Chakula cha Scandinavia, siku 7, -4 kg

Kupunguza uzito hadi kilo 4 kwa siku 7.

Kiwango cha wastani cha kalori ya kila siku ni 760 Kcal.

Chakula cha Scandinavia (mara nyingi hujulikana kama Kinorwe au Nordic) ni mbinu ya kupunguza uzito kulingana na kuanzishwa kwa matunda na matunda ya kaskazini, na nyama na dagaa kwenye lishe hiyo. Tofauti na njia nyingi za kisasa za kupunguza uzito, upendeleo wa Scandinavia uko katika ukweli kwamba imekuzwa ikizingatiwa sheria za lishe bora, na menyu yake ina idadi kubwa ya vitu vya kufuatilia, vitamini na virutubisho.

Mahitaji ya lishe ya Scandinavia

Chakula cha Scandinavia ni mbadala kwa chakula cha Mediterranean. Hakika, katika mikoa ya kaskazini, si rahisi kula matunda na mboga za asili za kusini, kama mfumo wa mwisho unavyopendekeza. Na kupata mafuta asilia ya mizeituni na bidhaa zingine zenye afya zinazokuzwa na mfumo wa Mediterania pia ni ngumu.

Lakini kinachounganisha mbinu hizi mbili maarufu ni kwamba inasaidia kuleta takwimu katika sura inayofaa bila vizuizi vikali na maumivu ya njaa. Wacha tuangalie leo kanuni za msingi za mfumo wa Scandinavia.

Inastahili kupunguza matumizi ya mafuta ya wanyama. Jaribu kula nyama konda. Lakini ni bora, ikiwezekana, kutumia samaki konda na dagaa badala yake. Kutegemea matunda na mboga mboga, haswa ikiwa safi. Na ni bora kula matunda na mboga za msimu zilizopandwa katika eneo lako. Ndio ambao huingizwa kwa usahihi maumbile na ndio yenye faida zaidi kwa afya. Kutoka kwa mboga inashauriwa kula mchicha, mimea ya Brussels na cauliflower, beets, karoti, malenge, wiki anuwai, na kutoka kwa matunda - Blueberries, lingonberries, blueberries, currants.

Aina bora za samaki kula kwa njia ya Scandinavia ni lax, tuna, lax, sill, trout. Kula dagaa yoyote na nyama konda (Uturuki, kuku, mawindo, korongo, kijiko cha elk). Pia, katika lishe unahitaji kupata mahali pa nafaka (rye, shayiri, shayiri), uyoga na karanga anuwai.

Ni bora kukataa siagi iwezekanavyo. Inastahili kula mafuta ya mboga (kitani, alizeti, rapa) ambayo haijapata matibabu ya joto kali. Jaribu kutotumia waongofu wa ladha ya bandia (viungo mbalimbali na viongeza sawa). Sio lazima kuacha matumizi ya chumvi, lakini haipendekezi sana kupindua bidhaa. Ongeza chumvi kwenye sahani iliyokamilishwa na kidogo tu. Ili kuongeza ladha, ongeza aina mbalimbali za viungo na mimea asilia kwenye milo yako.

Kula kiwango cha juu cha vyakula vya kikaboni, epuka hatari za chakula na vyakula vya juu vya kalori. Ikiwa unataka kuongeza kitu kutoka kwa bidhaa za unga kwenye menyu, kisha chagua mkate wa nafaka (rye, nyeusi). Chakula kilichobaki kilicho na unga, pamoja na pipi mbalimbali, nyama ya kuvuta sigara, chakula cha makopo na pombe, kulingana na kanuni za chakula cha Scandinavia, zinapaswa kutengwa kabisa na chakula. Kunde na mchele pia haipendekezi. Pia unahitaji kupunguza matumizi ya maziwa yote.

Kiasi cha chakula kinapaswa kuzingatiwa, sio kula kupita kiasi, lakini pia sio kuteseka na njaa. Panga menyu ili kuna chakula 5 kwa siku (kiwango cha chini cha 4), na huduma moja ni mdogo kwa gramu 200-250. Ikiwa unahisi njaa kabla ya kwenda kulala, unaruhusiwa kunywa 100-200 ml ya kefir, maziwa au mtindi wenye mafuta kidogo bila viongezeo. Wakati wowote inapowezekana, jaribu kula chakula kilichotengenezwa nyumbani, ambacho umetengeneza ambacho hauna shaka juu yake.

Unaweza kushikamana na lishe kama vile unavyotaka. Kwa mwezi, unaweza kupoteza paundi 3-4 zisizohitajika. Baada ya kufikia matokeo yaliyokusudiwa, inashauriwa kutokuondoa kanuni za msingi za mbinu ya Scandinavia kutoka kwa maisha. Kwa urahisi, ikiwa unaona kuwa uzito uko chini ya alama inayotakikana, ongeza kidogo lishe ya lishe na mara kwa mara ujipatie chakula kidogo unachopenda na chakula unachopenda, ambacho kilitengwa wakati wa kupoteza uzito.

Menyu ya lishe ya Scandinavia

Chaguzi za chakula kwa lishe ya Scandinavia

Kumbuka… Inashauriwa kuambatana na chakula cha mchana na jioni na saladi ya mboga.

Uthibitisho kwa lishe ya Scandinavia

• Lishe hii haina ubishani wowote. Hauwezi kukaa juu yake ikiwa una mzio wa samaki, dagaa (ambayo ni vizio vikali) au chakula kingine kinachohusika kwenye menyu ya lishe.
• Pia, haiwezekani kukaa juu ya njia ya Scandinavia mbele ya magonjwa yoyote ambayo yanahitaji maalum, tofauti na lishe iliyopendekezwa.

Fadhila za lishe ya Scandinavia

1. Pamoja muhimu ya lishe ya Scandinavia ni kwamba bidhaa nyingi kutoka kwa lishe yake zina nyuzi nyingi, ambayo ina athari ya faida kwenye michakato ya utumbo.
2. Pia, na lishe kama hiyo, mwili hupokea asidi ya mafuta yenye thamani, ambayo inahitajika kwa kimetaboliki ya kawaida, utendaji wa mfumo wa moyo na mishipa, utendaji mzuri wa endocrine na mifumo ya neva na viungo vingine muhimu.
3. Na samaki, dagaa, jibini la jumba na bidhaa zingine za muundo sawa hutoa mwili na vifaa vya ujenzi vinavyohitajika kwa misuli. Hii itakusaidia kupoteza uzito, lakini kuweka mwili wako kuvutia na imara.
4. Bidhaa za kikaboni zina idadi kubwa ya antioxidants ambayo husaidia kudumisha ujana kwa muda mrefu na kuwa na athari ya jumla ya tonic.
5. Kulingana na hakiki za watu ambao wamepoteza uzito kwenye mfumo wa Scandinavia, kupoteza uzito hufanyika bila hisia kali ya njaa.
6. Mtu huhisi raha na anaweza kula tofauti kabisa.
7. Wataalam wengi wa lishe wanaunga mkono mbinu hii, wakizingatia kuwa yenye ufanisi kwa kupoteza uzito na salama iwezekanavyo kwa afya.

Ubaya wa lishe ya Scandinavia

• Lishe ya Scandinavia hailipi mara moja. Ikiwa unataka kupoteza uzito haraka, haitafanya kazi kwako.
• Baada ya kuamua kuishi kulingana na sheria zake, unahitaji kurekebisha tena lishe yako.
• Kwa watu wengine, milo iliyogawanywa iliyopendekezwa inaweza kuwa ngumu. Sio kila mtu, sema, kazini, ana nafasi ya kuwa na vitafunio kati ya kiamsha kinywa na chakula cha mchana.

Kurudia lishe ya Scandinavia

Ikiwa unajisikia vizuri, unaweza kutumia lishe ya Scandinavia mara nyingi utakavyo, na uweke muda wake kwa hiari yako.