- Kikundi cha misuli: Waandishi wa habari
- Aina ya mazoezi: Msingi
- Misuli ya nyongeza: Mabega
- Aina ya mazoezi: Nguvu
- Vifaa: Simulators za cable
- Kiwango cha ugumu: Kompyuta
Zoezi "mtu wa bati" ni mbinu ya mazoezi:
- Unganisha mpini wa kawaida kwa kebo iliyopitishwa kwenye kizuizi cha juu.
- Simama kando ya mashine na ushike mpini kwa mkono mmoja, kisha uchukue hatua mbali na kiigaji. Uzito unapaswa kuinuliwa kidogo, na mkono wako unapaswa kuendelea na mstari wa kamba ili kupanuliwa kikamilifu.
- Miguu ni upana wa mabega.
- Fikia mkono wako wa bure hadi kwenye kiwiko na uichukue kwa mikono miwili. Mikono bado inahitaji kunyooshwa.
- Kwa mwendo mmoja vuta mpini chini na kando kwa goti la kinyume, ukizungusha torso yako. Wakati wa harakati kuweka mikono yako na nyuma sawa, miguu kidogo bend magoti yako.
- Pole pole kurudi kwenye nafasi ya kuanzia.
- Kamilisha idadi inayotakiwa ya marudio.
- Kisha kubadili mikono na kufanya kitu kimoja kwa upande mwingine.
Tip: kuhimiza amplitude upeo wa harakati na kuweka misuli ya tumbo mvutano katika zoezi hilo.
mazoezi ya mazoezi ya abs kwa sehemu ya juu ya mazoezi kwenye mabega
- Kikundi cha misuli: Waandishi wa habari
- Aina ya mazoezi: Msingi
- Misuli ya nyongeza: Mabega
- Aina ya mazoezi: Nguvu
- Vifaa: Simulators za cable
- Kiwango cha ugumu: Kompyuta