Yaliyomo
Waalimu wengi katika programu zao hawalipi uangalifu wa kutosha kunyoosha baada ya mazoezi. Ikiwa unatafuta kozi ya hali ya juu, zingatia mpango wa Kate Friedrich - Stretch Max.
Maelezo ya programu Kate Friedrich - Stretch Max
Kate Friedrich ndiye Muundaji wa kozi nyingi zinazojulikana za mazoezi ya mwili. Kunyoosha Max ni mazoezi ya kunyoosha, ambayo itakusaidia kukuza kubadilika na plastiki. Programu ya dakika 60 ya kufanya kazi nje ya misuli yote katika mwili wako na kuileta kwa sauti. Kate Friedrich amejumuisha katika somo hili kama vitu vya mazoezi ya viungo, na vitu kutoka yoga na Pilates.
Programu hiyo ina sehemu tatu, ambayo kila moja huchukua dakika 20. Unaweza kuzifanya lingine, au pamoja kuchagua kipenzi. Kukamilisha sehemu ya pili na ya tatu inahitaji vifaa vya ziada: mpira wa usawa na bendi ya elastic. Ikiwa hauna sifa hizi za usawa, unaweza kufanya dakika 20 za kwanza tu: kwake, unachohitaji tu ni Mke wa mazoezi au kifuniko kingine sakafuni.
Ikiwa unafanya nguvu au programu za aerobic, basi hakika unahitaji kunyoosha baada ya mazoezi. Kunyoosha Max na inafaa kabisa. Dakika 20 za kunyoosha na utatulisha misuli yako, kupunguza hatari ya kuumia, kupunguza maumivu ya misuli baada ya kufanya mazoezi. "Kunyoosha Max" itakuwa chaguo nzuri kwa programu huru, haswa ikiwa unatafuta zoezi tulivu kama yoga.
Faida na hasara za madarasa, "Kunyoosha Max"
Faida:
1. Mafunzo yamegawanywa kwa urahisi katika sehemu 3 kwa dakika 20. Unaweza kubadilisha kati yao au kuchagua moja unayopenda zaidi.
2. Kunyoosha mara kwa mara baada ya mazoezi kunakusaidia kukuza plastiki na kubadilika, na kuboresha mkao.
3. Kujifunza kulingana na mpango Kate Friedrich, utasababisha sauti ya misuli ambayo itakusaidia kuunda sura nyembamba na nzuri.
4. Wakati wa darasa unyoosha vikundi vyote vya misuli, bila ubaguzi.
5. Vipengele vya yoga na Pilates vina athari nzuri kwenye mgongo wako na mfumo wa musculoskeletal kwa ujumla.
6. Mazoezi kama haya ya kunyoosha kama msaada wa Kunyoosha Max wewe kujifunza kupumua sahihi. Inasaidia katika maisha ya kila siku wakati unahitaji kupumzika au kinyume chake kuzingatia.
7. Kunyoosha misuli baada ya mazoezi hupunguza hatari ya kuumia.
Africa:
1. Kukamilisha sehemu ya pili na ya tatu inahitaji fitball na bendi ya elastic.
2. Kupitia programu kama hizo, ni rahisi sana kuvuta misuli au kuharibu viungo vyako. Hakikisha kupata joto kabla ya kunyoosha, na bora zaidi, fanya kunyoosha tu baada ya mazoezi.
3. Video hufanywa tu kwa uigizaji wa sauti wa Kiingereza.
Maoni juu ya programu Kunyoosha Max kutoka kwa Kate Frederick:
Mpango Keith Frederick utaboresha kubadilika kwako na kutoa sauti yako ya misuli. Walakini, kumbuka hilo ni bora kufanya mazoezi ya kunyoosha baada ya mazoezi.
Soma pia: kunyoosha baada ya mazoezi na Olga Saga - 4 video ya hitch.