Yaliyomo
Kunaweza kuwa na sababu nyingi za usumbufu - kushikwa sana nyuma na shingo, mikono iliyowekwa vibaya, kupumua nje ya densi, nk Kwa bahati nzuri, yote haya yanasahihishwa kwa urahisi.
Fuatilia urefu wako wa hatua
Hatua hizo hazipaswi kusaga kama Charlie Chaplin, au kubwa, kama ya Gulliver. Hii inatia mkazo wa ziada kwa magoti na tendons. Endesha kawaida, kwa raha. Hatua juu ya kisigino chako na uingie kwenye vidole vyako.
Pumua kupitia kinywa chako
Kupumua kupitia kinywa ni kawaida wakati wa mazoezi kuliko kupitia pua. Hii inakupa oksijeni zaidi misuli yako inayofanya kazi kwa bidii inatamani.
Weka kichwa chako juu
Ni kawaida zaidi kutazama chini ya miguu yako wakati unakimbia ili usijikwae. Na kwa njia zingine hii ni sahihi. Lakini ikiwa unaweka kichwa chako juu, mabega yako na shingo hupumzika, na unapumua rahisi.
Piga mikono yako kwa pembe za kulia
Angle ya bega ya mkono wa bega - digrii 90-110. Mikono huenda kwa mwelekeo wa kusafiri na kusaidia kusonga mbele. Usikunjie vidole vyako kwenye ngumi. Washike kana kwamba una yai la kuku kila mkono.
Usisite
Kasi ya kukimbia inapaswa kuwa juu zaidi kuliko wakati wa kutembea. Mwili wa juu unapaswa "kupita" kidogo. Unaonekana unajaribu kuvunja mkanda wa kumaliza na kifua chako.
Pumzika mabega yako
Acha mikono yako isonge kwa uhuru na kupumzika. Hii itaepuka kukazwa kwa misuli, ambayo inaweza kusababisha usumbufu kwenye shingo na mabega.
Nunua viatu vya kukimbia
Ni muhimu kukimbia kwa viatu vinavyofaa ili "usiue" magoti yako. Viatu vya kukimbia vina pekee maalum na kiingilizi cha mshtuko. Kukimbia kwenye wimbo wa uchafu ni bora kuliko kukimbia kwenye lami na mashine ya kukanyaga.