Mlo wa mboga ni kamili kwa wanariadha, ikiwa ni pamoja na. kitaaluma, kushiriki katika mashindano. Mapendekezo ya lishe kwa wanariadha wa mboga yanapaswa kuamua kwa kuzingatia madhara ya mboga na mazoezi.
Msimamo wa Chama cha Lishe cha Marekani na Shirika la Dietetic la Kanada kuhusu lishe kwa michezo hutoa maelezo mazuri ya aina ya lishe inayohitajika kwa wanariadha, ingawa marekebisho fulani yatahitajika kwa wala mboga.
Kiwango kilichopendekezwa cha protini kwa wanariadha wanaokua na uvumilivu ni 1,2-1,4 g kwa kilo 1 ya uzani wa mwili, wakati kawaida ya wanariadha katika mafunzo ya nguvu na upinzani wa mafadhaiko ni 1,6-1,7 g kwa kilo 1. uzito wa mwili. Sio wanasayansi wote wanaokubaliana juu ya haja ya kuongezeka kwa ulaji wa protini na wanariadha.
Mlo wa mboga unaokidhi mahitaji ya nishati ya mwili na una vyakula vya mimea vyenye protini nyingi kama vile bidhaa za soya, kunde, nafaka, karanga na mbegu vinaweza kumpa mwanariadha kiasi cha kutosha cha protini, bila kutumia vyanzo vya ziada. Kwa wanariadha wa vijana, ni muhimu kulipa kipaumbele maalum kwa kutosha kwa nishati, kalsiamu, glandular na protini ya mlo wao. Amenorrhea inaweza kuwa ya kawaida zaidi kati ya wanariadha wa mboga kuliko kati ya wanariadha wasio mboga, ingawa si tafiti zote zinazounga mkono ukweli huu. Wanariadha wa kike wasio na mboga wanaweza kufaidika sana na lishe yenye nguvu, mafuta mengi, kalsiamu na chuma nyingi.