Bodyflex ni, kwanza kabisa, mbinu ya kupumua kulingana na hyperventilation ya mapafu. Katika makala "Bodyflex. Faida? Madhara?” swali la uwezekano wa madhara ya aina hii ya shughuli za kimwili ilifunuliwa kikamilifu.
Kwa hivyo, kwa sababu yoyote, uliamua kuachana na Bodyflex. Afya hairuhusu, madaktari hawaruhusu, hakuna wakati wa mazoezi, hakuna pesa kwa mazoezi ya gharama kubwa ama, au imani ndani yako hupotea katika wiki ya 2 ya kwenda kwenye mazoezi ...
Nini cha kufanya? Mwili hautajiweka sawa.
Asante Mungu, maendeleo hayasimami. Na shida moja inapotokea, kuna suluhisho kadhaa. Chini ni aina kuu za kuchukua nafasi ya Bodyflex na aina za shughuli za kimwili karibu nayo. Kila aina imeelezewa kwa Kompyuta, ili kuelewa, kuelewa, jaribu kila mmoja wao mwenyewe na ufanye uchaguzi.
Suluhisho # 1. Oxysize
Aina ya karibu ya shughuli za kimwili kwa Bodyflex ni Oxysize. Pia inategemea kupumua, lakini tofauti kuu ni kutokuwepo kwa kushikilia pumzi ya muda mrefu.
Mbinu ya utekelezaji:
- Inhale kupitia pua, kina. Kwanza, tumbo ni kujazwa na hewa, mviringo.
- Tumbo linapojazwa na hewa, pumzi fupi 3 hufuata, ambayo hujaza mapafu na hewa ya kufurika.
- Midomo inakunjwa ndani ya bomba, kana kwamba inapiga miluzi, na kuvuta pumzi kwa utulivu kunafuata. Tumbo hutolewa ndani na kushikamana nyuma.
- Wakati hewa yote imetoka, pumzi 3 fupi hufuata, ambayo huondoa mapafu iwezekanavyo.
Ili kupata matokeo, unahitaji kufanya takriban 30 mfululizo wa kupumua kila siku pamoja na mazoezi.
Lakini Oxysize pia ina contraindications yake mwenyewe:
- Magonjwa ya moyo na mishipa;
- Lishe kali kwa kcal 1300;
- aina ya muda mrefu ya matatizo ya neva;
- Kipindi cha baada ya upasuaji;
- Magonjwa ya mapafu ya papo hapo na sugu;
- Mimba. Hapa, maoni yamegawanywa na hakuna jibu wazi.
Kabla ya kuanza mbinu ya kupumua ya Oxisize, ni muhimu pia kushauriana na daktari.
Suluhisho # 2. Utupu wa tumbo
Zoezi hili linachukuliwa kutoka kwa yoga na hutumiwa sana katika kujenga mwili na usawa wa kawaida. Arnold Schwarzenegger akawa mmoja wa watendaji maarufu wa utupu. Inalenga kuimarisha misuli ya transverse ya vyombo vya habari, ambayo, kama corset, huzunguka mstari wa kiuno. Utupu kwa tumbo huongeza matumizi ya misuli hii, na kutengeneza kiuno cha kuelezea, kinachohitajika kwa kila mtu.
Mbinu ya kufanya utupu iko karibu sana na mbinu ya Bodyflex:
- Pumzi ya kina kupitia pua, kujaza na kuzunguka tumbo.
- Uvutaji hewa ulioimarishwa. Tumbo linashikamana na mgongo.
- Kushikilia pumzi yako hadi sekunde 60!
Fanya mbinu 3-5. Hadi mara 5 kwa wiki.
Kama ilivyo kwa mazoezi yoyote ya kupumua, Vuta haijanyimwa ubishi:
- Kuzidisha kwa magonjwa ya njia ya utumbo;
- Siku muhimu;
- Mimba;
- Kipindi cha baada ya upasuaji;
- Matatizo ya shinikizo.
Unaweza kuifanya, lakini kwa uangalifu sana:
- Magonjwa ya moyo na mishipa;
- Magonjwa ya mfumo wa pulmona;
- Hernia katika cavity ya tumbo;
- Abs dhaifu na tumbo kubwa;
- Ugonjwa wa chombo chochote cha ndani kilicho karibu na septum ya diaphragmatic.
Suluhisho # 3. Ubao
Ubao ni moja ya mazoezi maarufu katika michezo kwa ujumla. Inalenga kuimarisha misuli ya vyombo vya habari, nyuma, mikono, matako. Hukuza uvumilivu. Ni muhimu sana kwa hernias katika mgongo wa lumbar.
Mbinu ya utekelezaji:
- Chukua mkazo uwongo.
- Konda kwenye viwiko vyako, eneo lao liko chini ya mabega. Weka miguu yako kwenye soksi karibu 10 cm mbali.
- Visigino, mikono haiwasiliana na kila mmoja.
- Kichwa, shingo, nyuma, pelvis huunda mstari mmoja.
- Tumbo ni mkazo na huzuni.
- Shikilia msimamo kwa muda mrefu iwezekanavyo. Hakuna kikomo kwa muda wa juu zaidi.
Seti 3-5. Fanya hivyo kila siku ili kuruhusu misuli kupona.
Kati ya mazoezi yote hapo juu, ubao ndio zoezi la kuridhisha zaidi.
Tena, kuwa mwangalifu ikiwa unayo:
- Magonjwa ya moyo na mishipa;
- Magonjwa ya mfumo wa pulmona;
- Hernia katika cavity ya tumbo;
- Abs dhaifu na tumbo kubwa;
- Ugonjwa wa chombo chochote cha ndani kilicho karibu na septum ya diaphragmatic.
Suluhisho # 4. Yoga
Ikiwa una wakati na pesa za kutembelea mazoezi, lakini huna hamu ya kuvuta chuma, ruka kwenye madarasa ya kikundi. Unataka aina ya mafunzo tulivu - yoga ni chaguo kubwa.
Inatofautishwa na mazoezi ya kupumua kwa upole. Mazoezi ya kimwili yanafanywa vizuri, bila kutetemeka. Inahusisha kazi ya misuli yote, ya msingi na ya ziada, ndogo sana. Hukuza kunyoosha. Ina athari ya sedative.
Kuna contraindication moja tu - mkufunzi asiyejali, asiye na uwezo.
Kama:
- Hujawahi kufikiwa kwa mafunzo;
- Hujawahi kuwasiliana, hujarekebisha mbinu ya utekelezaji au kuthibitisha usahihi wa utekelezaji;
- Ikiwa kuna wanafunzi wengi kwenye gym na hakuna nafasi ya kutosha;
- Nenda mbali na uendelee kutazama.
Nakala hii inatoa suluhisho 4 nzuri. Kila mmoja wao ana tofauti nyingi na matatizo. Jukumu lako ni KUANZA.
Ikiwa una michoro yako mwenyewe, mawazo, maswali - shiriki kwenye jukwaa letu.