Mashambulizi ya kuruka
  • Kikundi cha misuli: Kiboko
  • Misuli ya ziada: Ndama, Quads, Glutes
  • Aina ya mazoezi: Kunyoosha
  • Vifaa: Hakuna
  • Kiwango cha ugumu: Kati
Mapafu ya kuruka Mapafu ya kuruka
Mapafu ya kuruka Mapafu ya kuruka Mapafu ya kuruka Mapafu ya kuruka

Mapafu ya kuruka - mazoezi ya mbinu:

  1. Kuwa sawa. Fuata kuruka wakati huo huo na shambulio, ukiweka mguu mmoja mbele na mwingine umeinama kwa goti, na nyuma, kama inavyoonyeshwa kwenye takwimu. Kupunguza paja, angalia magoti.
  2. Chini, panda juu, tena fanya kuruka, kubadilisha miguu. Fanya marudio 5-10 kwa kila mguu.
mazoezi ya kunyoosha kwa mazoezi ya miguu kwa mapaja
  • Kikundi cha misuli: Kiboko
  • Misuli ya ziada: Ndama, Quads, Glutes
  • Aina ya mazoezi: Kunyoosha
  • Vifaa: Hakuna
  • Kiwango cha ugumu: Kati

Acha Reply