Yaliyomo
Kunyoosha hutoa faida za kiafya, lakini bila udhibiti wa nje, aina hii ya mazoezi ni ya kuumiza sana. Kwa hivyo, ni bora kufanya mazoezi katika kikundi chini ya mwongozo wa mkufunzi mwenye uzoefu.
Kiwango cha ugumu: kwa Kompyuta
Kunyoosha ni mfumo wa harakati zinazofanywa ili kunyoosha mishipa na misuli, na kuongeza kubadilika. Mafunzo sio tu kuboresha afya, lakini pia huongeza uwezo wa kimwili wa mtu, na pia huongeza mvuto wake wa nje.
Ni nini kinachohitajika kwa somo?
Utahitaji nguo za michezo ambazo hazizuii harakati, ikiwezekana kutoka kwa nyenzo "iliyonyoosha". Unapaswa pia kuleta bandeji za elastic na wewe kwenye darasa ili kuzuia kuumia.
Muhimu: usijaribu mara moja kukaa kwenye twine na kuonyesha miujiza mingine ya kubadilika. Anza polepole, kwa nguvu kidogo. Ili kuepuka kuumia, fanya kunyoosha tu baada ya joto. Tazama pia: mazoezi ya aerobic
Sababu tano kuu za kuanza kunyoosha
Kunyoosha kunaweza kuboresha mkao. Wengi wetu hutumia angalau sehemu ya siku kukaa kwenye kompyuta au kutazama simu au kompyuta yetu ya mkononi. Mkao wa kawaida wa shughuli hizi (mabega ya mviringo na kichwa mbele) huchangia mkao mbaya. Unaweza kurekebisha hili kwa kunyoosha kifua chako na misuli ya juu ya trapezius, hamstrings, nk.
Kunyoosha huongeza safu ya mwendo. Tunapozeeka, viungo vyetu hupoteza uhamaji. Tunaweza kukabiliana na hili kwa kunyoosha mara kwa mara. Hata kama aina mbalimbali za mwendo katika baadhi ya viungo ni mdogo, kunyoosha husaidia kuiongeza.
Kunyoosha kunapunguza maumivu ya mgongo. “Inaenda sambamba na mkao kwa kiasi fulani. Ikiwa tuna mkao mbaya katika nyuma ya juu, nyuma ya chini hulipa fidia kwa ukiukwaji, maumivu yanaweza kuendeleza. Kwa kuongeza, ikiwa tuna hamstrings tight, nyuma ya chini hulipa fidia kwa hili na mara nyingi huumiza. Kunyoosha misuli ya miguu na misuli muhimu kwa kudumisha mkao hupunguza na kuondoa maumivu ya mgongo.
Kunyoosha husaidia kuzuia kuumia. - Ikiwa unyoosha na kuongeza safu ambayo misuli inaweza kusonga, nafasi ya kuumia hupunguzwa. Kunyoosha kabla ya mazoezi hasa husaidia kuzuia jeraha kwa kutoa mtiririko wa damu kwa misuli, kuipasha joto na kupunguza mkazo wowote unaoweza kutokea.
Kunyoosha hupunguza maumivu ya misuli. - Ikiwa una uchungu katika misuli au kikundi cha misuli kutoka kwa mazoezi ya hivi majuzi, kunyoosha kunapunguza usumbufu huo. Mara nyingi, tunapojeruhiwa, misuli karibu na eneo la kujeruhiwa hukaza kama mmenyuko wa kujihami. Kunyoosha misuli hii ya mkazo kunaweza kupunguza maumivu na uchungu.
Mazoezi ya msingi ya kunyoosha
Piga magoti na unyoosha mguu mmoja kati ya mikono yako. Inyoosha mgongo wako, ukiweka mzigo kwenye mwili. Shikilia mkao huu kwa sekunde 30, ukizingatia kupumua kwako. Kisha ubadilishe kwa mguu mwingine na ushikilie kwa sekunde 30.
Anza kwa kuruka na mguu mmoja kwenye sakafu. Ifuatayo, unahitaji kuimarisha pelvis na kuinua kifua juu. Konda mbele na utahisi kunyoosha kwa nyonga yako. Shikilia kwa sekunde 30 na kisha kurudia kwa mguu mwingine.
Kuanzia nafasi sawa na hapo juu, weka mikono yako kwenye sakafu na uinue mguu wako wa nyuma kutoka kwenye sakafu. Zungusha mwili wako wa juu kwa upande wa kulia. Shirikisha mwili wakati wa kuzunguka. Shikilia kwa sekunde 30 na kurudia kwa upande mwingine.
Uongo juu ya mgongo wako. Inua miguu yako angani kwa pembe ya digrii 90. Piga goti moja kwa nje. Weka mikono yako nyuma ya goti lililonyooka na ulete karibu nawe. Shikilia pozi kwa sekunde 30 kisha ubadilishe miguu.
Kaa chini, panua miguu yako kando. Nyosha na ufikie kwa mkono wako wa kulia kwa mguu wako wa kushoto, ushikilie kwa sekunde 30. Rudia kwa upande mwingine kwa sekunde 30.
Mapendekezo na contraindication kwa kunyoosha
Kunyoosha kwa ujumla ni faida sana kwa mwili. Kuna majimbo wakati inahitajika kuondoa shida kadhaa. Lakini kwa kuwa kunyoosha ni shughuli kubwa ya mwili, kuwa mwangalifu na uboreshaji.
Dalili ni:
Udhaifu wa misuli, haswa kwa kufupisha kwao kwa sababu ya usawa.
Kuzuia majeraha ya mfumo wa musculoskeletal.
Maumivu juu ya harakati za asili.
Kasoro za mkao.
Masharti:
Kuvunjika kwa hivi majuzi na muungano usio kamili wa mfupa.
Kuvimba kwa papo hapo au maambukizi, upasuaji wa hivi karibuni na uponyaji wa tishu za mapema.
- Hematoma au ishara nyingine ya uharibifu wa tishu.
Kunyoosha kwa ujumla ni faida sana kwa mwili. Kuna majimbo wakati inahitajika kuondoa shida kadhaa. Lakini kwa kuwa kunyoosha ni shughuli kubwa ya mwili, kuwa mwangalifu na uboreshaji. Soma pia: Mazoezi ya Kunyoosha Hewa