Kunyoosha kwa pembetatu ya lumbar

Kunyoosha pembetatu ya lumbar - mazoezi ya mbinu:

1. Uongo nyuma yako. Weka roller chini ya mgongo wako wa juu. Pindisha mikono yako kifuani, piga blade ya bega. Huu utakuwa msimamo wako wa awali.
2. Kuongeza makalio yako, ukisonga uzito kwenye roller. Pinduka kwa kila upande kwa njia nyingine, ukisogeza uzito kushoto na kulia, kama inavyoonyeshwa kwenye takwimu. Mwisho wa kila kuchelewa kwa zamu ya sekunde 10-30.