Mchezo na mtoto
Anza kutoka hatua za kwanza kwa kutembea kwa kasi na kwa kasi. Shukrani kwa kitembezi cha watoto, mtoto wako mdogo atawekwa vizuri na utaweza kuanza tena mazoezi polepole. Ikiwa unambeba mtoto wako kwenye kombeo, uko huru kutembea. Hapo mwanzo, tembea kawaida, ili kurudi kwake polepole. Baada ya wiki, ongeza kasi na utembee kwa kasi ya haraka. Usijali, mtoto wako atafurahiya na safari! Kuna strollers maalum iliyoundwa kwa ajili ya jogging bila kuvuta mgongo wako. Kwa wiki, unaweza kuchukua hatua fupi na kuongeza muda wa kutoka.
Kipindi changu cha michezo nyumbani
Kabla ya kufanya mafunzo ya uzito ili kupata tumbo imara na gorofa, lazima uelimishe tena perineum yako. Misuli hii, inayoitwa pia sakafu ya pelvic, inawajibika kusaidia uke, kibofu cha mkojo na rektamu. Iliyotolewa wakati wa ujauzito na kujifungua, inahitaji kurejesha sauti yake yote ili kuepuka kuvuja kwa mkojo hasa. Vikao vya ukarabati na mtaalamu wa tiba ya mwili au mkunga huchukua takriban mwezi mmoja. Mara tu msamba wako utakaporekebishwa, zingatia usawa: ni suluhisho nzuri ya kuimarisha mwili wako kwa upole. Lakini kwenda nje kushiriki katika masomo ya kikundi sio rahisi kila wakati kwa mama mpya. Tumia fursa ya kulala kwa mtoto wako ili ujisikie vizuri ukiwa na mdogokikao cha michezo nyumbani. Usiwekeze kwenye DVD zilizo na programu kabambe kwa sababu lazima uheshimu mwili wako. Fanya mazoezi ya upole, kupumua vizuri na kila wakati kujaribu kufanya uterasi yako kupanda badala ya kurudisha nyuma (tunasahau "crunch abs"). Ujanja ni kupuliza kwa mwendo wa fumbatio kinyume, kana kwamba unapumua. Kwa njia hii unajilinda.
Sogeza nje
Ikiwa una wakati mdogo peke yako, kuogelea ni mchezo bora kwa akina mama vijana. Unaongeza sauti ya mwili wako wote bila kuhisi kulemewa na miezi yako ya hivi majuzi ya uzazi. Hata hivyo, subiri wiki sita baada ya kujifungua, mara tu ziara ya baada ya kujifungua imepita ili kuepuka hatari ya kuambukizwa, hasa ikiwa umepata machozi au episiotomy. Nusu saa nzuri ya kuogelea mara mbili kwa wiki inapaswa kukupa imani katika mwili wako.
Kupanda, ambayo haijulikani zaidi kuliko kuogelea, pia ni mchezo kamili ambao hufanya kwa upole misuli yako. Leo, kuna vituo vingi kote Ufaransa. Wazo zuri la kuzindua changamoto mpya!