Kunyoosha misuli ya gluteal katika nafasi ya kukabiliwa

Kunyoosha misuli ya gluteal katika nafasi ya kukabiliwa - mazoezi ya mbinu:

1. Lala sakafuni. Piga magoti yako, miguu iko sakafuni.
2. Weka kifundo cha mguu wa kulia kwenye goti lako la kushoto kama inavyoonyeshwa kwenye takwimu.
3. Weka mikono yako karibu na paja au goti la mguu wa kushoto na uvute miguu yote kuelekea kifuani. Tuliza shingo yako na mabega. Shikilia msimamo huu kwa sekunde 10-20, kisha urudie kunyoosha na mguu mwingine.