Yaliyomo
Mamia ya vitabu vimeandikwa juu ya lishe bora, na mtaalam wa lishe ni moja ya taaluma maarufu katika wakati wetu. Kulingana na vyanzo vingine, kuna mlo karibu elfu 30 ulimwenguni, na idadi yao inakua haraka.
Lakini wengi wao, haswa carb ya chini, hutoa athari ya muda tu, na wakati mwingine husababisha madhara kwa mwili. Baada ya yote, wanga kwetu ni msingi wa maisha, hutoa nguvu zinazohitajika, husaidia kukaa katika hali nzuri na wanawajibika kwa kazi ya ubongo. Kwa kuongezea, lishe mara nyingi huchochea mafadhaiko ya ziada ya neva, ikilazimisha kuacha raha za kawaida na kukuingiza kwenye mipaka ya vizuizi. Na baada ya hapo, ni muhimu kurudi kwenye densi ya zamani ya maisha na kupuuza maagizo, pauni zote zilizopotea zinarudi haraka, wakati mwingine hata na uzani.
Bado, kula haki ni rahisi kuliko inavyosikika. Ili kufanya hivyo, hauitaji kujiwekea marufuku ya maisha katika chakula na menyu ya lishe isiyo na furaha. Jambo kuu ni kuzingatia tu vyakula vyenye afya, kuandaa sahani anuwai, sahau juu ya lishe kali na uzingatie njia ya lishe ya sehemu. Kula mara tano kwa siku, kila masaa mawili hadi matatu, pamoja na vitafunio vya lazima, ambavyo vitakusaidia na matunda ya matunda "Yablokov", ambayo hayatafurahisha tu utamu wa ladha, lakini pia yanatoa ukosefu wa virutubisho.
Usiogope carbs!
Usiamini unapoambiwa kwamba wanga huongeza tu kiwango cha sukari kwenye damu na kuchangia kupata uzito. Kwa kweli, hutoa 60% ya nguvu zote kwa mwili wetu! Bila wanga, moyo, ubongo, ini na mfumo wa neva hautaweza kufanya kazi vizuri na michakato ya kimetaboliki itapungua. Na ikiwa utazingatia kwamba kimetaboliki duni husababisha kupata uzito, inakuwa wazi kuwa bila wanga itakuwa ngumu kupoteza uzito au kudumisha takwimu ndogo.
Vyanzo vikuu vya wanga wenye afya ni matunda, kati ya ambayo maapulo huchukuliwa kuwa ya bei rahisi na muhimu, kwa sababu hukua hata kaskazini na yana vitamini vingi muhimu na ufuatiliaji wa vitu. Kampuni "Yablokov" inamiliki bustani kwenye pwani ya Bahari Nyeusi, ambapo matunda mazuri na yenye harufu nzuri hukua. Hasa kwa wale ambao wanataka kula sawa, kiwanda cha kampuni huandaa tofaa na peari, na vile vile wauzaji wa tofaa. Wao hujaza nguvu haraka, hukidhi njaa na kukidhi hitaji la pipi.
Kwa tofauti, ni lazima ieleweke kwamba bidhaa zote za kampuni "Yablokov" zina vyeti vya usafi wa juu wa mazingira, iliyotolewa na Kituo cha Vyeti cha Shirikisho mnamo Novemba 2016. Na chips za apple zilipokea medali ya dhahabu katika kitengo cha "Bidhaa Bora ya 2016" kwenye maonyesho ya kimataifa ya chakula "Prodexpo-2016".
Bidhaa hizo zinapendekezwa na daktari mkuu wa usafi wa Wilaya ya Krasnodar kwa watoto wa shule na umri wa shule ya mapema.
Fiber hii muhimu
Ni ngumu kufikiria lishe sahihi bila nyuzi - nyuzi za lishe ambazo hazijachakachuliwa, lakini pitia njia nzima ya utumbo, safisha na hutolewa kutoka kwa mwili. Yaliyomo zaidi ya nyuzi iko kwenye mboga na matunda, kwa hivyo vitafunio kwenye vitafunio vya apple vitakupa afya nzuri na ustawi. Ukweli ni kwamba na nyuzi za lishe, mwili huacha sumu, microflora kwenye matumbo huponya, na uzito huanza kuyeyuka. Kwa kuongezea, maapulo yana utajiri wa pectini, ambayo ni usafi halisi wa mwili - hupunguza hata metali nzito, dawa za wadudu na vitu vyenye mionzi.
Je! Lishe bora ina umuhimu gani?
Kwa kweli, huwezi kuishi kwa wanga peke yako, kwa hivyo tunahitaji mafuta yenye afya, protini za mboga na wanyama kwa afya yetu. Bila yao, haiwezekani kufanya kazi kikamilifu viungo na mifumo ya mwili. Protini ni vitalu vya ujenzi wa seli, wanga, kama tulivyogundua tayari, hutoa nishati, na mafuta ndio chanzo cha nishati, huathiri kimetaboliki na thermoregulation. Kwa hivyo ikiwa umezoea kula vitafunio vya matunda kutoka kwa Yablokov, ongeza karanga kidogo au jibini kwao, na vitafunio vyako vitakuwa vyema.
Kula mara nyingi zaidi na kidogo
Na habari moja nzuri zaidi - unaweza kula mara nyingi sana, baada ya masaa 2-3, lakini kwa sehemu ndogo. Ukweli ni kwamba kwa vitafunio vya mara kwa mara, huna muda wa kupata njaa, kwa hiyo unakula kidogo na usizidishe tumbo. Jambo kuu ni kuingiza bidhaa zenye afya tu kwenye menyu. Na vitafunio vya nishati vinavyofaa zaidi - vitafunio vya matunda kutoka kwa kampuni "Yablokov". Wao ni rahisi kuchimba, na ni rahisi sana kuhifadhi shukrani kwa ufungaji uliofungwa. Na vitafunio vya matunda ni kitamu sana na afya.
Ili chakula kisichoke
Tofauti ni nini ni muhimu katika chakula cha kila siku. Ikiwa unakula vyakula sawa kutoka asubuhi hadi usiku, lishe bora itachosha haraka sana. Kwa hivyo, tengeneza vitafunio kutoka kwa mboga mpya, kozi ya kwanza na ya pili, keki na ladha nzuri ili kupata virutubisho vyote muhimu na usijisikie kama lishe.
Na vitafunio vya matunda, unaweza kuandaa chipsi za kupendeza - saladi za matunda, supu tamu, porridges na Dessert za jibini la kottage. Chips Apple na crackers zinaweza kuongezwa kwenye unga wa keki, biskuti na biskuti, tengeneza muesli na baa za nishati nao, ongeza chai na compotes. Unahitaji kuishi kitamu!
Unyevu wa kutoa uhai
Maji ni uhai. Sio bahati mbaya kwamba mwili wetu una 60% ya unyevu, ambayo inahitaji kujazwa mara kwa mara. Ni maji ambayo husaidia mwili kunyonya virutubisho na kuondoa kabisa sumu. Wataalam wengine wa lishe wanaamini kuwa kawaida ya maji kwa kila mtu inapaswa kuhesabiwa kulingana na fomula maalum. Lakini kwa kweli, kila kitu ni rahisi zaidi-kuzingatia kiu, kwa sababu mwili unajua vizuri ni kiasi gani cha maji inahitaji. Inategemea hali ya hewa, umri na ustawi. Inaaminika kuwa unahitaji kunywa karibu lita 1.5-2 za maji kwa siku, lakini ikiwa utamwaga vidonge na viboreshaji kutoka kwa tofaa na peari, hitaji la kioevu linaweza kuongezeka, kwa sababu ni tamu sana!
Chagua
Ni juu yako kuamua nini cha kujaza tumbo lako. Tunapendekeza kuondokana na sukari nyeupe kutoka kwenye chakula (au kupunguza matumizi yake), chakula cha haraka, soda, margarine, sahani za kukaanga na za chumvi sana, pamoja na bidhaa zilizo na ladha ya bandia, viboreshaji vya ladha na vihifadhi. Kila kitu kingine kinaweza kuliwa. Kwa kweli, keki, chokoleti, siagi na mafuta ya nguruwe ni bora kuonja kwa wastani, lakini mboga, matunda na mimea haziwezi kupunguzwa. Sikiliza mwenyewe na hisia zako za satiety, ikiwa umesimama kabisa! Ingawa mashabiki wa chipsi za apple na crackers wanasema kuwa haiwezekani kuacha!
Ni bora ikiwa utakula chakula sahihi na anuwai katika maisha yako yote. Walakini, hii sio ngumu kufikia, kwa sababu na vitafunio vya matunda kutoka kwa Yablokov, lishe yako haitakuwa ya kuchosha kamwe!