Jumapili
Kiamsha kinywa: yai ya kuchemsha; kipande cha mkate na glasi ya juisi ya nyanya.
Chakula cha mchana: hadi 100 g ya curd; Kahawa ya chai.
Chakula cha mchana: minofu ya kuku ya kuchemsha; saladi ya nyanya na matango; croutons kadhaa za nafaka.
Vitafunio vya alasiri: kipande cha jibini la chini la mafuta na nusu ya tufaha.
Chakula cha jioni: kuku ya kuku iliyooka na saladi ya mboga isiyo ya wanga; kikombe cha chai.
Chakula cha jioni cha pili: apple iliyooka au mbichi.
Alhamisi
Kiamsha kinywa: glasi ya mtindi wenye mafuta kidogo; peari.
Chakula cha mchana: jibini la kottage na nusu ya nyanya; Kahawa ya chai.
Chakula cha mchana: Uturuki wa kuchemsha; vijiko kadhaa vya uji wa buckwheat; tango au nyanya.
Vitafunio vya alasiri: jibini la jumba katika kampuni ya karanga kadhaa na vipande vya apple.
Chakula cha jioni: fillet ya samaki ya kuchemsha; mapambo ya mboga kutoka kwa bidhaa zisizo na wanga; kipande cha mkate.
Chakula cha jioni cha pili: karibu 70-80 g ya jibini la chini lenye mafuta na mchanganyiko wa matunda yoyote.
Mfano wa chakula cha kila wiki kwa awamu ya tatu ya lishe ya rais
Jumatatu Ijumaa
Kiamsha kinywa: yai ya kuchemsha; oatmeal iliyopikwa katika maziwa na kuongeza karanga; chai au kahawa.
Chakula cha mchana: mikate kadhaa au biskuti; chai.
Chakula cha mchana: bakuli la supu ya mboga; nyama konda iliyokoshwa; nyanya; kipande cha mkate.
Vitafunio vya alasiri: saladi ya nyanya na tango.
Chakula cha jioni: minofu ya samaki iliyooka na mboga.
Chakula cha jioni cha pili: jibini la kottage na matunda au glasi ya maziwa (kefir).
Jumanne, Jumamosi
Kiamsha kinywa: glasi nusu ya matunda yaliyokamuliwa na mtindi wenye mafuta kidogo; chai au kahawa.
Chakula cha mchana: Sandwich iliyotengenezwa kwa kipande cha mkate, nyama nyembamba, au nyama na mimea.
Chakula cha mchana: okroshka kupikwa kwenye kefir.
Vitafunio vya alasiri: saladi ya mboga.
Chakula cha jioni: mchele wa kahawia (vijiko kadhaa vimechemshwa); uduvi; ikitaka, glasi ya divai (ikiwezekana kavu).
Karamu ya pili: glasi ya mtindi na lulu.
Jumatano, Jumapili
Kiamsha kinywa: omelet kutoka kwa mayai kadhaa ya kuku na nyanya; kipande cha mkate na chai.
Chakula cha mchana: apple.
Chakula cha mchana: sandwichi 2 za mkate na nyama konda; Kahawa ya chai; Vipande 2 vya tikiti.
Vitafunio vya alasiri: viazi 2 vya kuchemsha katika kampuni ya wiki.
Chakula cha jioni: nyama iliyooka iliyooka; saladi (nyanya, tango, pilipili ya kengele).
Chakula cha jioni cha pili: kefir na wachache wa matunda.
Alhamisi
Kiamsha kinywa: pancakes kadhaa za boga; chai au kahawa.
Chakula cha mchana: peach.
Chakula cha mchana: bakuli la supu ya mboga; kuchemsha au kuoka nyama konda; chai; tofaa.
Vitafunio vya alasiri: saladi ya mboga, iliyomwagika kidogo na mafuta ya mboga.
Chakula cha jioni: samaki wa kuchemsha na nyanya kadhaa.
Chakula cha jioni cha pili: glasi ya mtindi na walnuts 2-3.
Uthibitisho kwa lishe ya rais
- Lishe ya rais, ikilinganishwa na njia zingine za kupunguza uzito, ina mashtaka machache sana.
- Kwa hivyo, ni wanawake wajawazito na wanaonyonyesha tu, watoto na wazee hawapaswi kukimbilia kwake kwa msaada.
- Ni bora kutokula lishe kwa kupunguza uzito na kuzidisha kwa magonjwa sugu.
Faida za Lishe ya Rais
- Lishe ya Rais ina faida nyingi. Kama inavyothibitishwa na masomo ya kisayansi, wakati inazingatiwa, kiwango cha sukari kwenye damu hupungua kwa viwango vya kawaida.
- Inapendekezwa kuchukua nafasi ya mafuta yaliyojaa katika njia na mafuta ya mboga. Hii husaidia kupunguza hatari ya magonjwa ya moyo na magonjwa mengine mabaya.
- Chakula cha kugawanyika hukufanya ujisikie kamili. Lishe ya marais, kwa ujumla, huunganisha mwili kwa kazi sahihi na inachangia kuhalalisha michakato ya kimetaboliki, na hivyo kupunguza uwezekano wa kurudi uzito baadaye.
- Mbinu hiyo inapeana lishe anuwai na yenye lishe. Ikiwa unatunga menyu kwa usahihi, unaweza kutoa mwili kwa seti ya vitu muhimu.
Ubaya wa lishe ya rais
- Kumbuka kuwa wataalamu wengi wa lishe hawaungi mkono kupoteza uzito haraka iliyoahidiwa katika awamu ya kwanza ya lishe ya rais. Huduma ya uzani huchukuliwa kuwa ya kawaida - sio zaidi ya kilo moja na nusu kwa wiki. Hapa ni muhimu zaidi.
- Ili uzito wa ziada uondoke milele, kutokana na matumizi ya madhara, lakini wapendwao vile, bidhaa, unahitaji kujiepusha na maisha yako yote. Taratibu nyingi za ulaji zitahitaji kujengwa upya. Itachukua kazi juu yako mwenyewe!
Kuendesha tena lishe ya rais
Ikiwa unahisi raha, lakini unataka kupoteza uzito zaidi, unaweza kurudi kwenye awamu ya kwanza ya mbinu hii wakati wowote unataka. Awamu ya tatu inashauriwa kufanywa kwa maisha yote. Kisha uzito wa ziada hautarudi kwako.