Yaliyomo
Ikiwa unaamua kutunza mwili wako, jenga misuli na / au punguza uzito, basi wakati wa kuchagua lishe ya michezo, unahitaji kuzingatia ubora na muundo wake.
Lishe ya wanariadha
Lishe kuu ya mwanariadha ni chakula chenye usawa. Mkazo kuu unapaswa kuwekwa kwenye kiamsha kinywa, ndiye yeye ambaye anaongeza nguvu kwa siku nzima na kukuza kimetaboliki, na hivyo kupunguza kasi ya uwekaji wa amana ya mafuta katika maeneo yenye shida. Kutoka kwa matokeo gani unayohitaji kutoka kwa mafunzo, kiasi, pamoja na muundo wa ulaji wa chakula, hubadilishwa. Mtu aliye na shughuli kubwa ya mwili anahitaji kalori nyingi, lakini haipaswi kutumiwa kupita kiasi. Chakula cha mwanariadha kina kalori 5-6, ambazo lazima zijazwe baada ya mazoezi. Nyama, samaki na kuku zina protini, mjenzi mkubwa wa misuli.
Ikiwa mtu anataka kujenga misuli ya misuli, vyakula hivi, pamoja na mayai na bidhaa za maziwa ya chini, zinapaswa kuwepo katika mlo wake. Kwa uvumilivu ulioongezeka, wanga na mafuta yasiyotumiwa yanahitajika. Huwezi kufanya bila fiber zilizomo katika mboga mboga na mimea.
Aina za virutubisho vya michezo
Lakini mara nyingi lishe peke yake haitoshi kwa matokeo yanayoonekana. Wataalam wa duka la lishe ya michezo "Nt-Sp" kumbuka kuwa kuna maumbo yote ambayo yana protini, vitamini, vitu vya kufuatilia na vitu vingine vinavyosaidia kuongezeka kwa mazoezi ya mwili. Viongezeo kama hivyo vya biolojia, kukuza ujenzi wa misuli, hutumika kama wakala wa kuzuia dhidi ya kuchakaa kwa mishipa na viungo, na pia kuwa na ugumu wa usawa wa vifaa muhimu.
Vidonge vimegawanywa katika:
- mafuta yanayowaka
- protini shakes
- wabunifu
- wanaopata faida
- vitamini na madini tata
Fikiria kwa undani zaidi.
burners Fat
Dawa za kawaida za kuchoma mafuta mara nyingi hujumuisha viungo kama vile aspirini, kafeini, na ephedrine. Dutu hizi zinachangia matumizi makubwa ya nishati, huzuia utengenezaji wa seli za mafuta kutoka kwa asidi ya mafuta, na pia huchochea lipolysis. Ikiwa mtengenezaji anadai kwamba ephedrine haipo katika muundo wa maandalizi yake, na kazi kuu inafanywa na dondoo za mimea anuwai au mimea mingine, uwezekano wa virutubisho vile vya lishe haifanyi kazi. Hadi sasa, hakuna dutu nyingine iliyobuniwa ambayo inaweza kufanya kazi kikamilifu katika mwelekeo huu. Mara nyingi, "mimea isiyo na mazingira" isiyo na madhara hutumiwa kufunika maandalizi ya kifamasia.
Visa vya protini
Wajenzi wa mwili wenye uzoefu wanaelezea faida za kutetemeka kwa protini na ukweli kwamba tayari ni njia ya usawa na rahisi kupata protini unayohitaji. Haiwezekani kila wakati kupika nyama ya kutosha kwa ulaji wa kawaida wa protini mwilini. Kwa hivyo, kuchanganya jogoo na kuichukua kabla ya mafunzo ni suluhisho nzuri katika hali zingine.
Ubunifu
Creatine ni asidi iliyo na nitrojeni iliyo na kaboksili inayopatikana kwenye tishu za misuli ya binadamu. Kazi yake ni kuongeza uvumilivu wa misuli wakati wa mazoezi ya mwili, na pia kupunguza kasi ya kutolewa kwa glycogen. Uumbaji pia huhifadhi maji kwenye misuli, na kuchangia hypertrophy ya misuli. Kwa kuongeza, inazuia kuvunjika kwa protini. Kiumbe hutengenezwa katika ini na figo, na pia hutoka kwa nyama na samaki. Kwa hivyo, mboga inaweza kuwa na upungufu katika dutu hii. Kiumbe ina moja "lakini": sio kila kiumbe huiingiza, kwa wengi huharibiwa ndani ya tumbo na haifikii misuli. Kwa hivyo, katika hali nyingi, inashauriwa kuchukua kretini na wanga, ambayo inasaidia kufika kwenye tishu za misuli, ambayo ni kunywa na juisi au kuichukua na asali. Chanzo bora zaidi cha uumbaji ni monohydrate. Chaguzi zingine hazina ufanisi na sio kazi.
Wapataji
Hapo awali, waongezaji uzito walikuwa na lengo la watu konda kupata uzito haraka, kwani bidhaa hii ya protini ya wanga ni suluhisho bora kwa mizigo ya nguvu na inachangia ukuaji wa misuli na uzani. Hivi karibuni, wanaotumiwa wametumika zaidi kama vichocheo vya misuli kuliko vichocheo vya uzani. Kuna idadi kadhaa ya protini na wanga katika faida, na, ipasavyo, hutumiwa kwa madhumuni tofauti. Mchanganyiko wa kalori (protini - 30, wanga - 70) mara nyingi hupendekezwa kwa wanaume wenye konda ambao wanahitaji protini nyingi ili "kujenga" misuli. Uundaji wa protini (protini - 60, wanga - 40) zinafaa kwa wanaume wa wastani wa kujenga, ambao hawana ukosefu wa kalori. Lakini, kwa hali yoyote, usichukuliwe nao, kwani idadi ya kalori ndani yao ni kubwa, na kipimo kimewekwa kwa njia ambayo unaweza kupata kipimo cha kila siku cha kalori zinazohitajika katika kipimo kimoja. Fanya posho za kalori kutoka kwa kiamsha kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni, vinginevyo unaweza usiweze kuhimili mizigo kama hiyo.
Vitamini na madini tata
Wakati wa mazoezi ya kazi, usisahau ulaji wa kutosha wa vitamini na madini. Lakini swali ni, Muda gani unahitajika kwa hili? Je, ni thamani ya kuchukua vitamini vya ziada vya synthetic, au kuna kutosha kwa wale wanaoingia mwili na chakula? Mara nyingi vitamini na madini hupendekezwa zaidi katika majira ya baridi na spring - wakati wa kupunguzwa kwa virutubisho katika bidhaa za asili. Vitamini C, D, E inapaswa kuchukuliwa, na kutoka kwa madini, usisahau kuhusu magnesiamu na seleniamu.
Kabla ya kuchukua virutubisho vya michezo na vitamini, tunapendekeza uwasiliane na mtaalam aliye na uzoefu ambaye atasahihisha kozi hiyo, hesabu menyu na andika ratiba ya mafunzo. Kwa njia hii, utafikia matokeo ya kiwango cha juu bila madhara kwa afya yako.