Hivi karibuni, kumekuwa na msisimko katika mazoezi ya sanaa ya kijeshi ya mashariki. Watu zaidi na zaidi wanaanza kuhudhuria mazoezi, sehemu na shule, ambapo wanapewa maarifa yote muhimu ya kujilinda. Wanaume ambao hufanya mazoezi ya kijeshi, chini kabisa kwa sababu fulani, wanaamini kwamba ili kukuza umati, lazima mtu atoe dhabihu kwa kasi. Kwa kweli, huu ni upuuzi mtupu, ambao haueleweki kutoka kwa nani na wakati ulionekana katika akili za watu. Sasa utaelewa jinsi unaweza kukuza misuli bila kupoteza kasi yako ya kuchomwa.

Je! Mazoezi ya nguvu kweli hupunguza kasi ya mpiganaji?

Wacha tuangalie shida hii ili kumaliza hadithi ya kijinga na isiyo na msingi, ambayo imekita kabisa katika akili za wenyeji wa CIS zamani katika kipindi cha USSR. Katika miaka ya Soviet, watu walikuwa na wasiwasi juu ya kila kitu kilichokuja kutoka Magharibi, pamoja na riadha. Wengi waliamini kuwa wajenzi wa mwili walikuwa watu polepole na wababaishaji, na kwamba mafunzo ya uzani yatazuia ukuaji wa kasi tu. Pamoja na hayo, kuna angalau mifano miwili wazi ya ukweli kwamba kufanya kazi na uzito mzito sio adui, lakini msaidizi katika ukuzaji wa sifa za kasi.

1. Masutatsu Oyama ndiye mwanzilishi wa Kyokushin Karate. Kila mtu anajua na anakumbuka kasi ya pigo la mtu huyu, ambaye aligonga pembe za ng'ombe kwenye maonyesho ya maonyesho. Lakini kwa sababu fulani, hakuna mtu anayeona jinsi alichanganya kuinua kwa barbell na kufanya kazi na uzani wake mwenyewe.
   
2. Bruce Lee ndiye mtu aliye na kiharusi cha haraka sana ulimwenguni, ambaye, hata wakati wa maisha yake katika nyumba ya watawa, kila wakati alifanya uzito chini ya mwongozo wa mshauri wake.

Je! Ni nini basi, ni nini sababu ya kasi ya ngumi kushuka wakati wa mazoezi ya nguvu? Huu ni ujinga wa kawaida wa jinsi ya kuunda mazoezi yako vizuri. Wakati wa kufanya kazi na uzani, mazoezi yanapaswa kufanywa kulipuka, sio laini, kwa njia hii tu utaweza kudumisha kasi, kuikuza, na pia kuongeza ujazo wa misuli.

Kanuni za kimsingi za ukuzaji wa misa na kasi wakati wa kufanya kazi na ganda

Kuna mambo kadhaa muhimu ambayo yanapaswa kuzingatiwa ili usipoteze kasi na kukuza misa.

• Wakati wa kufanya mazoezi kwa kasi ya kulipuka, uzito mzito tu hutumiwa - karibu 70% ya kiwango cha juu.
  
• Wakati wa kufanya kazi na makombora, "kudanganya" hutumiwa.
  
• Zoezi hilo linafanywa kwa kasi inayowezekana zaidi.
  
• Harakati zote zinafanywa kwa kiwango kilichopunguzwa.
  
• Mazoezi anuwai hufanywa, hata yale ambayo hupendi.
  
• Kabla ya kuanza kufanya kazi na uzani mzito, unahitaji kunyoosha na nyepesi.

Makosa makuu ya watu wengi ni kwamba wanajaribu kufanya kazi ya kulipuka katika kipindi chote cha misa. Labda umesahau kuwa mwili unazoea kufadhaika, kwa hivyo ngumu na maalum ya zoezi hilo inahitaji kubadilishwa mara kwa mara.

Aina 3 za mazoezi ya kukuza misa na kasi

Shule za kisasa za jiu-jitsu, karate na mapigano ya mikono kwa mikono hivi karibuni zimeanza kufanya mazoezi ya aina tatu za mafunzo ili kukuza misa na kasi. Tayari katika mwaka wa kwanza wa mafunzo, waanziaji katika sehemu hizi waliongeza kasi yao ya kiharusi kwa 50%, wakati misuli yao ilikua na haikutofautiana na watu ambao wanajitolea kabisa kwa usawa.

Wacha tuangalie ni nini kanuni hizi na jinsi ya kuzitumia:

1. Mafunzo ya uhifadhi wa uzito ni juu ya kuimarisha misuli inayoshikilia mkono au mguu wakati wa ngumi.
   
2. Kazi ya kulipuka na makombora - unainua uzito mkubwa kwa kusukuma na kuongeza kasi ya mazoezi.
   
3. Kunyoosha na uzito - Mazoezi ya kunyoosha ni muhimu kwa sanaa yoyote ya kijeshi kwa sababu humkomboa mtu. Ikiwa unaongeza mzigo kidogo kwenye ngumu, unaweza kufikia mafanikio makubwa haraka sana kuliko kwa kunyoosha tuli.

Mchanganyiko wa mchanganyiko na uwezo wa aina hizi utapata kukuza kiwango cha misuli na kuongeza kasi ya athari.

Mpango wa misuli na siku za mafunzo

Ugumu wa ukuzaji wa misa na kasi utadumu kwa wiki 6, na darasa zitabadilika kulingana na aina ya 4/7 na 3/7. Shukrani kwa usambazaji huu kwa siku za mazoezi, misuli ya mwanariadha itakuwa na wakati wa kupumzika ili kukua. Kila kikundi cha misuli kitaanza kupakiwa mara moja kwa wiki, na mzunguko yenyewe unaonekana kama hii:

• Workout A - Kifua, Triceps & Delts
  
• Workout B - nyuma, biceps na deltas ya nyuma
  
• Workout B - Miguu Kikamilifu

Abs haijaorodheshwa kwenye orodha hii kwa sababu inabadilika mwishoni mwa kila mazoezi.

Utata wa mazoezi

Sasa wacha tuangalie mazoezi ambayo yatakuruhusu kukuza misuli na kasi, kama inavyofanyika katika shule za kisasa za sanaa ya kijeshi ulimwenguni.

Mafunzo A

Mazoezi B

Mazoezi B

Vyombo vya habari hufanywa kwa njia mbili kwa kiwango cha juu. Mazoezi mengine yote ya ukuzaji wa misa yanapaswa kufanywa kwa seti 3-4 za marudio 8-12. Isipokuwa ni piramidi na kusukuma misuli ya ndama (angalau marudio 20).

Hitimisho

Ugumu uliowasilishwa utakusaidia kukuza misuli, wakati haupotezi, lakini hata kuongeza kasi ya athari. Kumbuka, haifai kupelekwa nayo, kwa sababu baada ya wiki 6 ufanisi wa programu utapungua, itabidi ubadilishe. Mazoezi mengine ya kushtua mwili wako kila wakati na kuchochea ukuaji wa misuli.

Soma zaidi: