Kujitunza husaidia kuhimili rhythm kali ya maisha na kubaki mwanachama kamili wa jamii. Haina uhusiano wowote na ubinafsi, ingawa wengi wetu bado tunachanganya dhana hizi. Mtaalamu wa tabia Kristen Lee anashiriki mbinu na mazoea ambayo yanapatikana kwa kila mmoja wetu.
"Tunaishi katika enzi ya wasiwasi na uchovu ni kawaida mpya. Je, inashangaza kwamba kujitunza kunaonekana kwa wengi kuwa njia nyingine ya kujadiliana katika saikolojia maarufu? Walakini, sayansi imethibitisha kwa muda mrefu dhamana yake isiyoweza kuepukika, "anakumbuka mtaalam wa tabia Kristen Lee.
Shirika la Afya Ulimwenguni limetangaza janga la afya ya akili ulimwenguni na limefafanua uchovu kama hatari ya kazi na hali ya kawaida mahali pa kazi. Tunapaswa kujisukuma hadi kikomo, na shinikizo huongezeka na kusababisha uchovu na wasiwasi. Kupumzika, kupumzika na wakati wa bure huonekana kama anasa.
Kristen Lee mara nyingi anakabiliwa na ukweli kwamba wateja hupinga toleo la kujitunza wenyewe. Mawazo yenyewe ya hili inaonekana kwao ya ubinafsi na vigumu kutambulika. Walakini, ni muhimu tu kudumisha afya ya akili. Aidha, fomu zake zinaweza kuwa tofauti sana:
- Urekebishaji wa utambuzi au kuunda upya. Tuliza mkosoaji wa ndani mwenye sumu na ujizoeze kujihurumia.
- Dawa ya mtindo wa maisha. Unahitaji kula vizuri, kulala kwa saa zinazofaa, na kufanya mazoezi.
- Mawasiliano sahihi. Hii inajumuisha muda tunaotumia na wapendwa wetu na uundaji wa mfumo wa usaidizi wa kijamii.
- Mahali tulivu. Kila mtu anahitaji kuwa mbali na vituko, vifaa na majukumu angalau mara moja baada ya nyingine.
- Pumzika na furaha. Sote tunahitaji kupata muda wa kupumzika na kushiriki katika shughuli ambazo tunafurahia sana wakati huo.
Ole, mara nyingi hatutambui jinsi mafadhaiko yanaathiri afya, haswa hadi tutakapokuwa wagonjwa. Hata ikiwa inaonekana kwetu kuwa kila kitu ni nzuri, ni muhimu kuanza kujitunza mapema, bila kungojea kuonekana kwa "kengele za kengele". Kristen Lee anatoa sababu tatu kwa nini hii inapaswa kuwa mazoezi ya kawaida kwa kila mtu.
1. Hatua ndogo ni muhimu
Tunajisahau kwa urahisi tunapokuwa na shughuli nyingi. Au tunakata tamaa ikiwa tumefanya mpango ambao ni mkubwa sana na mgumu na hauwezi kupata wakati na nguvu za kuutekeleza. Hata hivyo, kila mtu anaweza kutekeleza vitendo rahisi katika utaratibu wao wa kila siku ili kujisaidia kukaa kwenye mstari na kuepuka mizigo kupita kiasi.
Hatuwezi kujidanganya kwa ahadi za kupumzika mara tu tunapovuka kipengee kifuatacho kutoka kwenye orodha yetu ya mambo ya kufanya, kwa sababu wakati huu mistari 10 mpya itaonekana hapo. Athari ya mkusanyiko ni muhimu hapa: vitendo vidogo vingi hatimaye husababisha matokeo ya kawaida.
2. Kujitunza kunaweza kuchukua aina nyingi.
Kuna na haiwezi kuwa na fomula ya ukubwa mmoja, lakini kwa ujumla inahusu dawa za mtindo wa maisha, shughuli za ubunifu, vitu vya kufurahisha, wakati na wapendwa, na mazungumzo chanya ya kibinafsi - sayansi imethibitisha thamani kubwa ya shughuli hizi katika kulinda. na kukuza afya ya akili. . Wewe mwenyewe au kwa msaada wa mtaalamu, kocha, na wapendwa, unaweza kuja na orodha ya shughuli ambazo unaweza kufanya pamoja na shughuli nyingine za kila siku.
3. Yote huanza na ruhusa
Watu wengi hawapendi wazo la kuchukua wakati wao wenyewe. Tumezoea kutunza wengine, na kubadilisha vekta kunahitaji juhudi fulani. Katika nyakati kama hizi, mfumo wetu wa thamani hutamkwa haswa: tunajivunia kuwajali wengine, na inaonekana kuwa haina mantiki kwetu kujijali.
Ni muhimu kujipa mwanga wa kijani na kutambua kweli kwamba sisi ni muhimu na tunafaa "uwekezaji" wetu wenyewe, na kila siku, basi kujitunza itakuwa na ufanisi zaidi.
Tunajua kwamba kuzuia ni nafuu kuliko ukarabati. Kujitunza sio ubinafsi, lakini ni tahadhari inayofaa. Hii sio tu na sio sana kuhusu "kuweka siku kwa ajili yako" na kwenda kwa pedicure. Ni juu ya kulinda afya yetu ya akili na kuhakikisha uthabiti wa kiakili na kihemko. Hakuna ufumbuzi wa ulimwengu wote hapa, kila mtu anapaswa kutafuta njia zao wenyewe.
“Chagua shughuli moja wiki hii ambayo unafikiri unaweza kufurahia,” apendekeza Kristen Lee. - Iongeze kwenye orodha yako ya mambo ya kufanya na uweke ukumbusho kwenye simu yako. Tazama kinachotokea kwa mhemko wako, kiwango cha nishati, mwonekano, umakini.
Tengeneza mpango mkakati wa utunzaji ili kulinda na kuboresha ustawi wako mwenyewe, na uombe usaidizi ili kuutekeleza.
Kuhusu mwandishi: Kristen Lee ni mwanasayansi wa tabia, tabibu, na mwandishi wa vitabu kuhusu udhibiti wa mfadhaiko.