Yaliyomo
Je! Mwili unahitaji vitamini D kwa nini?
Watu wengi walianza utangulizi wao wa vitamini D katika utoto na mafuta ya samaki yasiyoweza kuhimili. Ni kile walichotunywesha ili kukua na afya na nguvu. Je! mwili unahitaji vitamini D kwa nini? Nani atakuwa na manufaa hasa kwa? Na ni bidhaa gani unapaswa kuzitafuta?
Folda ya Vitamini
Vitamini D ni ngumu ya dutu inayotumika kibaolojia inayoitwa pherols. Dhamira yao kuu ni kusaidia katika ngozi ya kalsiamu na fosforasi. Bila haya mambo ya kufuatilia, kama inavyojulikana, ukuaji wa kawaida wa mfupa na maendeleo, pamoja na kimetaboliki ya madini, haiwezekani. Vitamini D pia inaboresha kuganda kwa damu, hurekebisha shinikizo la damu, na kwa jumla ina athari ya faida kwa moyo na mishipa ya damu. Kipengele hiki ni muhimu kwa mfumo wa neva na ubongo, kwani inarudisha utando wa seli za neva na inaboresha michakato ya kufikiria. Pamoja na vitamini A na C, inaimarisha kinga ya mwili na kuzuia ukuaji wa bakteria wa pathogenic.
Matibabu na kinga
Sio siri kwamba kwa mwili wa mtoto, vitamini D ni moja ya vitu muhimu vya lishe. Inachangia malezi sahihi ya mifupa, inazuia ukuzaji wa rickets na huongeza upinzani dhidi ya magonjwa ya kuambukiza. Kwa wanaume, vitamini D husaidia kuongeza uzalishaji wa testosterone na kurekebisha mfumo wa kijinsia. Kwa afya ya wanawake, pia ni muhimu, haswa mbele ya michakato ya uchochezi. Vitamini D imeonyeshwa kupunguza kwa kiasi kikubwa hatari ya kupata saratani ya mfumo wa mmeng'enyo wa chakula. Na pia ni muhimu sana kwa kuzuia magonjwa ya kuvu na ya ngozi. Faida zake zinaonekana haswa katika kuzidisha kwa psoriasis.
Kipimo sahihi cha vitamini D kwa kiasi kikubwa huamua nguvu yake ya uponyaji. Watoto wanapendekezwa kutumia hadi 10 mcg ya vitamini D kwa siku, watu wazima - hadi 15 mcg. Wanawake wajawazito na wanaonyonyesha, pamoja na wazee wanapaswa kuongeza kawaida hadi 20 mcg. Ukosefu wa vitamini D kimsingi ni hatari kwa watoto. Inajidhihirisha katika kuongezeka kwa jasho, kulala bila kupumzika, shida na meno, misuli dhaifu. Katika hali za juu, husababisha ulemavu wa mifupa na hata mifupa yote. Kuzidisha kwa kipengee hiki (ambacho, hata hivyo, ni nadra) kinatishia ngozi kuwasha, maumivu ya kichwa, malfunctions ya moyo, figo na mfumo wa mmeng'enyo wa chakula.
Udugu wa Bahari
Chanzo kikuu cha vitamini D ni jua, chini ya ushawishi wa ambayo hutengenezwa kwa mwili peke yake. Lakini katika vuli na msimu wa baridi, hii haitoshi. Kwa hivyo, madaktari wanashauri kuingiza samaki wa baharini kwenye menyu. Salmoni, cod, sill, na tuna ndio mabingwa wa mwisho wa akiba ya vitamini D. Kwa kuongezea, ni matajiri katika protini, mafuta ya omega na seti ya kupendeza ya vitamini na madini. Walakini, kuwa chakula chenye kalori nyingi, zinaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito. Katika kesi hii, zinaweza kubadilishwa au kubadilishwa kabisa na mafuta ya samaki. Vidonge chache tu vitakupa posho ya kila siku ya vitamini D bila uharibifu wowote kwa takwimu.
Maadili ya Wanyama
Chanzo kingine muhimu cha vitamini D ni unga wa nyama, haswa ini na figo. Imeonekana kwamba ikiwa ini ya nyama iko katika chakula cha mwanamke mjamzito, mtoto huzaliwa na mfumo wa kinga imara zaidi. Kwa kuongeza, ini ni matajiri katika chuma, shaba na zinki, na katika fomu mojawapo ya assimilation. Pamoja na carotene, vitamini D inaboresha kazi ya ubongo na maono, pamoja na hali ya ngozi, nywele na misumari. Miongoni mwa bidhaa za asili ya wanyama, mayai ya kuku yenye vitamini D yanapaswa pia kuonyeshwa. Mapishi pamoja nao lazima kuwepo kwenye orodha ili kudumisha afya ya ini na ducts bile.
Afya ya Uyoga
Labda chanzo mashuhuri cha vitamini D ni uyoga. Wengi wao, kama mwili wa mwanadamu, wanaweza kujitegemea kutoa kitu hiki chini ya ushawishi wa taa ya ultraviolet. Kwa maana hii, muhimu zaidi ni uyoga wa misitu: chanterelles, uyoga wa oyster, morels, russula. Bado, hawawezi kuendelea na uyoga wa shiitake wa Kijapani. Shukrani kwa akiba ya kuvutia ya vitamini D, zinarejesha seli. Ndiyo sababu mara nyingi huongezwa kwa vipodozi na virutubisho vya lishe kwa vijana na uzuri. Pamoja na nyuzi, vitamini D hupunguza viwango vya sukari ya damu, ambayo hufanya shiitake kuwa bidhaa bora kwa wagonjwa wa kisukari.
Ulinzi wa maziwa
Bidhaa za maziwa haziwezi kujivunia hifadhi imara ya vitamini D. Lakini kwa jumla, huongeza kiwango chake katika mwili. Aidha, bidhaa za maziwa zimejaa kalsiamu na fosforasi. Na, kama tulivyokwishagundua, huingizwa tu mbele ya vitamini D. Ndiyo, na faida nyingine za bidhaa za maziwa kwa wingi. Kwa hivyo, siagi husaidia vizuri na vidonda, gastritis na kongosho. Cream ina athari ya kutuliza kwenye mfumo wa neva na inapigana na usingizi. Cream cream huharibu microflora hatari kwenye utumbo na hufanya moja muhimu. Lakini kumbuka kwamba maudhui ya mafuta katika bidhaa hizi ni ya juu, hivyo jaribu kuwatumia vibaya.
Msimu wa mbali usiobadilika unakuja yenyewe polepole. Na mara nyingi huja beriberi. Ni vigumu kutambua ukosefu wa vitamini D kwa wakati. Ili si kusukuma kwa uliokithiri na si kupigana na madhara makubwa, ni pamoja na bidhaa muhimu katika orodha ya familia hivi sasa.