07.00
Kioo cha juisi ya nyanya
tajiri katika beta-carotene, dutu inayounga mkono kinga ya seli ya T. Pia zina vitamini B, ambayo huondoa uchovu na maumivu ya kichwa. Nyanya ni mojawapo ya vyanzo bora vya lycopene, dutu ambayo inaweza kuzuia aina anuwai ya saratani.
Mkate wa nafaka nzima au muesli ya ndizi
kuongeza uzalishaji wa serotonini na ubongo. Dutu hii husaidia kudumisha hali nzuri katika maisha yetu ya kila siku yenye mafadhaiko.
ni chanzo cha vitamini B, ambayo ni kushiriki katika uzalishaji wa serotonin na kuchochea ubongo. Aidha, ndizi hulinda kuta za tumbo kutokana na athari za asidi hidrokloric, na hivyo kuzuia gastritis.
Jibini ina tryptophan, ambayo pia inahusika katika uzalishaji wa serotonini.
11.00
Mkate mweusi na jibini la Cottage
inachukua muda mrefu kuchimba, ambayo inaruhusu polepole na sawasawa kutoa mwili na wanga ambayo huimarisha viwango vya sukari ya damu. Ikiwa sukari yako ya damu inapungua, unahisi uchovu, mhemko wako unazidi kuwa mbaya, na uwezo wako wa kuzingatia ni pamoja nayo.
ina amino asidi tyrosine, ambayo hutumiwa na mwili kutoa dopamine, ambayo inazuia kuzidi kwa mfumo wa neva. Dopamine hufanya mwili uwe na sauti, husaidia kukabiliana na mafadhaiko na inaboresha hali ya jumla.
maji ya machungwa
hutoa mwili na vitamini C, ina potasiamu, madini ambayo hurekebisha kiwango cha moyo na utendaji wa mfumo wa neva. Kwa kuongeza, glasi ya juisi hulipa fidia kwa ukosefu wa maji, ambayo ni sababu ya kawaida ya kutojali na uchovu.
13.00
Savoy kabichi risotto na lax
ina mali ya kutuliza. ni bora kuivuta - kwa njia hii itahifadhi vitamini C zaidi na potasiamu, ambayo itasababisha kuta za mishipa ya damu na kuzuia maumivu ya kichwa na uchovu.
- chanzo bora cha asidi ya mafuta ya omega 3. Wanahusika pia katika uzalishaji wa serotonini.
Maapulo na peari
vyenye pectini, nyuzi mumunyifu ambayo huweka sukari yako ya damu katika kiwango bora na inakuzuia usizimie kwa sababu ya ukosefu wa sukari. Maapulo na peari zina afya zaidi kuliko chokoleti, matumizi ambayo husababisha spikes kali katika sukari ya damu.
Glasi ya maji
Tunapokunywa zaidi, nafasi ndogo inabaki kwa kahawa. Unahitaji kunywa angalau lita 1,5 za maji kwa siku.
16.00
Matunda mtindi
huongeza kiwango cha tryptophan na tyrosine katika damu. Dutu hizi zote hupunguza uchovu na huongeza uwezo wa kuzingatia, ambayo ni muhimu sana mchana.
Mtindi una idadi kubwa ya kalsiamu, ambayo ina jukumu muhimu katika michakato kadhaa muhimu mwilini, pamoja na kudhibiti mtiririko wa damu kwenda kwenye ubongo na usambazaji wa msukumo wa neva kwa misuli.
Dessert ya matunda
Je! Ni dessert bora zaidi ambayo unaweza kufikiria. Tafiti nyingi zinaonyesha kuwa ikiwa utakula gramu 600 za matunda kwa siku, itakuwa kinga nzuri ya magonjwa ya moyo na mishipa na saratani. Kwa kuongeza, matunda yana wanga mwingi, na hii ni chanzo cha nishati "haraka".
19.00
Sehemu kubwa ya saladi
Karibu spishi zote zina athari ya kutuliza kwenye mfumo wa neva. Wanasayansi wamepata vipimo vya hadubini vya morphine ya alkaloid kwenye mashina ya lettuki, ambayo husaidia kupumzika baada ya siku yenye shughuli nyingi.
Kitoweo cha mboga, kifua cha kuku na ciabatta
Kwa sababu za kupambana na mafadhaiko, kwa ujumla unapaswa kujaribu kula nyama nyekundu kidogo jioni, ukibadilisha na kuku mwembamba - kwa mfano, titi lenye mvuke na mimea. Mboga zaidi na mimea. Ciabatta ni mkate wa unga wa ngano wa Kiitaliano ambao una tata ya wanga ambayo, haswa ikiwa imejumuishwa na mazoezi ya kawaida, inaweza kusaidia kudhibiti mafadhaiko.
Saladi ya mananasi, machungwa na kiwi
Wakati siku yenye shughuli inamalizika, akiba yako ya nishati kawaida hupungua, ulinzi wa mwili umedhoofika. Matunda ya machungwa na kiwi ni matajiri tu katika vitamini C, ambayo huimarisha kinga.
Mananasi yana vitamini chache, lakini ina bromelain, ambayo ina athari nzuri kwa mzunguko wa damu na hupunguza shinikizo la damu.
23.00
Kikombe cha chai ya chamomile
Kupumzika, kunapunguza, hupunguza wasiwasi na husaidia kulala. Ikiwa haujisikii kukusanya na kukausha mwenyewe au huna wakati wa kukusanya na kukauka, mikoba ya kawaida kutoka duka kuu ni sawa. Kwa njia, baada ya kutengeneza chai, wanaweza kupozwa na kuweka kwa dakika chache kwenye kope - hii itasaidia "kuburudisha" muonekano.