Vuta kwa kifua chako kwenye mashine ya kupiga makasia

Vuta kifuani kwako katika zoezi la vifaa vya mashine ya kupiga makasia:

1. Kaa kwenye mashine ya kupiga makasia.
2. Sakinisha katika mashine ya kupiga makasia uzito unaofaa.
3. Konda mbele kidogo na chukua mpini kwa mkono kama inavyoonyeshwa kwenye takwimu. Miguu inapaswa kuinama kidogo.
4. Kuweka mwili bila kusimama na mgongo wako sawa, fanya msukumo kwa kifua. Harakati hii inafanywa kwenye exhale.
5. Wakati wa kufanya mazoezi ni muhimu "kujisikia" mvutano wa misuli ya nyuma wakati wa kuvuta.