Kunyoosha kwa misuli ya mgongo wa chini katika nafasi ya kukabiliwa ("piramidi")

Kunyoosha nyuma ya chini katika nafasi ya kukabiliwa ("piramidi") - mazoezi ya mbinu:

1. Lala juu ya uso wa fitball chini, kama inavyoonyeshwa kwenye takwimu. Matako yako juu ya mpira na ndio sehemu ya juu zaidi ya mwili wako.
2. Tulia. Mikono na miguu hubaki sakafuni. Wanaweza kuwa sawa au kuinama kidogo, kulingana na saizi ya mpira, kubadilika kwako au urefu wa miguu na mikono yako.