Ukomo wa hedhi ni matokeo ya mageuzi ya asili. Walakini, tafiti kutoka ulimwenguni kote zinaonyesha kuwa tofauti katika mtindo wa maisha, lishe na shughuli za mwili zinaweza kuathiri nguvu na aina ya dalili ambazo wanawake hupata wakati wa kumaliza.¹.

Kwa ujumla, tutaweka nafasi zote upande wetu kwa kuchukua hatua zifuatazo za kinga kabla ya miaka 50, haswa wakati wa karibiana.

• Pendelea vyakula ambavyo vinakuza afya nzuri ya mifupa na moyo: matajiri ya kalsiamu, vitamini D, magnesiamu, fosforasi, boroni, silika, vitamini K na asidi muhimu ya mafuta (omega-3 haswa), lakini mafuta yenye mafuta mengi, na kutoa protini za mboga badala ya protini ya wanyama;
• Kula vyakula vyenye phytoestrogens (soya, mbegu za lin, karanga, vitunguu, n.k.);
• Ikiwa inahitajika, chukua virutubisho vya kalsiamu na vitamini D;
• Shiriki kila wakati mazoezi ya mwili ambayo hufanya kazi moyo na viungo, na pia mazoezi ya kubadilika na usawa;
• Kukuza mtazamo mzuri kuelekea maisha;
• Endelea kufanya ngono;
• Jizoeze mazoezi ya Kegel, zote mbili ili kupambana na kukosekana kwa msuguano wa mkojo na kuboresha maisha ya ngono kwa kuongeza sauti ya misuli ya uke;
• Hakuna kuvuta sigara. Mbali na kuumiza mifupa na moyo, tumbaku huharibu estrogeni.

Kwa kuongezea, kama ilivyoelezewa hapo juu, wanawake, kwa sababu ya kuwa wamemaliza kuzaa, lakini haswa kwa sababu wanaendelea kuzeeka, wako katika hatari kubwa ya ugonjwa wa mifupa, magonjwa ya moyo na mishipa, saratani ya endometriamu na saratani ya matiti. Uangalifu kwa hivyo utachukuliwa kutumia hatua za kinga zinazohusiana na magonjwa haya.