Qi Gong ni mazoezi ya viungo laini na ya polepole yanayotokana na Tiba ya Jadi ya Kichina. Katika karatasi hii utagundua mazoezi haya ni nini, kanuni zake ni nini, historia yake, faida zake na hatimaye, baadhi ya mazoezi ya qi gong ya kutumia sasa.

Kutoka Kichina "qi" ambayo ina maana "nishati" na "gong" ambayo ina maana "kazi", Qi Gong ni kazi ya nishati kupitia mwili. Mazoezi haya yanajumuisha mazoezi ambayo, yanayofanywa mara kwa mara na kila siku, yangewezesha kupata usawa wa kiroho, kiakili na kimwili. Mazoezi ya Qi Gong yanahitaji aina nyingi za harakati ambazo kwa ujumla huunganishwa polepole sana, mikao isiyoweza kusonga, kunyoosha, mazoezi ya kupumua, taswira, na kutafakari kwa umakini mkubwa.

Kanuni za Qi Gong

Qi Gong inategemea dawa za jadi za Kichina. Ili kuielewa, unapaswa kuelewa kanuni tofauti za dawa hii ya jadi iliyoanzia maelfu ya miaka.

Qi ni dhana ya kimsingi ya dawa za jadi za Kichina, inaweza kufafanuliwa kama mtiririko wa nishati ambao ungekuwa msingi wa kila kitu. Mtiririko huu wa nishati unapokuwa na uwiano mzuri, unaweza kuzuia au kuponya magonjwa fulani na kuboresha afya ya kimwili na kiakili. Kanuni ya Qi Gong ni kupata ujuzi wa Qi kwa kutumia mwili na mazoezi ya mara kwa mara ya nidhamu hii yatawezesha utaratibu wa kujiponya wa mwili.

Njia zingine zinafaa zaidi kwa watu wanaotaka kuimarisha tendons zao, zingine kwa watu wanaougua shida za kulala au magonjwa ya kikaboni kwa sababu ya mzunguko mbaya wa nishati. Njia hazipaswi kuchanganywa. .

Ili kuboresha kubadilika

Qi Gong hatua kwa hatua na kwa upole hukuruhusu kufanya harakati kubwa na kubwa. Kwa hivyo mazoezi yake ya kawaida husaidia kuboresha unyumbufu kwani mazoezi ya kunyoosha na kusogea yanayotolewa na Qi Gong kulegeza viungo.

Pumzika na pambana na mafadhaiko

Baadhi ya tafiti za kisayansi zimeonyesha ufanisi wa Qigong katika kupunguza msongo wa mawazo. Utafiti umeonyesha kuwa kipindi cha dakika 60 cha Qigong hupunguza kwa kiasi kikubwa viashiria vya mkazo (cortisol, mawimbi ya alpha) na huleta utulivu mkubwa, kuridhika na utulivu.

Qigong inayoitwa "kutafakari" inakuza utulivu wa akili kupitia matumizi ya harakati za kurudia ambayo inakuwezesha kufafanua mawazo yako na kuamua vipaumbele vyako.

Kuza mizani yako

Qi Gong inakuza usawa wa kiakili na wa mwili. Mazoezi ya Qi Gong hutoa mikao mingi ambayo lazima ifanyike kwa muda mrefu. Uvumilivu na mkusanyiko husaidia polepole kukuza usawa wa mtu binafsi. Mazoezi mengi yanalenga kurekebisha msimamo wa mwili.

Kuboresha afya

Qigong inaweza kuwa na athari chanya kwenye fiziolojia ya mwili. Kwa mfano, uchunguzi wa watu walio na shinikizo la damu ulionyesha kuwa mazoezi ya kawaida ya Qigong yalipunguza shinikizo la damu, kupunguza cholesterol, triglyceride na viwango vya cholesterol ya LDL na pia kuboresha ubashiri. muhimu kwa wagonjwa.

Qigong pia ingesaidia kupunguza dhiki ya kisaikolojia, kupunguza viwango vya sukari ya damu kwa watu walio na ugonjwa wa sukari na kuboresha taswira ya kibinafsi.

Suluhisho au kuzuia?

Qi Gong inaweza kutumika kama suluhisho au kama kinga. Kama suluhisho, tafiti za kisayansi zimeonyesha kuwa mazoezi ya kawaida ya Qigong yanaweza kupunguza shinikizo la damu, maumivu sugu, kuboresha hali ya maisha ya wagonjwa wa saratani, kupunguza dalili za ugonjwa wa premenstrual, kupunguza dalili zinazohusiana na ugonjwa wa Parkinson, kusaidia kujiondoa kwa heroin ...

Katika kuzuia, inasaidia kuimarisha na kulainisha muundo wa musculoskeletal wa mwili, kuboresha ubora wa maisha, kuboresha kazi za kinga za mwili, ambayo husaidia kudumisha afya na kuzuia kuonekana kwa magonjwa fulani.

Mazoezi ya mara kwa mara ya qigong ni rahisi sana na yanapatikana kwa kila mtu. Inahitaji, hata hivyo, inahitaji motisha na uvumilivu. Mazoezi ya Qi Gong lazima yafanywe kwa njia ya asili, bila kuwa na vurugu lakini kwa juhudi za kimaendeleo ili kufikia utulivu wa kweli. Sio lazima kujaribu kwa gharama zote kuwa na matokeo kwa kuwa huja kwa kawaida na mazoezi.

Hakuna nyenzo zinazohitajika kwa mazoezi ya Qi Gong, isipokuwa mto mdogo au mkeka ili kuwa vizuri zaidi.

Usumbufu wowote unapaswa kuondolewa ikiwa unataka kuongeza nafasi za mafanikio katika kuzingatia.

Ili kuanza siku kwa kulia:

Ingia kwenye nafasi ya kuchuchumaa na viganja vya mikono yako kwenye sakafu na mikono yako nje ya miguu. Kisha vuta pumzi ndefu ndani na pumua polepole na kwa kina. Rudia hii mara kumi. Polepole simama huku miguu na mikono yako ikiwa wazi huku ukivuta hewa na viganja vyako vikitazama angani. Kisha pumua na kurudia hii mara 5 mfululizo. Zoezi hili huhamasisha qi na kukupa nguvu, huku ukipumua udhaifu wako.

Ili kuboresha maisha yako ya muda mrefu:

Kwa mujibu wa Watao, upungufu wa pumzi hupunguza muda wa kuishi, zoezi hili linalenga "kupumua kwa visigino".

Kwanza, simama na miguu yako sambamba na miguu yako wazi katika ngazi ya bega. Miguu inapaswa kuwa sawa wakati inabadilika nyuma ya magoti. Kisha, pumzisha pelvis yako na uachilie mikono yako kila upande huku ukiweka mgongo wako sawa na rahisi. Bonyeza visigino vyako hadi sakafu na pumua kwa kina huku ukiinua mikono yako hadi usawa wa kifua. Piga magoti yako unapotoa pumzi na kupunguza mikono yako kufuata pumzi kwa visigino vyako. Zoezi hili linapaswa kufanywa mara 5 mfululizo, mara 5 kwa siku.

Ili kupunguza shinikizo la damu:

Mfadhaiko na unyogovu ni mambo mawili ambayo yanakuza shinikizo la damu kulingana na dawa za jadi za Kichina. Walakini, Qi Gong inafanya uwezekano wa kupigana dhidi ya mafadhaiko kwa kazi ya kupumua. Hapa kuna zoezi lingine: kaa chini, pumzika wakati unafanya mazoezi ya kupumua kwa tumbo (tumbo linapaswa kuwa umechangiwa juu ya msukumo na deflated juu ya kumalizika muda wake). Kuvuta pumzi kutafanywa kwa urahisi, kupitia pua wakati uvukizi utakuwa polepole na unafanywa kupitia mdomo.

Asili kuu tatu za taaluma hii zinarudi kwenye Taoism, Ubuddha na Confucianism. Kwa hivyo Qigong ilianza miaka elfu kadhaa huko Uchina.

Kuna aina kadhaa za IQ Gong ambazo zimeelezewa katika kitabu cha "Canon of the Yellow Emperor" ambacho ni moja ya vitabu vya zamani zaidi katika dawa za jadi za Kichina. Qigong kongwe zaidi inatoka kwa Utao na iliitwa "Tu Na" ambayo inamaanisha "kuvuta pumzi, exhale" na "Dao Yin" ambayo inamaanisha "kuongoza".

Kusudi la "Dao Yin" lilikuwa kuoanisha kupumua kwa usaidizi wa harakati za wanyama na mkao, lakini pia kuponya magonjwa. Aina hii ya Qigong ilikua na kuzaa "Wu Qin Xi". Aina maarufu zaidi ya Qigong nchini China ni "Zhou Tian Gong". Ama Magharibi, aina inayojulikana zaidi ya Qi Gong inatoka kwenye Dini ya Buddha na inaitwa “Suo Chan” ambayo inajumuisha kuzingatia mawazo ya mtu ili kupata utulivu kwa kusahau maradhi yake. Aina nyinginezo za Qi Gong zilisitawishwa na Wakonfusimu, hizi zilisisitiza uhusiano kati ya qi, moyo, na fikra hai. Kwa hivyo Qi Gong ni taaluma ambayo imekuzwa katika shule tofauti na kila aina ya Qi Gong inatii nadharia yake. Kila aina ya Qigong ina athari tofauti kwa Qi ya mtu, damu, na viungo vyake.