Usingizi mzuri ndio msingi wa ustawi wetu wa kiakili na wa mwili. Baada ya siku ya kazi, usingizi wa kina ni muhimu, ambayo itawawezesha mwili na akili "kuanzisha upya" na kuwa tayari kwa siku mpya. Mapendekezo ya ulimwengu kwa muda wa kulala ni masaa 6-8. Ni muhimu kukumbuka kuwa masaa machache kabla ya usiku wa manane ni nzuri sana kwa usingizi. Kwa mfano, masaa 8 ya usingizi kutoka 10 jioni hadi 6 asubuhi ni ya manufaa zaidi kuliko saa 8 sawa kutoka usiku wa manane hadi 8 asubuhi.
- Chakula cha jioni kinapaswa kuwa nyepesi.
- Tembea kwa muda mfupi baada ya chakula chako.
- Punguza kuongezeka kwa shughuli za kiakili, msisimko wa kihemko baada ya 8:30 jioni.
- Karibu saa moja kabla ya kulala, inashauriwa kuoga moto na matone machache ya mafuta muhimu ya kupendeza.
- Washa uvumba wa kupendeza (fimbo ya uvumba) kwenye chumba chako cha kulala.
- Kabla ya kuoga, fanya massage binafsi na mafuta ya harufu, kisha ulala katika umwagaji kwa dakika 10-15.
- Cheza muziki wa utulivu unapooga. Baada ya kuoga, kikombe cha kupumzika cha chai ya mitishamba kinapendekezwa.
- Soma kitabu chenye kutia moyo na tulivu kabla ya kulala (epuka riwaya za kusisimua na zenye matukio mengi).
- Usiangalie TV kitandani. Pia jaribu kutofanya kazi ukiwa kitandani.
- Kufunga macho yako kabla ya kulala, jaribu kuhisi mwili wako. Zingatia, sikiliza. Ambapo unahisi mvutano, jaribu kupumzika kwa uangalifu eneo hilo. Tazama kupumua kwako polepole na kwa urahisi hadi ulale.
Utekelezaji wa angalau nusu ya mapendekezo hapo juu hakika itasababisha matokeo - usingizi wa utulivu, wenye kuimarisha.