Kabla ya kuanza kwa msimu wa pwani, wengi, ikiwa ni pamoja na wasichana mwembamba kabisa, wanashangaa kuhusu kupoteza uzito. Kabla ya kuchukua hatua hususa, inafaa kuelewa kwa nini tunakula kupita kiasi, ikiwa mkazo ni wa kulaumiwa, na ikiwa ndivyo, jinsi ya kukabiliana nayo kwa njia nyinginezo.
Kulingana na dawa ya Kichina, dhiki ya "spring" inakua dhidi ya msingi wa ukosefu wa nishati. Ikiwa tunadhania kuwa mwili wetu una kiasi fulani cha nguvu muhimu (au nishati ya qi) na tunazihitaji ili kudumisha afya, shughuli, inapokanzwa, basi ukosefu wa nguvu utatambuliwa na mwili kama ishara ya kengele.
Dalili za ukosefu wa nishati ni dhahiri: uchovu, hamu ya mara kwa mara ya kulala, mabadiliko ya mhemko. Ikiwa hakuna hatua inachukuliwa katika hatua hii, dalili za kisaikolojia zinaweza kuonekana: matatizo ya ngozi na nywele, maumivu ya muda mrefu, na kushindwa kwa utumbo.
Mara nyingi hatuhusishi magonjwa sugu yanayoibuka polepole, lakini wakati kiwango cha nguvu kinapungua, mwili wetu mara moja - kabla ya hali ya afya kuzorota - hujaribu kujaza rasilimali. Kwa njia yoyote inayopatikana.
Vyanzo vya nishati
Tunapata wapi nguvu zetu za maisha? Dawa ya Kichina inadai kwamba kuna vyanzo vitatu tu: usingizi, chakula na pumzi.
Wakati huo huo, mtu lazima aelewe kwamba matumizi ya nguvu zaidi ya nishati kwa wanawake hutokea dhidi ya historia ya mlipuko wa kihisia: mara tu unapopata neva sana au kuingia katika uzoefu wa mara kwa mara wa shida, kiwango cha nishati huanza kuanguka.
Mwili unafanyaje kwa hili? Kwanza kabisa, kusinzia. Usingizi ndio njia rahisi na ya haraka zaidi ya kupata nafuu.
“Ndiyo, ni nini! tunafikiri. - Sio tu kuwa na wasiwasi, ninachoka, sina wakati wa chochote, pia nataka kulala kila wakati! Tunahitaji kusukuma - kwenda kwa michezo, kwa mfano.
Ikiwa "shimo" ni kubwa na nishati inavuja kila wakati, basi hakuna chakula kitakachotosha kurejesha kiwango kinachohitajika cha nguvu.
Inaonekana kama njia nzuri ya busara. Lakini kinachoendelea ni kwamba hatuna nishati nyingi iliyobaki, na tunataka kuondoa kile kilichosalia - kujifurahisha wenyewe kwa kukimbia, kafeini, au kitu kingine ambacho huamilisha akiba ya mwisho ya nishati.
"Sawa," mwili unajibu, "inaonekana kama nyakati ngumu zinakuja. Wasipokuruhusu ulale, tutakula!”
Je, ni mantiki? Kabisa: lishe ni njia ya pili yenye ufanisi zaidi ya kufanya upungufu wa nguvu. Walakini, ikiwa "shimo" ni kubwa na nishati inavuja kila wakati, basi hakuna chakula kitakachotosha kurejesha kiwango kinachohitajika cha nguvu. Mwili unadai zaidi na zaidi, kueneza inaonekana kuja, lakini si kwa muda mrefu - dhiki haipotei popote na inaendelea kunyonya nguvu zetu zote.
Njia tatu za kukabiliana na mafadhaiko
Ikiwa unajikuta unakabiliwa na dalili zilizoelezwa hapo juu, ujue kwamba mbinu za kawaida za mapambano - kucheza michezo, kutengeneza, maisha ya kijamii ya kazi - haitafanya kazi. Awali ya yote, ni muhimu kurejesha uwezo wa nishati na tu baada ya kuchukua upya wa maisha.
Jinsi ya kuanza kupona:
- Ndoto - ikiwa mwili unahitaji usingizi, unahitaji kuruhusu kupata usingizi wa kutosha. Ikiwa unataka kulala masaa 11 kwa siku, ruhusu hii, angalau wikendi. Jifanyie "mafungo": tumia siku mbili kitandani na kitabu.
- likizo ya kihisia - bila shaka, haiwezekani kujiondoa kabisa uzoefu, na sio lazima. Hata hivyo, wakati wa awamu ya kurejesha, jaribu kupunguza mzunguko wako wa mawasiliano, ukijikinga na kila kitu "kinachofunua nafsi" na kusababisha majibu ya wazi. Marafiki wanaopenda kulalamika au kutisha na utabiri wa huzuni, kujadili mada nyeti kwenye mitandao ya kijamii - yote haya sio kwako sasa. Weka kipindi ambacho utazingatia usafi wa mawasiliano. Unaweza kuanza na wiki, na ikiwa unapenda, endelea.
- lishe bora Ni muhimu kujumuisha katika mlo wako kile ambacho ni rahisi kwa mwili kunyonya.
Wacha tuzungumze juu ya njia ya mwisho kwa undani zaidi.
Chakula cha burudani
Mwili wetu hutumia nishati nyingi kusaga chakula. Katika dawa ya Kichina, kuna dhana ya "moto wa utumbo": kwa "tanuru" hii kufanya kazi, inahitaji rasilimali. Na kazi yetu sasa ni kuokoa nishati ili kurejesha usawa.
Unaweza kula nini ili mwili utumie kiwango cha chini cha nishati kwenye digestion? Vyakula na sahani zilizochakatwa kwa joto, zilizopikwa vizuri na zinazoweza kuyeyushwa kwa urahisi.
Hapa kuna lishe ya takriban kwa mtu ambaye hana nguvu:
- Supu zilizojaa, broths za nyama, jelly - kile wanacholisha wagonjwa ili kuwasaidia kupona haraka iwezekanavyo.
- Sahani za nafaka: kwa mfano, nafaka za kuchemsha kwenye maji.
- Mboga iliyosindika kwa joto: kuoka, kuchemshwa, kukaushwa.
- Mbegu - waongeze kwenye sahani yoyote bila kizuizi. Kinachohitaji kukua hubeba nishati unayohitaji. Mbegu za chia za kigeni na mbegu za alizeti za kawaida zitafanya.
- Visa vya vitamini - sio tu kwa njia ya laini kutoka kwa matunda safi, lakini matunda yaliyosindika kwa joto, vinywaji vya matunda na compotes.
Lishe kama hiyo inapaswa, ikiwezekana, kufuatwa kwa angalau mwezi (ikiwezekana zaidi). Kadiri viwango vyako vya nishati vinavyoongezeka, kiasi kidogo cha mboga na matunda yanaweza kuongezwa. Lakini bidhaa za maziwa, ambazo, kulingana na madaktari wa China, huzima "moto wa digestion", bidhaa za tamu na unga ni marufuku wakati wa chakula.
mazoezi
Tayari tumesema kuwa shughuli za kimwili wakati wa uchovu wa dhiki zinaweza tu kufanya madhara. Jinsi ya kuweka mwili kwa sura, kusonga na kujifurahisha?
Kwanza kabisa, mazoea ya kupumzika yanapendekezwa - kwa mfano, qigong kwa mgongo Sing Shen Juang. Inasaidia kupumzika mvutano wa kawaida wa mwili na kutoa nishati inayowaunga mkono. Kwa kuongezea, ni muhimu sana kujua mazoea ya kupumua: hii itasaidia kupata nguvu ya ziada.
Kwa kuondoa sababu ambayo husababisha kupindukia, umehakikishiwa kuboresha ubora wa maisha yako, na afya na nguvu nyingi zitakuwezesha kufikia takwimu unayoota.