Yaliyomo
Ikiwa unatarajia athari kubwa kutoka kwa mafunzo, basi huwezi kufanya bila joto-up. Utaanza kupuuza utekelezaji wake - na mwili wako hautatayarishwa vya kutosha kwa madarasa.
Unapata nyuma ya gurudumu la gari, uwashe na mara moja unataka kuharakisha hadi 200 km / h. Je, hii itaathiri vipi mitambo? Je, itaathiri vipi hali ya jumla ya gari? Hii ni sitiari ya mazoezi bila joto-up. Hebu tuangalie kwa nini unahitaji joto-up kabla ya mafunzo na jinsi inavyoathiri mwili kwa ujumla.
Kila kitu unachohitaji kujua kuhusu joto kabla ya Workout
Mwili wetu una kiwango fulani cha usalama. Hivi karibuni au baadaye sisi sote huanza kuzeeka. Usawa au michezo husaidia tu kuweka mwili ujana kwa muda mrefu iwezekanavyo. Joto-up kabla ya mafunzo inahitajika tu ili kuzuia maumivu ya pamoja, sprains, matatizo ya mfumo wa moyo.
Kanuni kuu: kuanza Workout yako na joto-up. Kabla ya kuanza mazoezi, mwili wetu umepumzika. Joto-up hutumika kama "joto-up" ya misuli yote.
Je, kazi ya joto-up ni nini?
- Pasha viungo na tendons kabla ya mazoezi.
- Misuli ya jeraha ni elastic zaidi kuliko sio joto. Hii ina maana kwamba uwezo wa nguvu utakuwa juu.
- Kupunguza hatari ya kuumia na sprains.
- Uboreshaji wa mwili na oksijeni.
- Kuongeza kasi ya kimetaboliki na mzunguko wa damu.
- Kukimbilia kwa adrenaline ambayo hukusaidia kukabiliana na mafadhaiko ya mwili.
- Kuboresha uratibu na tahadhari.
- Maandalizi ya mfumo wa moyo.
- Kupunguza kiwango cha mkazo kwa mwili kabla ya Workout kuu.
Kwa hivyo, joto-up sahihi husaidia mwili kuungana na Workout. Kwa maana ya kisaikolojia na kisaikolojia. Na utakuwa na uwezo wa kufanya Workout bora, ambayo itaathiri matokeo.
Na ikiwa utafanya mazoezi bila joto-up, matokeo yatakuwa nini?
Hebu tuangalie mfano. Hebu fikiria kipande cha nyama ya ng'ombe kwenye mfupa ambacho kimetolewa kutoka kwenye friji. Ni rahisi kuvunja na ngumu kuinama. Sasa fikiria kitu kimoja, lakini kwa joto la kawaida. Ni vigumu kuvunja na nyama yenyewe imekuwa elastic zaidi.
- Wakati wa joto, joto la mwili huongezeka polepole na mzunguko wa damu huharakisha. Kwa mfano - unavuta nyama kutoka kwenye jokofu.
- Mafunzo bila joto-up husababisha kupungua kwa uhamaji wa pamoja, kuvimba na ulemavu.
- Ukosefu wa joto-up pia hudhuru vifaa vya ligamentous (nini huunganisha misuli na viungo). Bila joto, wao ni rahisi sana kuumiza.
Kumbuka: bila joto-up, kuna hatari kubwa ya kuumia kwa viungo, kukata tamaa, au matatizo na shinikizo la damu. Kwa hivyo, usikilize marafiki ambao wanajishughulisha bila joto-up.
Je, kuna tofauti yoyote kati ya kuongeza joto kabla ya nguvu na mafunzo ya aerobics?
Kwa kweli hakuna. Joto la nguvu linahitajika kabla ya madarasa kwenye mazoezi au nyumbani. Kabla ya mafunzo ya nguvu au Cardio. Kitu pekee cha kuzingatia ni vikundi vya misuli vilivyo hai zaidi katika mafunzo.
Wacha tuseme unapanga kupanda baiskeli ya kilomita 10, kwa hali ambayo unapaswa kufanya mazoezi zaidi ya joto kwa ndama na misuli ya paja. Lakini ni muhimu "kupasha joto" mwili mzima.
Programu ya kupasha joto kabla ya mazoezi
Fikiria muundo wa joto-up zima. Hebu tueleze kila kitu ni cha nini. Kwa muda wa dakika 1-2, haiwezekani joto kabisa misuli na mishipa, kuongeza joto na kuharakisha mzunguko wa damu. Kwa hiyo, wakati wa joto wa ulimwengu wote unapaswa kuwa ndani ya dakika 5-10.
Kwa mfumo wa kupumua na mzunguko:
- Dakika 1-2 za mazoezi ya Cardio.
Kwa elasticity ya mishipa:
- Dakika 1-2 za mazoezi ya pamoja.
- Dakika 2-3 za mazoezi ya kunyoosha misuli.
Kupona kabla ya Workout kuu:
- Dakika 0.5-1 kupona.
Ishara kuu ya joto-up nzuri ni kwamba baada yake umejaa nguvu, furaha na unataka kuanza Workout kuu. Hisia ya joto na jasho. Usichanganye joto-up na baridi-chini. Mwisho unapaswa kuchukua nafasi ya tuli na kwa kasi ndogo. Ina maana kinyume - kurejesha kupumua na hali ya jumla baada ya mafunzo.
Unachohitaji kukumbuka: Workout yoyote huanza na joto-up. Kumbuka hili na lifanye.