Yaliyomo
Baadhi ya bidhaa ni muhimu hasa katika duets. Na mchanganyiko wa kushinda sio tu ladha bora, lakini pia faida wanazoweza kuleta kwa mwili ni mara mbili. Ni bidhaa gani zinazofaa zaidi katika sahani moja?
Maharagwe na nyanya
Mchanganyiko huu husaidia mwili kuchukua vizuri chuma na huongeza kiwango cha hemoglobini katika damu, kuijaza, na pia ubongo na misuli ya oksijeni. Chuma kisicho-heme kinachopatikana katika maharagwe, rahisi kuyeyuka na vitamini C - nyanya, machungwa na matunda.
Mtindi na ndizi
Ni mchanganyiko mzuri wa kupona haraka kwa misuli baada ya mazoezi magumu. Umoja wa wanga na protini huongeza kiwango cha insulini, ambayo hupungua sana baada ya michezo, na kuzuia misuli kunyonya virutubisho.
Chai ya kijani na limao
Wale ambao wanapenda kunywa chai na limao hufaidika tu kutoka kwa mchanganyiko huu. Chai ya kijani ina caketini yenye nguvu ya antioxidant na maji ya limao husaidia kupunguza kuharibika kwa katekesi katika mfumo wetu wa kumengenya. Limau inaweza kubadilishwa na zabibu au juisi ya chokaa.
Chai na sushi
Huko Japani, sushi kawaida hupewa chai yenye nguvu, ambayo sio tu hukata kiu na husaidia kuondoa ladha ya chumvi na viungo kwenye kinywa chako. Inageuka kuwa dondoo za chai ya kijani au nyeusi huzuia zebaki kuingia kwenye damu, ambayo inaweza kuwa na samaki.
Samaki na divai
Matumizi ya busara ya divai ni muhimu - imethibitishwa kwa muda mrefu. Kuambatana bora kwa divai - samaki wa baharini. Polyphenols zilizomo kwenye divai husaidia kuchimba mafuta ya omega-3, ambayo yana samaki wengi.
Maapuli na jordgubbar
Apples na raspberries ni vyanzo vya antioxidants, ambayo husaidia kuongeza kinga na kulinda mwili kutoka saratani. Asidi ya ellagic kutoka kwa raspberries huongeza uwezo wa quercetini kutoka kwa maapulo kuua seli za saratani.
Lax na mtindi
Hii haimaanishi kwamba samaki wenye chumvi wanapaswa kumwaga mtindi mtamu. Fanya tu mchuzi wa mtindi na uongeze kwenye sandwich na lax au ongeza wakati wa kuoka. Kalsiamu kutoka kwa mgando wa maziwa iliyochonwa husaidia kunyonya vitamini D kutoka samaki.
Kahawa na baa ya nafaka
Vyakula vyenye sukari nyingi vya wanga ni bora kula na kahawa kali. Caffeine pamoja na wanga husaidia kurudisha nguvu mwilini baada ya mazoezi magumu ya mwili.
Kuhusu mchanganyiko mbaya wa chakula angalia kwenye video hapa chini:
