Simama kwenye malengo

Dawa ya magonjwa yote - hapa, ikiwa ni kwa ufupi kuhusu faida za kichwa cha kichwa. Kuna maoni kwamba katika suala la uwezo wa kuponya, yeye hana sawa. Wacha tuchambue kwa undani kwa nini asana hii ni nzuri sana, jinsi ya kuifanya kwa usahihi na kwa nani, ole, ni kinyume chake.

Shirshasana ina maana gani

Jina la Sanskrit la kinara cha kichwa ni Shirshasana ("shirsha" hutafsiriwa kama "kichwa"). Anachukuliwa kuwa malkia wa asanas, na kuna sababu nyingi za hii. Mmoja wa yogis kubwa ya wakati wetu, Ayengar, alisema kwamba ikiwa huna muda wa kutosha wa mazoezi kamili, fanya angalau asanas zilizoingizwa. Kwa suala la manufaa, wanabadilisha asanas zote za yoga.

Lakini kabla ya kuanza kuzungumza juu ya athari za faida za Shirshasana, hebu tukubaliane juu ya hili: kusimamia mazoezi peke yako ni hatari. Hii inapaswa kufanyika tu chini ya uongozi wa mwalimu mwenye uwezo. Na inaweza kuchukua zaidi ya mwaka mmoja kabla ya kuanza kufanikiwa.

Lakini ikiwa wewe sio mwanzilishi tena katika yoga, na mwili wako umezoea mizigo, unajua sana asanas na uifanye kwa ujasiri na kwa usahihi, angalia somo letu la video. Ndani yake, tunatoa mbinu ya kufanya mazoezi, pamoja na asanas hizo ambazo zitakuacha, kukusaidia kufanya Shirshasana bila hofu na maumivu, kwa urahisi na kwa furaha.

Faida za mazoezi

1. Muhimu zaidi, kichwa cha kichwa huleta damu safi kwa kichwa. Hii ina maana kwamba seli za ubongo zinafanywa upya, uwezo wa kufikiri unaimarishwa, kichwa kinakuwa nyepesi na wazi. Kwa njia, asanas zote zilizoingia (ambapo pelvis iko juu ya kichwa) ni maarufu kwa hili.
2. Damu inapita kwenye tezi ya pituitary na pineal - tezi muhimu katika ubongo, ambayo afya yetu inategemea moja kwa moja. Wote kimwili na kiakili.
3. Inaboresha usawa wa homoni. Na hivi ndivyo inavyotokea. Tezi ya pituitari inawajibika kwa uzalishaji wa homoni (huzalisha homoni zinazoathiri ukuaji, kimetaboliki na kazi ya uzazi). Lakini wewe na mimi hutembea kwa miguu yetu, damu katika mwili inapita chini wakati wote, na tezi ya pituitari haiwezi kupokea picha sahihi ya kiasi cha homoni tunayohitaji. Na tunapoingia kwenye msimamo, damu hukimbia kwa kichwa, na tezi ya pituitary ina taarifa zote muhimu. "Anaona" ni homoni gani tunakosa na huanza mchakato wa kuzijaza tena.
4. Hupunguza shinikizo kwenye kuta za mishipa ya venous. Hii ni kweli kwa wale wanaosumbuliwa na mishipa ya varicose. Asana husaidia kuondoa hatari ya mishipa ya varicose na kuzuia maendeleo ya ugonjwa huo.
5. Huanza mchakato wa kuzaliwa upya. Kwa sababu ya nini hii inatokea? Kisima cha kichwa, kama asanas zote zilizogeuzwa, hubadilisha mtiririko wa nishati katika mwili wa mwanadamu. Ni kuhusu prana na apana. Prana inasonga juu, apana inasonga chini. Na tunapoamka Shirshasana, tunaelekeza tu mtiririko wa nishati hizi na kuanza mchakato wa kuzaliwa upya.
6. Huondoa sumu. Lymph huondoa kila kitu kisichohitajika kutoka kwa mwili. Na inapita tu chini ya mvuto au wakati wa kazi ya misuli. Ikiwa mtu anaongoza maisha yasiyo ya kazi, misuli yake ni flabby na haijatengenezwa - lymph, ole, stagnates. Athari ya kushangaza hutokea tunapogeuka chini. Lymph chini ya nguvu ya mvuto tena huanza kufanya kazi na bure mwili kutoka sumu kusanyiko.
7. Inaboresha kimetaboliki.
8. Nzuri sana katika mazoea ya wanawake, normalizes mzunguko wa hedhi.
9. Inawasha mfumo wa neva wa parasympathetic, ambao unawajibika kwa kupumzika. Baada ya yote, nini kinatokea tunapoweka mkono? Kuongezeka kwa shinikizo la ndani. Hapa mwili "huamka" na kuanza mchakato wa kujidhibiti. Anaanza kutuhakikishia, akisema kwamba kila kitu ni sawa, hakuna hatari. Ndiyo sababu, tunapotoka kwenye mkao huu, kuna hisia ya kupendeza ya furaha, utulivu. Mfumo wa neva wa parasympathetic umegeuka kwenye mwili.
10. Huondoa mvutano wa neva, mafadhaiko na wasiwasi.
11. Inaimarisha kazi ya mapafu, hii inatulinda kutokana na kukohoa na koo. Inaaminika kwamba mtu anayefanya kichwa kila siku hana nafasi ya kupata ARVI na baridi.
12. Inajaza nishati, huondoa uchovu, usingizi.

Zoezi madhara

Tunapendekeza sana kushauriana na daktari kabla ya kuanza kusimamia asana hii. Ikiwa hujui kuhusu afya yako, unahitaji kuhakikisha kuwa wewe si kati ya wale ambao hawapaswi kufanya kichwa cha kichwa.

Kwa hivyo, vikwazo vya Shirshasana:

• hernia ya intervertebral, protrusion;
• kuongezeka kwa shinikizo la ndani;
• jeraha la kiwewe la ubongo;
• kushindwa kwa moyo na ugonjwa wa moyo;
• shinikizo la intraocular;
• kikosi cha retina;
• glakoma;
• matatizo makubwa ya maono.

Pia kuna mipaka ya wakati:

• tumbo kamili na matumbo;
• kichwa;
• uchovu wa kimwili;
• mimba;
• kipindi cha hedhi kwa wanawake.

Mbinu ya kina ya vichwa

UTAJIRI! Maelezo ya zoezi hilo hutolewa kwa mtu mwenye afya. Ni bora kuanza somo na mwalimu ambaye atakusaidia kujua utendaji sahihi na salama wa kichwa. Ikiwa unajifanya mwenyewe, angalia kwa uangalifu mafunzo yetu ya video! Mazoezi mabaya yanaweza kuwa bure na hata hatari kwa mwili.

hatua 1

Tunakaa magoti yetu, kupima umbali kati ya viwiko. Haipaswi kuwa pana kuliko mabega. Tazama hii kwa uangalifu: viwiko haipaswi kusonga kando kwa pande. Tunaweka mikono yetu mbele yetu.

Makini! Katika nafasi hii, kunaweza kuwa na chaguzi mbili za kuweka mikono:

• mitende wazi;
• au imefungwa vizuri, kwa hili tunaunganisha vidole.

hatua 2

Tunaweka nyuma ya kichwa karibu na mitende, na taji - kwa sakafu.

hatua 3

Tunainua pelvis juu ya sakafu na hatua karibu na sisi wenyewe iwezekanavyo. Tunarudisha pelvis nyuma na, tukisukuma kwa viwiko vyetu, tunainua miguu yetu iliyonyooka juu. Tunabaki katika nafasi hii kwa muda.

UTAJIRI! Ikiwa miguu ya moja kwa moja ni vigumu kuinua mara moja, kwanza tunaipiga, tubomoe miguu kutoka kwenye sakafu na kuleta visigino kwenye pelvis. Tuko katika nafasi hii, kudumisha usawa (ikiwa unapoanza mara moja kuwainua, una hatari ya kuanguka). Unapojisikia ujasiri, nyoosha miguu yako kwa wima.

hatua 4

Tunatoka kwa asana kwa mlolongo sawa.

MUHIMU!

Weka Marekebisho:

• Kichwa kinapaswa kuhesabu si zaidi ya 30% ya jumla ya uzito wa mwili, 70% iliyobaki inasambazwa kwa mikono.
• Nyuma ya kichwa, torso, miguu na visigino huunda mstari wa moja kwa moja, bila kupotoka kwa upande.
• Kichwa, kidevu na kanda ya kifua lazima pia iwe kwenye mstari.
• Jaribu kuleta viuno, magoti, vifundo vya miguu na visigino pamoja. Nyosha miguu yako hadi kikomo.

Jinsi bora ya kumaliza mazoezi

Baada ya kuweka miguu yako kwenye kitanda, ni bora kuchukua nafasi ya mtoto (hii inatumika kwa asanas zote zilizopinduliwa): piga magoti kwenye sakafu na uelekee mbele, ukiweka torso na kichwa kwenye mstari mmoja. Tunaweka paji la uso wetu juu ya rug, kuweka mikono yetu kando ya mwili, au kunyoosha mbele yetu, kujiunga na mitende yetu.

Ikiwa una muda kidogo zaidi, basi baada ya asana hii ni bora si kuruka juu na kukimbia. Tunakushauri kufanya shavasana - pose ya kupumzika. Katika kichwa cha kichwa, mwili wako ulipumzika (au ulianza kufanya hivyo, yote inategemea muda uliotumiwa katika nafasi hii), na sasa athari hii inahitaji kuimarishwa na kuimarishwa. Dakika 7 ni ya kutosha kwa mapumziko kamili katika shavasana.

Muda gani wa kufanya mazoezi

Inaaminika kuwa mwanzoni mwa kusimamia pose hii, dakika moja itakuwa ya kutosha. Kisha wakati uliotumika katika asana unaweza kuongezeka hatua kwa hatua hadi dakika 3-5. Yogi ya hali ya juu inaweza kusimama kwenye vichwa vyao kwa dakika 30. Lakini usijitahidi mara moja kwa matokeo kama haya!

Tu kwa mazoezi ya kawaida mtu huanza kujisikia mwili wake, kuelewa wakati ni muhimu kuondoka pose. Ikiwa unaamka na kujisikia vizuri kabisa, hii ni matokeo ya ajabu. Lakini ikiwa kuna uzito katika kichwa, kuna maumivu, kuna shinikizo machoni - hii ina maana kwamba ulifunua pose. Punguza wakati mwingine unapofanya zoezi hili.

Vidokezo vya Kompyuta

Kama vile umeelewa tayari, kichwa ni asana ngumu sana. Tafadhali usikimbilie kujifunza. Kuna idadi ya mazoezi ya kuongoza, kusaidia, kwa mfano, "Mbwa wa Chini", na sasa tutakuambia juu yao. Pia ni muhimu kujua kwamba asanas zote za yoga zinaweza kututayarisha kwa kusimama, kwa sababu hufanya mwili wa binadamu kuwa na nguvu na ustahimilivu.

Mazoezi ya kukusaidia kufanya asana:

Utendaji wa mbinu:

1. Tunapima karibu 30 cm kutoka kwa ukuta na kuweka mitende yetu kwenye sakafu kwa umbali huu.
2. Viwiko ni upana wa mabega, kichwa kinakaa kwenye sakafu.
3. Tunainuka katika "pembetatu", tunakaribia na miguu yetu karibu na kichwa.

   UTAJIRI! Hakuna haja ya kuogopa kuanguka: hata ukivutwa nyuma, ukuta utakuunga mkono.

4. Piga mguu wa kulia kwenye goti, uivute kwa kifua.
5. Tunajaribu kuhamisha uzito, kusukuma mguu wa kushoto kutoka sakafu.
6. Unapojisikia ujasiri wa kutosha katika nafasi ya kati, vuta mguu mwingine kuelekea wewe.
7. Na kisha nyoosha miguu yote miwili juu. Kaa katika nafasi hii kwa muda.

Kwa wakati, harakati zote: kuinua miguu, kichwa cha kichwa yenyewe na kutoka kwa asana utapewa karibu bila bidii. Na kumbuka kwamba Shirshasana ni ya manufaa tu wakati unajisikia vizuri na ujasiri ndani yake.