Mkufunzi maarufu ulimwenguni Suzanne Bowen aliunda safu ya mazoezi kulingana na mambo ya Pilates, yoga, densi na ballet. Kupitia njia zake utaweza kupata sura nzuri na umbo nyembamba.
Maelezo ya programu Suzanne Bowen
Ikiwa unatafuta shughuli tulivu bila mizigo ya kulipuka, basi jaribu programu na Suzanne: Classic Barre Amped. Mafunzo katika mtindo wa ballet yameundwa kurekebisha maeneo yenye shida na kuboresha ubora wa mwili wako. Utasababisha sauti ya misuli ya vyombo vya habari vya juu na chini, mabega na nyuma, biceps na triceps. Lakini tahadhari maalum itapewa malezi ya mapaja nyembamba na matako: utaondoa breeches cellulite kwenye mapaja na kitako cha kupendeza. Ballet plie itafanya miguu yako iwe kamili.
Mazoezi ya Suzanne Bowen na huchukua dakika 70 na ina sehemu kadhaa:
- Jitayarishe (Dakika 3): pasha moto-joto, kunyoosha misuli na viungo.
- Uzito mwepesi (Dakika 8): seti ya mazoezi na uzani mwepesi kwa mabega na mikono.
- Kazi ya paja (Dakika 13): mazoezi ya viuno na matako na msaada katika mfumo wa kiti.
- Kazi ya Kiti (Dakika 18): iliendelea kufanya kazi kwenye sehemu ya chini ya mwili.
- Mat Kazi (Dakika 15): tata ya misuli yote ya mwili, hufanywa kwenye Mkeka.
- Nyosha (Dakika 12): kunyoosha mwisho kwa misuli.
Unaweza kufanya tata nzima kwa ujumla, na unaweza kuchagua tu sehemu za kibinafsi. Pamoja na Suzanne mpango huo unaonyesha wasichana wawili, na mmoja wao inaonyesha mazoezi rahisi ya urekebishaji. Hii itakusaidia kurekebisha mzigo. Kwa ujumla, mafunzo yanafaa kwa watu wenye mafunzo ya msingi na sekondari. Advanced pia inafaa kuzingatia mpango kama huo wa utata zaidi: Booty Barre - mpango mzuri wa ballet na mallet ya Tracey
Faida na hasara za programu
Faida:
1. Programu Suzanne Bowen, utapunguza uzito, sahihisha fomu yako na uufanye mwili wako uwe sawa na mwembamba.
2. Workout hii inajumuisha kufanya kazi kwenye moja ya maeneo ya shida kama mikono, tumbo na miguu. Madarasa ya ballet yenye ufanisi kwa matako na kuondoa breeches kwenye mapajaambayo huwasumbua wasichana wengi.
3. Inafaa kwa kiwango cha kuanzia na cha kati. Suzanne amekuandalia muundo rahisi na ngumu zaidi wa zoezi, kwa hivyo unaweza kurekebisha mzigo wakati wa somo.
4. Mpango umegawanywa katika sehemu kadhaa. Unaweza kufanya kama video (dakika 70) na uchague sehemu zinazosaidia sana.
5. Ni mzigo mdogo wa athari, kwa hivyo darasa ni salama kwa watu walio na viungo dhaifu na majeraha ya miguu.
6. Kwa madarasa yanahitaji tu jozi za dumbbells na kiti.
Africa:
1. Programu kama hizo hazina ufanisi zaidi kwa kupoteza uzito kuliko mafunzo ya jadi ya nguvu-ya-nguvu. Pamoja na mazoezi ya ballet utahitaji muda zaidi wa kupoteza uzito.
Maoni juu ya programu kutoka kwa Classic Barre Amped Suzanne Bowen:
Suzanne Bowen aliunda mazoezi bora kwa kuunda mwili mwembamba bila maeneo ya shida. Programu hiyo itakuwa neema ya kweli kwa wale kutafuta darasa la amani bila mizigo ya vysokogornyh.
Tazama pia: Mwili wa Ballet na Ugonjwa wa Leah: unda mwili mwembamba na mwembamba.