Chakula cha protini, siku 10, -8 kg

Kupunguza uzito hadi kilo 8 kwa siku 10.

Kiwango cha wastani cha kalori ya kila siku ni 780 Kcal.

Unataka kupoteza uzito bila kusikia njaa? Chakula cha protini ni sawa kwako. Mbinu hii ya zamani ya kubadilisha takwimu inachukuliwa kuwa moja ya ufanisi zaidi. Amekuwa akiwasaidia watu kupoteza uzito kwa miaka mingi.

Kanuni za msingi za lishe ya protini ni pamoja na kutengwa kwa bidhaa za wanga kutoka kwa lishe na msisitizo kuu juu ya vyakula vyenye protini nyingi. Hii inasababisha mwili kuanza kujiondoa kikamilifu akiba ya mafuta iliyokusanywa ndani yake.

Mahitaji ya lishe ya protini

Hakikisha kuzingatia sheria zifuatazo. Unapaswa kula mara 5 kwa siku kwa sehemu ndogo, bila kusugua kabla ya kulala. Inashauriwa kupanga chakula cha jioni kabla ya masaa 19-20. Wakati huo huo, ni muhimu sana kwa kupoteza uzito na afya kutoa upendeleo kwa matumizi ya bidhaa mbichi, za kuchemsha au za kuoka. Jambo kuu sio kuongeza mafuta wakati wa kupikia chakula.

Inashauriwa kunywa angalau lita 2 za maji safi kila siku. Na hii inapaswa kufanywa sio wakati wa kula, lakini dakika 15-20 kabla ya kula au baada ya angalau wakati huo huo baada ya. Pia, wakati wa lishe ya protini, inashauriwa kutumia multivitamini na usisahau kuhusu mafunzo ya michezo.

Lishe inapaswa kutegemea bidhaa zifuatazo:

- nyama ya aina yoyote;

- mafuta ya nguruwe (kwa idadi ndogo);

- samaki;

- mayai ya kuku (sio zaidi ya pcs 2. Ndani ya siku 3);

- uyoga safi au wenye chumvi (sio tu ya kung'olewa);

- mboga (inashauriwa kuzingatia kabichi, matango, pilipili ya kengele, nyanya, radishes, radishes, celery);

- wiki kadhaa;

- ndimu;

- mafuta ya mizeituni, viungo.

Kati ya vinywaji, pamoja na maji, inaruhusiwa kunywa chai na kahawa, tu bila sukari iliyoongezwa. Pia ni bora kukataa mbadala za sukari.

Ikiwa unataka kupoteza uzito kuwa na ufanisi, unapaswa kuacha bidhaa zifuatazo:

- sukari;

- confectionery;

- asali;

- bidhaa za unga;

- bidhaa za maziwa na maziwa yaliyokaushwa;

- soseji na bidhaa zingine za sausage;

- ini ya ndege na wanyama;

- bidhaa za makopo na kung'olewa;

- pate;

- mboga kama beets, karoti, viazi, mahindi, sauerkraut na mwani;

- mizeituni, mizeituni;

- kamba, squid, vijiti vya kaa;

- vinywaji vya kaboni na vileo, matunda na mboga iliyowekwa vifurushi, ambayo sukari huongezwa.

Chakula kilichobaki kinaweza kuliwa, lakini kwa idadi ndogo. Mkazo, kwa kweli, unapaswa kuwa kwenye chakula kilichopendekezwa. Kisha, kwa kweli, matokeo ya kupoteza uzito hivi karibuni yatapatikana.

Kwa siku 10 za kufuata lishe ya protini, unaweza kupoteza hadi kilo 8. Ikiwa unahitaji kumwagika kidogo, fimbo tu kwenye ufundi hadi ufikie umbo la mwili unalohitajika.

Menyu ya lishe ya protini

Mfano wa lishe ya protini kwa siku 3

Siku 1

Kiamsha kinywa: kuku ya kuku iliyokaushwa; yai ya kuchemsha.

Kiamsha kinywa cha pili: tango safi na saladi ya kabichi, iliyochonwa na mafuta na maji ya limao yaliyokamuliwa.

Chakula cha mchana: minofu ya samaki iliyoangaziwa; saladi ya kabichi nyeupe, nyanya na matango.

Vitafunio vya alasiri: kipande cha nyama ya nyama ya kuchemsha; kolifulawa iliyofungwa kwa batter ya yai.

Chakula cha jioni: bakuli la mchuzi wa nyama na saladi ya mboga iliyoruhusiwa (unaweza kuongeza champignon au aina zingine za uyoga kwake).

Siku 2

Kiamsha kinywa: kitambaa cha kuku kisicho na ngozi na mchicha.

Kiamsha kinywa cha pili: supu ya puree ya malenge.

Chakula cha mchana: kitambaa cha nyama ya nguruwe kilichohifadhiwa katika kampuni ya uyoga; saladi ya matango na figili, iliyokamuliwa na matone kadhaa ya mafuta.

Vitafunio vya alasiri: avokado na saladi ya arugula.

Chakula cha jioni: mvuke au samaki wa kuoka; changanya majani ya saladi, mimea na mimea anuwai iliyonyunyizwa na maji ya limao.

Siku 3

Kiamsha kinywa: chemsha kuku asiye na ngozi; kata matango na kabichi ya Kichina na msimu na mafuta ya mboga.

Kiamsha kinywa cha pili: nyama ya kondoo na iliki, bizari na mimea mingine.

Chakula cha mchana: supu ya mchicha wa cream; cutlet ya mvuke ya samaki.

Vitafunio vya alasiri: kuku wa kukaanga kwenye sufuria kavu na zukini.

Chakula cha jioni: nyama ya nyama iliyooka kwenye foil; mboga za mvuke.

Uthibitishaji wa lishe ya protini

  • Haupaswi kuzingatia lishe ya protini kwa wajawazito, wakati wa kunyonyesha, watoto na vijana.
  • Lishe kama hiyo haionyeshwa kwa ugonjwa wa kisukari, magonjwa ya ini, figo, njia ya utumbo, magonjwa mengine mabaya, au tu wakati unahisi dhaifu na usiofaa.

Faida za Lishe ya Protini

  • Faida kuu ya lishe ya protini ni ufanisi wa kupoteza uzito bila maumivu ya njaa.
  • Unaweza kula moyo, kitamu (ikiwa wewe ni shabiki wa bidhaa za protini), usijizuie sana na wakati huo huo kupoteza uzito.
  • Kwa kuongezea, kama sheria, lishe ya protini husaidia kuboresha kimetaboliki, ambayo huongeza uwezekano wa kuokoa matokeo yaliyopatikana baada ya kuifuata.

Ubaya wa lishe ya protini

  1. Ukifuata sheria za njia ya protini, mwili unaweza kupata ukosefu wa vifaa muhimu, ambavyo kawaida hutoka kwa vyakula ambavyo ni marufuku wakati wa lishe. Uchovu, malaise, kupungua kwa shughuli, udhaifu wa sahani ya msumari na ngozi kavu inaweza kuonekana.
  2. Kwa kuongezea, lishe ya protini inaweza kusababisha mzigo ulioongezeka kwenye figo, kwani maji yote ya ziada ambayo mwili unakusudia kuaga yatatolewa kupitia wao wakati wa mbinu hii.
  3. Kwa kuongezea, lishe kama hii husaidia kufinya kalsiamu kutoka kwa mwili na kusababisha shida zinazohusiana na ukosefu wa dutu hii.

Kurudia lishe ya protini

Haipendekezi sana kutumia lishe ya protini. Ikiwa unataka kupoteza paundi zaidi, kwa kukosekana kwa shida za kiafya, unaweza kuirudia tena, na pause ya angalau mwezi.

Acha Reply