- Kikundi cha misuli: Kiboko
- Misuli ya ziada: Ndama, Quads, Glutes
- Aina ya mazoezi: Kunyoosha
- Vifaa: Hakuna
- Kiwango cha ugumu: Kati
Mapafu ya kuruka - mazoezi ya mbinu:
- Kuwa sawa. Fuata kuruka wakati huo huo na shambulio, ukiweka mguu mmoja mbele na mwingine umeinama kwa goti, na nyuma, kama inavyoonyeshwa kwenye takwimu. Kupunguza paja, angalia magoti.
- Chini, panda juu, tena fanya kuruka, kubadilisha miguu. Fanya marudio 5-10 kwa kila mguu.
mazoezi ya kunyoosha kwa mazoezi ya miguu kwa mapaja
- Kikundi cha misuli: Kiboko
- Misuli ya ziada: Ndama, Quads, Glutes
- Aina ya mazoezi: Kunyoosha
- Vifaa: Hakuna
- Kiwango cha ugumu: Kati