Yaliyomo
Sababu za hatari ya kukosa usingizi (Shida za kulala)
- Kuwa katika mazingira magumu ya dhiki, tabia ya wasiwasi, huzuni, kiwewe au matatizo mengine ya kisaikolojia au ya akili.
- Un mazingira haifai kulala: hali ya joto isiyofaa, taa nyingi na kelele, usingizi wa usiku kwa urefu wa juu au kwa snorer, nk.
- Le jet lag, kazi ya usiku au mabadiliko ya mara kwa maraRatiba ya kazi.
- A usafi duni wa kulala (kulala kwa muda mrefu sana, ukosefu wa shughuli za kimwili za mchana, jioni za kazi sana, masaa ya kawaida ya usingizi, nk).
- Faida mabadiliko ya kawaida (usiku mmoja katika chumba cha hoteli, katika nyumba ya rafiki, nk).
- Matumizi tele ya caffeine wakati wa mchana au kabla ya kulala: kwa mfano, chai, kahawa, cola, vinywaji vya nishati na chokoleti. The tea za mitishamba na mint pia inaweza kuwa na athari ya kusisimua.
- Matumizi yapombe jioni. Pombe inaweza kurahisisha usingizi. Hata hivyo, mwili unapotengeneza pombe, usingizi hugawanyika na ubora duni.
- Kuchukua madawa juu ya kaunta, kama vile dawa fulani za kupunguza msongamano, dawa za kutuliza maumivu, na bidhaa za kupunguza uzito (mara nyingi huwa na kafeini na vichocheo vingine), pamoja na dawa zinazoagizwa na daktari, kama vile dawa fulani za kupunguza mfadhaiko, dawa za shinikizo la damu na kotikosteroidi.
- Matumizi ya Madawa ya kulevya kuchochea mfumo mkuu wa neva, kama vile methamphetamine (ambayo meth kioo) na cocaine. Dutu hizi hupunguza hisia ya uchovu au hisia ya kuhitaji usingizi, pamoja na hamu ya kula.
- Un kumwachisha kunyonya (unapoacha kutumia tumbaku, dawa za usingizi, madawa ya kulevya, anxiolytics, tranquilizers).
- Kuvuta sigara, haswa jioni.
- Kwa watu wenye kukosa usingizi,wasiwasi wanaohusishwa na ukweli kwamba mtu ana shida kulala usingizi hudumisha tatizo. Kisha tunaanza kuhesabu idadi ya masaa tuliyoacha kulala, kufikiria jinsi usingizi utatudhuru siku inayofuata, nk.