Chakula cha Shrimp, siku 7, -5 kg

Kupunguza uzito hadi kilo 5 kwa siku 7.

Kiwango cha wastani cha kalori ya kila siku ni 760 Kcal.

Je! Unapenda dagaa? Katika kesi hii, hakika utafurahi kuwa kuna lishe maalum kulingana na utumiaji wa kamba. Kwa wiki ya lishe iliyopendekezwa, unaweza kupoteza paundi 3-5 za ziada.

Mahitaji ya chakula cha Shrimp

Ukiamua kubadilisha takwimu yako na lishe ya kamba kila wiki, utahitaji kutumia 250 g ya samakigamba kila siku. Ni bora kula yao iliyochemshwa, iliyokamuliwa na maji ya limao yaliyokamuliwa na kiwango kidogo cha mafuta. Ikiwa unapenda shrimp iliyokaangwa, unaweza kuzimudu kwa fomu hii, lakini sio zaidi ya theluthi ya thamani ya kila siku. Wengine bado wanapendekezwa kupika.

Kabichi nyeupe, nyanya, matango na mboga zingine zisizo na wanga, saladi na mboga anuwai zitakuwa sahani bora kwa kozi kuu. Ni bora kuacha mboga zenye wanga kabisa au, angalau, kupunguza kiwango chao katika lishe. Kwa mfano, ni sawa kujitibu kwa beets ikiwa unawapenda. Lakini ni bora kufanya hivyo si zaidi ya mara moja au mbili kwa siku 7 na usile zaidi ya 200 g kwa kukaa. Kwa ujumla, kiwango cha kila siku cha mboga zinazotumiwa haipaswi kuzidi kilo 1. Kwa kuongezea, mara kwa mara unaruhusiwa kula vitafunio kwenye matunda (maapulo, matunda ya machungwa, kiwi), na pia matunda ambayo hupenda.

Inashauriwa kukataa bidhaa zingine wakati wa kufuata mbinu. Pia haipendekezi kujiingiza kwenye chumvi na sukari. Unaweza kunywa vinywaji vya moto (kahawa dhaifu, chai), lakini tupu. Unaweza pia kutumia juisi, lakini iliyopuliwa hivi karibuni na hakuna tamu. Lakini kumbuka kuwa sio chaguo la chini la kinywaji cha kalori, kwa hivyo ni bora kujizuia kwa glasi moja au mbili za juisi kwa siku. Inaruhusiwa kunywa hadi 250 ml ya maziwa ya chini ya mafuta kila siku.

Chakula cha kamba kinaruhusu matumizi ya aina yoyote ya dagaa hii (kifalme, tiger, ndogo, kubwa, n.k.). Lakini fahamu kuwa wataalam wa lishe wanapendekeza ununuzi wa kamba ya ganda. Wakati kusafisha yao inaweza kuchukua wakati wako, utaishia na bidhaa yenye afya. Chagua kamba na rangi laini, laini na mkia uliopindika. Ikiwa mkia wa kamba unafunuliwa, hii inamaanisha kuwa haikuwa hai tena kabla ya kuganda au kutikiswa. Ikiwa ganda ni kavu, rangi ya nyama imekuwa ya manjano, miguu imefunikwa na vidonda vyeusi, basi shrimp kama hiyo ni ya zamani. Ikiwa kichwa cha kamba ni nyeusi, basi huyu ni mtu mgonjwa. Usiogope clams zenye kichwa-kijani, ni chakula na kitamu, walikula tu aina maalum ya plankton. Na kamba kabla ya kuzaliana ina kichwa cha hudhurungi, na nyama yao ni muhimu sana. Kwa jumla, mali ya faida na ya ladha huhifadhiwa katika nyama ya kamba, ambayo ilikuwa iliyohifadhiwa safi. Wana carapace ya hudhurungi-hudhurungi.

Sasa wacha tukae kidogo juu ya jinsi ya kupika kamba. Zipunguze polepole. Jokofu kwanza kwenye rafu ya chini, kisha futa na uacha shrimp kwenye joto la kawaida. Wakati wa kupika, unahitaji kutupa kamba kwenye maji ya moto na baada ya kuchemsha, pika kwa dakika 5-10 (kulingana na saizi ya samakigamba). Wanapokuja na kugeuka machungwa, ondoa sufuria kutoka jiko mara moja. Shrimp iliyopikwa zaidi hufanya nyama kuwa ngumu. Unaweza, ikiwa inataka, ongeza viungo na kitoweo kwa maji. Usichukue shrimps mara moja, waache wavuke kwa dakika 10-15. Kisha nyama yao itakuwa juicier.

Unaweza kupika kamba kwenye boiler mara mbili (dakika 4-5). Nyama ya kamba ya mvuke ina virutubisho zaidi, na ina ladha laini zaidi.

Shrimps ambazo hazijachemshwa zilizochemshwa pia zinauzwa. Baada ya kupunguka, zinaweza kuwekwa kwenye maji ya moto kwa dakika kadhaa, unaweza kuziwasha na maji ya moto, unaweza kuziweka kwenye maji ya moto na chemsha. Shrimp tayari imechemshwa kabla ya kufungia, kwa hivyo matibabu ya ziada ya joto sio lazima, lakini njia ya kuzuia shida za matumbo.

Shrimp ya kupendeza iliyokaangwa kwa dakika 3-4 kwenye mboga au siagi, iliyooka kwenye oveni au iliyochomwa. Na usisahau kuondoa mshipa wa matumbo mweusi kutoka kwa kamba kubwa, vinginevyo nyama itakuwa na ladha mbaya. Kwa njia, unaweza kung'oa kamba kwenye ganda wakati hazijachonwa kabisa au mara tu baada ya kuchemsha, ukiziingiza kwenye maji baridi kwa nusu dakika.

Menyu ya chakula cha Shrimp

Mfano wa lishe ya kila siku ya lishe ya kamba

Uthibitisho kwa lishe ya kamba

• Haiwezekani kuamua lishe ya kamba kwa msaada mbele ya magonjwa ya njia ya utumbo, mifumo ya moyo na mishipa na ya kutolea nje.
• Kushauriana na daktari hakutakuwa mbaya zaidi kwa hali yoyote.

Faida za lishe ya kamba

1. Kutokana na ukweli kwamba idadi kubwa ya mboga inahusika katika mbinu hii, hautishiwi na hisia kali ya njaa. Aina mbalimbali za bidhaa zinazoruhusiwa ni tofauti sana. Hii inakuwezesha kuchagua chakula ambacho kinafaa ladha yako.
2. Bila shaka, inafaa kukaa juu ya mali kuu ya faida ya nyama ya kamba. Ni matajiri katika vitu kadhaa vya ufuatiliaji (kalsiamu, magnesiamu, potasiamu, iodini, zinki). Nyama ya kamba ina vitamini E nyingi, ambayo huzuia kuzeeka mapema kwa ngozi na kuchangia afya yake ya asili.
3. Kutumia kamba kunasaidia kuimarisha kinga ya mwili na kudumisha homoni zenye afya. Uchunguzi mwingi wa kisayansi umeonyesha kuwa vitu kwenye shrimp vinaweza kusaidia mwili kupinga virusi anuwai na homa. Katika suala hili, dagaa hii inapendekezwa kutumiwa na watu ambao wanakabiliwa na shambulio la mara kwa mara la tonsillitis, bronchitis na magonjwa mengine yanayofanana.
4. Mali ya kuzaliwa upya ya nyama hii ya samakigamba pia ni bora. Matumizi yake ya kawaida huendeleza upyaji wa tishu za mwili katika kiwango cha seli, na hii inatusaidia kukaa mchanga na wenye afya kwa muda mrefu. Mali hizi ni kwa sababu ya uwepo wa karatenoid kwenye uduvi - rangi ambayo huwapa rangi nyekundu na ina mali nyingi za antioxidant.
5. Nyama ya kamba pia ni nzuri kwa sababu uwepo wake katika lishe hupunguza hatari ya athari ya mzio na ukuzaji wa unyeti kwa vyakula anuwai.
6. Omega 3 asidi, ambayo pia ina samaki wengi, hurekebisha utendaji wa mfumo wa moyo na mishipa na kuboresha uonekano wa nywele na kucha.
7. Shrimp, kama dagaa nyingine nyingi, ina athari nzuri kwa shughuli za akili, inaboresha kumbukumbu na umakini.

Ubaya wa lishe ya kamba

• Inafaa kuzingatia ukweli kwamba lishe ya kamba ina kalori kidogo. Katika suala hili, "hukutana" na udhaifu, kuongezeka kwa uchovu na mhemko mwingine sio mzuri sana haujatengwa. Kwa kuongezea, juu ya lishe hii, wanga ni mdogo sana, na kutokuwepo kwao kwa muda mrefu katika lishe kunaweza kusababisha shida anuwai.
• Kwa hiyo, wataalam wanashauri sana dhidi ya kushikamana na chakula kwa zaidi ya wiki moja, bila kujali jinsi rahisi inaweza kutolewa kwako. Kwa kweli, unapaswa kuzingatia ukweli kwamba shrimp sio raha ya chakula cha bei rahisi. Haishangazi, watu wengi ambao wanataka kupoteza uzito huchagua chaguo zaidi za kupoteza uzito wa bajeti ambazo hazihitaji ununuzi wa bidhaa za "wasomi".

Kurudia lishe ya kamba

Haipendekezi kurudia lishe ya kila wiki mapema kuliko baada ya miezi 1,5. Na ili kuwa na hakika ya athari yake nzuri kwa mwili, ni bora kusubiri miezi 3-4 kabla ya lishe mpya kuanza.