Vidokezo 16 vya Lishe ya Kupambana na Kuzeeka

1. Kula 600 - 1200 g ya matunda na mboga kila siku

Chagua kutoka kwa aina tofauti na rangi ya matunda na mboga. Kula saladi kubwa kila siku.

: Matunda na mboga huzuia ugonjwa wa moyo na mishipa, sababu kuu ya vifo kwa wanawake. Zaidi ya hayo, bidhaa hizi zina kiasi kikubwa cha vitamini, madini na vitu vingine vya bioactive ambavyo vinapunguza kasi ya mchakato wa kuzeeka wa mwili.

2. Kula nafaka zilizochakachuliwa kidogo

Roli chache nyeupe, nafaka na mchele uliosafishwa, ni bora zaidi! Badilisha na mkate wa kahawia usio na unga, pasta ya ngano ya durum, wali wa kahawia na oatmeal ya jadi - tunachohitaji ni kuhusu gramu 500 za vyakula hivi kwa siku.

: Wanga wanga, ambayo ni mengi katika nafaka ambazo hazijasafishwa, ni chanzo muhimu cha nishati.

3. Kunywa angalau vikombe viwili vya chai ya kijani kwa siku

Na katika kahawa na chai nyeusi ni bora kujizuia.

: Chai ya kijani ni bingwa katika yaliyomo kwenye katekesi, ambazo "huhifadhi" mwili, na kupunguza kasi ya kuzeeka.

4. Kunywa laini na matunda

Kunywa glasi ya laini ya beri kila siku.

: Berries ni ghala la vioksidishaji ambavyo hupambana na itikadi kali ya bure.

5. Kula gramu 200-300 za samaki na dagaa kwa wiki

Wakati huo huo, jaribu kutofautisha menyu yako iwezekanavyo - jaribu mifugo tofauti ya samaki na wanyama watambaao wa baharini.

: samaki na dagaa zina asidi ya mafuta ya omega-3 isiyosababishwa, muhimu kwa afya ya moyo na mishipa, na vitamini ambavyo hupunguza kasi ya kuzeeka.

6. Kula nyama nyekundu kidogo

Hasa nyama ya nguruwe, nyama ya ng'ombe, nyama ya ng'ombe na kondoo. Kawaida sio zaidi ya 500 g kwa wiki.

: nyama kama hiyo kwa idadi kubwa huongeza hatari ya kupata neoplasms mbaya.

7. Kula 150 g ya vyakula vyenye protini kila siku

Hizi ni pamoja na kuku, bata mzinga, mayai, kunde, na jibini yenye mafuta kidogo. Ikiwa unafanya mazoezi mengi, unahitaji protini zaidi - kwa kiwango cha gramu 1,2 - 1,5 kwa kilo ya uzito wa mwili kwa siku.

: Protini ni muhimu kwa ukuaji wa misuli na nguvu, na kadri mtu alivyo mkubwa, ndivyo anahitaji protini zaidi.

8. Bidhaa za nyama zilizosindikwa kidogo ni bora zaidi.

Pati zilizotengenezwa tayari na sausage za kuvuta sigara ni ghala tu la vihifadhi, viboreshaji vya ladha, pamoja na kuwa na chumvi nyingi.

: Vihifadhi vinaweza kusababisha kansa, na kwa sababu ya kuongezeka kwa chumvi, sausage masahaba wanaweza kusababisha kuongezeka kwa shinikizo.

9. Chukua kijiko 1 cha mafuta ya kitani kila siku

Inapaswa kuwa mafuta ya bikira, kawaida huuzwa katika maduka ya dawa. Unahitaji kuihifadhi kwenye jokofu.

: Mafuta ya laini ni chanzo muhimu cha asidi ya omega-3, ambayo hupunguza kuzeeka.

10. Punguza kiwango cha siagi

Tumia mafuta ya mizeituni au canola kwa kupikia.

: katika mafuta ya mboga, tofauti na mnyama, hakuna cholesterol, na kuchukua nafasi ya pili na ya kwanza hupunguza hatari ya kupata atherosclerosis ya moyo na mishipa ya damu.

11. Kula karanga

Kula kiganja kidogo kila siku.

: Karanga ni nyingi katika antioxidants, hasa vitamini E na isokefu mafuta asidi.

12. Kula mtindi wenye mafuta kidogo kwa kiamsha kinywa na kunywa maziwa

Chagua yoghurt na bifidobacteria. Unahitaji lita 0,5 za maziwa kwa siku. Ni bora kunywa baada ya mazoezi ya kazi.

: maziwa na viambajengo vyake ni chanzo bora cha protini inayoweza kusaga kwa urahisi. Lakini angalia maudhui ya mafuta ya bidhaa - kwa kweli, haipaswi kuzidi 0,5-1%.

13. Glasi moja ya pombe kwa siku sio shida.

Ikiwa unataka kweli, basi unaweza kumudu kunywa glasi ya bia au divai kwa siku. Lakini si zaidi!

: Unywaji wastani wa pombe hupunguza hatari ya ugonjwa wa kisukari wa aina ya XNUMX na ugonjwa wa moyo na mishipa kwa watu wa makamo na wazee.

14. Punguza pipi

Hakuna haja ya kutoa pipi kabisa, lakini ikiwa kuna, basi muhimu zaidi - kwa mfano, kipande kidogo cha chokoleti nyeusi yenye matajiri katika flavonoids - ni antioxidants yenye nguvu. Au marshmallow kidogo - kwa utamu wake wote, sio mafuta sana.

: Wanga rahisi husababisha miiba ya sukari kwenye damu, ambayo hupakia kongosho na inaweza kusababisha ugonjwa wa kisukari cha aina ya pili. Kwa kuongezea, upendo wa pipi ni uzani wa kuepukika.

15. Kunywa lita 1,5 za maji kila siku

Chaguo bora ni maji na chai ya kijani. Kahawa na soda - chini ya bora zaidi, hupunguza maji mwilini na kuvaa mishipa ya damu. Kunywa kikombe cha chai ya chamomile usiku itakusaidia kupumzika.

: mara nyingi hatuhisi kwa njia bora zaidi, kwa sababu mwili hauna kioevu cha kutosha. Walakini, kumbuka - kwa idadi kubwa, chai hiyo hiyo ya kijani inafuta virutubisho kutoka kwa mwili. Kwa hivyo, ni bora kuikamata na matunda yaliyokaushwa, ambayo hulipa upungufu wa madini mwilini.

16. Usisahau kuhusu virutubisho vya lishe

Katika vita dhidi ya umri, vitamini D na kalsiamu ni muhimu sana. Ni ya kushangaza, lakini ni kweli: kadiri tunavyokua, ndivyo tunavyohitaji vitu hivi, ambavyo, kwa njia, vinaboresha uhamasishaji wa kila mmoja katika mwili.

: Watu wengi hawana vitamini D, ambayo ni muhimu kwa afya ya mishipa. Vidonge vya kalsiamu ni njia nzuri ya kuzuia janga namba moja linalohusiana na umri - osteoporosis. Chukua kibao 1 "Kalsiamu + Vitamini D" kwa siku.

: Vidonge 3 kila siku na chakula.

: Mafuta ya samaki ni chanzo cha omega-3, kiasi kinachohitajika ambacho ni ngumu kupata, hata ikiwa kuna samaki wa kutosha na dagaa kwenye menyu. Na asidi ya mafuta ya omega-3 husaidia, haswa, kubaki "timamu na busara."

: Vidonge 1-3 kila siku.

: bifidobacteria hurekebisha kazi ya tumbo na matumbo, kusaidia kuzuia dysbiosis na kupunguza hatari ya kupata shida na moyo na mishipa ya damu.