Vuta dumbbells kwa kifua

Vuta dumbbells kwa kifua - mazoezi ya kiufundi:

1. Chukua dumbbell mkononi mwako. Punguza mkono wako chini kama inavyoonyeshwa kwenye takwimu. Mikono imetulia, lakini kwa kuinama kidogo kwenye kiwiko cha pamoja. Nyuma ni sawa. Mkono wa bure kwenye ukanda. Hii itakuwa nafasi yako ya awali.
2. Kujaribu kutumia misuli ya bega kwenye exhale, inua dumbbell kwa kiwango cha kifua. Jaribu kuweka mwendo wako kuelekezwa viwiko.
3. Juu ya kuvuta pumzi, punguza dumbbells hadi nafasi ya kuanzia.

Ni muhimu kudhibiti uzito, kwa kuwa utekelezaji usio sahihi ni asymmetries iwezekanavyo katika ukuaji wa misuli. Aidha kuna uwezekano wa kuharibu pamoja bega. Jaribu kufanya zoezi hili bila jerks na harakati za ghafla.